dipsy

1. Zmień rozstaw dłoni 2. Skróc przerwy do minimum 3. Dorzuc Dipsy 3. Trzeba wiecej niz 6 powtorzen bo wtedy raczej nie dba sie o technike 4. Nie rób najpierw płaskiej to przereklamowane Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2012-01-22 16:13:53

Racja Venc ;) Ja łączę gimnastykę z pompkami, drążek, dipsy ;) Od czegoś treba zacząć - jest faktycznie trudno.

A/B Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s High Pull/Yeate rows 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s i do tego na brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skłony boczne 3s rób po 10,8,6 powtórzeń po każdej serii zwiększaj obciążenie np. po 2 lub więcej kg. w ostatniej serii przy 6 powtórzeniach staraj się [...]

[...] moim zdaniem tutaj zwyczajnie jak dołożysz mięsa na klatkę to fajnie się to wszystko zabuduje. No ale najpierw i tak musisz zacząć od redukcji, nie ma innej opcji, za wysoki ten bf pod budowanie czegokolwiek innego niż dodatkowych kg fatu. Co do ćwiczeń do podstawy, wyciskania sztangą hantlami rozpiętki dipsy na klatkę. Czyli taki standard ;)

dzięki KRIS na odpowiedz :) mógłbyś jeszcze ocenic moj trening chce zeby dobrze byl napisany i zabieram sie do cwiczen :) Klatka: *Wyciskanie na skośnej/płaska 1s * dipsy 2s Plecy: *Wiosłowanie 2s Barki: *Wyciskanie z klatki 2s *Unoszenie ramion w opadzie (tył) 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

przysiady i MC rob jako pierwsze, rob superserie, jak robisz wiecej cwiczen na grupe w jeden dzien to rob w dwoch plaszczyznach ( np wyciskanie plaska, dipsy, wioslowanie,podciaganie). ogranicz izo do minimum, urozmaicaj.

[...] nie priorytet od kiedy polecialem na morde przy clean&jerk to wszystkie sado-maso cwiczenia robie na poczatku. ale pozdrawiam i szanuje twoje zdanie co do planu to robilbym mniej cwiczen po wiecej serii, nie na odwrot. jak chcesz roznicowac cwiczenia bardziej to moze zrob przeplatanke AB-AB?. a i na klate polecam dipsy, naprawde robia robote

[...] zamienic. a co do serii to ze np 3-4 serie w przysiadzie i MC, 2-3 serii w cwiczeniach na klate i plecy, i jedna na bic tric lydki, brzuch. np. MC/przysiad 3-4 seriie dipsy 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie plaska 1 seria wioslowanie sztanga 1 seria barki 2 serie bic 1 seria tric 1 seria lydki 1 seria brzuch 1 seria Zakres powotrzen [...]

PULL Hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 [...]

najwazniejsza jest duza intensywnosc, mozesz robic trening na zasadzie mini obwodow - 3 cwiczenia po sobie, przyklad: zarzut + push press + podciaganie/dipsy i zrobic np 3 sensowne obwodziki

skoro juz zalozylem ten temat to jeszcze jedno pytanko mam - w jaki sposob na domowej silowni moge jakby zapinac/dopinac obciazenie jakby do siebie podciagajac sie na drazku lub robiac dipsy?????

Jak dasz rade hantlami robić progresję to czemu nie, ale obawiam się, że wyciskając hantle szybko dojdziesz do maksymalnego ich ciężaru. Co do diety... Dieta to podstawa! To że nic nie urosło to wina braku diety. Maksów nie zawyżaj bo pewnie i tak nie masz czym szpanować, a w ten sposób łamiesz zasady HST. Najlepiej mięsie rosną jak są obciążone [...]

[...] Mc na prostych, dla klatki forma wyciskania sztangi na ławce poziomej lub skosie, na barki wyciskanie hantlami lub sztangą, na biceps uginanie sztangą lub hantlami, na triceps dipsy lub wyciskanie wąsko, na plecy wiosłowanie sztangą. Tak to wg mnie powinno wyglądać, później czym dalej w trening to można korzystać z ćwiczeń bardziej izolowanych.

domyslam sie ze byly zle dobrae cwiczenia i tyle skoro szlo dobrze na FBW to przy nim zostan proste 2 plany przysiad wyciskanie na plaskiej podciaganie szeroko nachwyt push & press przysiad dipsy MC military press i tyle

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

[...] który nie jest w temacie chuderlak = słaby(też jestem chuchro 1.78m/65-66kg %-)) , a tu takie zaskoczenie, że zrobi np. front lever i jeszcze z tej pozycji np. wejdzie do back, a potem powrót i dipsy. Może mnie fantazja poniosła, ale wiecie o czym piszę. Dla przeciętniaka taki kościotrup robiący takie wejścia siłowe jest zwyczajnie supermanem :-D

Ja brałbym te chromowane. Super się na nich dipsy robi, jak na szafkach postawisz. Ale to już kwestia gustu :)

Ok, a jakbym ulozyl trening samymi hantlami to jak moglby wygladac? A: Wykroki Wioslowanie Wyciskanie Unoszenie bokiem Uginanie mlotkowo Francuz B: <nie wiem co na nogi> Podciaganie Dipsy Wyciskanie siedzac Uginanie Pompki w podporze

No faktycznie, trochę się nie rozumiemy.};-) Chodziło mi tylko i wyłącznie o ćwiczenia dynamiczne, które wg mnie powinny być na początku treningu i to wszystko, nic nie wspominałem o wyciskaniu żołnierskim. Żeby wszystko było jasne chodziło mi o to, żeby ten plan miał ręcę in nogi powinien wyglądać mniej więcej tak: 1. Thunders 2. High Pull 3. [...]

[...] itd:) a fbw zwykłe takie A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s ABA ? Nie było by lżej i szybciej ?