dipsy

Może jestem przykładem jak nie trzeba trenować,ale od kwietnia ćwiczę tylko pod starty w zawodach na drążku.Wiem wybrałem wąską specjalizację.:-)Wykonuje tylko podciąganie plus dipsy i podciągam się sporo na drążku.Kilka dni temu podciągnąłem się przyzwoicie technicznie 31-razy.

1 waga 104.3 2 pas miarka sie skonczyla /-)_ 3 dipsy poddane walkowerem ( wylamuje mi barki ) 4 musze znalezc miejsce gdzie sie moge powiesic @-) brak czasu teraz, ale zdjecia i filmiki nadrobie teraz czas do pracki ;-] byla lawka ,brzuszki ,chomik ilosc maksow 0:-}

[...] x 10 ) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 (25kg) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (10kg 10kg,12.5,12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg,20kg,17.5kg,17.5kg na 20 jest za wczesnie ) no i na tyle ... no prawie :-D dipsy 5x5 brzuszek spiecia 3x10 zanabylem rolera /-)_ 10 x 3 masakra chomik 15 minut 200m/7.5kmh 100m/10.5

Czwartek– 13.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów Pump |Ghost przed treningiem 30min. Dalej fajnie działa, pompka przyjemna nic nie przesadnie. Porcja dlaje ta sama czyli 21g. Ogólnie przyjemny produkt, ogólnie połowa juz zjedzona...szybko [...]

Nie ma sensu pakować drugiej formy rozpiętek. Spróbuj wycisku sztangielkami na skosie ujemnym (podłóż 2-3 talerze pod jeden koniec ławki) wykonując połowę ruchu w górę, powrót w dół i pełny ruch w górę jako jedno powtórzenie. Czyli 1 i 1/2 ruchu. Tyle, że dipsy jako ostatnie ćwiczenie mogą być bardzo ciężkie do wykonania.

[...] na srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk 4.czy pompki z rekami wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na dol klatki ? lepsze są dipsy 5. na jakie miesnie dziala podciaganie waskim nachwytem ? głównie na mięśnie grzbietu(sporo ich i nie chce mi sie wszystkich wymieniać) a ponadto na bicepsy i [...]

A: Nogi -przysiad Plecy -Wiosla Klatka -Dipsy Biceps -Uginanie ze sztanga B: Plecy -MC -Wyciag do klatki Barki -Wyciskanie hantli Triceps -? Tak powinno to wygladac? Jak z iloscia serii?

A: Nogi -przysiad 4s Plecy -Wiosla 3-4s Klatka -Dipsy 4s Biceps -Uginanie ze sztanga 3s B: Plecy -MC 4s -Podciąganie na drążku 4s Barki -Military press 3s Triceps -Wycisk wąski 3s

[...] zestawie; w każdym razie WL wbrew pozorom jest również bardzo ciężkim ćwiczeniem do nauczenia i uważam że jest wiele lepszych ćwiczeń od niego na klatkę (przede wszystkim dipsy) ogólnie wbrew pozorom to nie gilotyna czy wyciskanie z za głowy (mówię o poprawnym, nie tym co większość robi) są głównymi ćwiczeniami demolującymi barki lecz WL robi [...]

[...] bym zrobil tak: Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami [...]

Przykladowy plan Dipsy z obciazeniem Rampa wycisk na skosie 4-5 serii 10-6 rozpietki 3x10 Taki paln jestem pewien ze rozwienie w pelni Twoja klatke, jesli masz typowo jakies problemy i po dlugim czasie takich cwiczen bedzie gdzies niedobor czy "dziura" w srodku to wtedy dodajesz cwiczenie w zakresie 2 serii albo dajesz zamiast rozpietek [...]

Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]

Wiec jestem po treningu :) 7.12.11 Dipsy-7,7,6 A1-8,8,8 D-13 C1-11,9,6 E-7,7,7 -tutaj ciezko mi idzie niestety te cwiczenie mam slabe nogi chyba w tych partiach f-16,15,13 G-20,17,17 k2-14,12,12 -yc moze za wysoko trzymalem rece ale chce narazie oberwowac lokcie bo cos dziwnego sie dzieje jak daje nizej. Trening uwazam za udany znowu sie [...]

Witam :) Pora na mała aktualizacje mojego dziennika Mam 09.12.2011 r trening przebigł nastepujaco Dipsy - 7,7,6 A1-7,8,9 (byłem motywowany stale przez dziewczyne xd ) D-17 C1-12,10,8 E-10,11,13 F-22,17 (trzeciej serii nie zrobilem bo było mi słabo) G-26,18,20 k2-10,10,11 Trening udany myslę maleńki progress czuje że miesnie sa rozruszane i nie [...]

Nadal przekombinowane. Cynik Ci napisał: Zostaw sobie: przysiady, martwy, drążek, płaską, żołnierskie, wiosłowanie, dipsy. I styknie.

To moze napisze jeszcze raz. Chce jedynie abyscie mi doradzili jakie cwicznie wybrac rozpietki czy dipsy do HST. Jak widac w niektorych rejonach klata jest slabo rozwinieta, np. srodek gornej czesci klaty. Wiec jakie cwiczenie wedlug Was, podkreslam wg Was lepiej by sie sprawdzilo no lepsze rozwiniecie klatki. Pozdro :)

Dobra jeszcze jedno bo zapomniałem jak z powtórzeniami tzn dipsy i wiosło półsztangą robić 4-6 powtórzen czy 6-8 ?

Obczaj sobie różne treningi crossfit, tzw. WOD-y, wiele zawiera właśnie bieganie na dystansie. Chyba np Linda zawiera bieg na 800m plus dipsy/wymyki.

Dipsy dałbym na koniec. Na biceps? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Poza tym pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, a to ze nic w kabelku nie skoczyło to wina tego ze za bardzo biceps katujesz?

[...] serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki x2 brzuch x3