dipsy

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

klata/tric plecy/bic nogi/barki wyciskanie francuskie zostaw tylko jednym chwytem klata cala do poprawy. pierwsze wyciskania daj wszystko x3 wyciskanie lezac sztanga wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki barki unosznie przodem to wyrzucenia daj unoszenie hantli w opadzie tulowia

Klatka - niby okej, ale wywaliłbym skos dolny, jak zależy Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno [...]

klatta dipsy sztanga poziom hantle skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] ale w drugim/trzecim planie miałem wiosłowanie sztanga w pochyle, podciaganie na drazku i chyba dodatkowo mc na prostych. A co do przykurczów w drugim planie co wkleilem sa dipsy po treningu. Jednak mogłem przeoczyć jeden fakt odnośnie diety, obecnie jedyna zmianą jest to, że dużo potraw robie na wodzie i sosach typu wsyp do smaku czy to mogło [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Wt Bary+Tric [...]

ja bym dał coś takiego: a/b a: przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą/sztangielką coś na łydki b: martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie dipsy (pompki na poręczach)

DZIEŃ 14 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37066f91860042fd91efe33baf027f78.jpg Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż 75g Kotlety z ryb 150g Oliwa z oliwek - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ecdb8a757e42378c3c6dc99397ce16.JPG Posiłek 6 Twaróg [...]

wyciskanie na skosie dodatnim 4x(10-6)(p) wyciskanie hantli płasko 4x(10-6)(p) lub dipsy 4 x8 ( lubie coś zmieniać w treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) [...]

Trening nr 2 - 27.07.10 Pompki na poręczach 8x 1,25 8x 1,25 6x 2,5 6x 2,5 4x 3,75 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x 22,5 10x 22,5 8x 25 8x 25 Wycisk młotkowy na ławce płaskiej 10x 5 10x 5 8x 7,5 8x 7,5 Dipsy z ciężarem już mi się podobają, czekam na większe ciężary z niecierpliwością. Ciężary niskie, żeby progresować z treningu na trening. [...]

Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x22,5kg 12x35kg 12x45kg 2. mc 12x22,5kg 12x35kg 12x45kg 3. dipsy 12-8-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x11kg 12x15kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-5 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 15xCC 15x5kg 15x10kg 35xCC Komentarz do treningu: Przy [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x25kg 12x35kg 12x47,5kg 2. mc 12x25kg 12x35kg 12x47,5kg 3. dipsy 12-10-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x9kg 8x11kg 8x17kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 8x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-7 7. łydki siedząc 25x25kg 20x45kg 15x55kg 30x35kg Komentarz do treningu: Dzisiaj wiosło [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x19kg 18x21kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x15kg 7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x35kg 10x52,5kg 10x70kg 20x52,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. rdl 12x30kg 12x40kg 12x55kg 20x42,5kg 4. dipsy 7-7-7-7-7 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 14x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

Wiesz troche sie boje ze przy 5 powtorzeniach masa nie bedzie szla do przodu...wiem ze to troche glupie stwierdzenie,jednak masa ludzi pisze o tym ze na 5 powtorzeniach nie zrobi sie masy...co Ty na to? No wlasnie,co bys powiedzial o jednym zestawie cwiczen tylko ze zmienial bym MC z przysiadem na zmiane?,wygladalo by to mniej wiecej tak jak w [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 http://www.youtube.com/watch?v=foRU8rlWtlw http://www.youtube.com/watch?v=f0uI7_TXvMc http://www.youtube.com/watch?v=I4cLml6LjX0 [...]

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

Ta, progresja już siada... Za tydzień dałbym ostatni tydzień planu, bo akurat będą dipsy + 50 kg, podciąganie + 30 kg i majówkę spędził na roztrenowaniu się. Ok, też już tak myślałem po dzisiejszym treningu. Pewnie zrobię sobie tydzień wolnego podczas majówki, co o tym myślisz ? Czy lepiej było by zrobić 2-3 lekkie treningi ?