dipsy

Poniedziłek Dipsy 3s max Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8 tricepsy Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Środa Martwy ciąg [...]

Poniedziłek Dipsy 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-10 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 4s [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 3s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. [...]

trening 7 pistolety 7 podciąganie 7 dipsy 7 pompki hinduskie 7 nogi do drążka w zwisie na drążku 7 sprawl 7 podskoki kolanami do klatki 7 rund czas 31:45 wykombinowałem to na podstawie crossfitu o nazwie ,,seven'' którą nazwałem ,,seven 3.0'' co myślicie o nim ? micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c34878aa66fd4100bc0227613edbca36.png

trening: dipsy 16p 2 min 13p 2 min 12p 2 min 11p 5 min + podciąganie 10 - burpee 1 i tak stopniowo podciągania w dół burpee w góre co runda różnica o 1 powtórzenie do : podciąganie 1 - burpee 10 czas: 19:16 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2833b7ad0f345d5aaacbe6106480b4d.png

[...] ale jest też się czym pochwalić . tyram na tym drążku jak koń i są pierwsze efekty w podciąganiu szeroko do klaty podciągam się 10 razy z obciążeniem 10kg! dla mnie masakra dipsy też b. ładnie 12 razy z 30 kg! to panowie efekt ponad 2 miechów pracy. motywator do pracy straszny a co ciekawe lepsze efekty niż poprzednio na siłce jestem bardzo [...]

[...] i zadnych gabek nawet z obciazeniem:) (zreszta jak wszystkie cwiczenia na silowni) 2012.02.09 Nie bede sprawdzal maxa :) Mam inny cel jak napisalem wczesniej. Dzisiaj dipsy: 8 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 25 kg, 8 x 20 kg, 8 x 27,5 kg Bede wpisywal tutaj swoje wyniki w dipsach :) A co :) Moze ktos dolaczy ? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

Dzisiaj dipsy w wersji na triceps: cialo maksymalnie pionowo: 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg

Dzisiaj po tygodniowej przerwie i przeziebieniu wiec bez szalenstw: Dipsy na klate: 10 x 15 kg, 8 x 25 kg, 8 x 30 kg, 8 x 25 kg (5-ta seria na maxa odpuszczona) BTW: ogolnie to jakos zamarl watek mam wrazenie :( Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-27 00:09:58

Czuje sie zasogowany :) Ostatni trening z wczoraj w tym cyklu: 2012.03.10 Dipsy na triceps: 10 x 15 kg, 8 x 17,5 kg, 8 x 20 kg Kolejne treningi od 20.03.2012r. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-11 21:27:56

Zmiana koncepcji. Zbytnio wkurzają mnie długie treningi i wykonywanie siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B [...]

6-8 tygodni mozesz zmieniac plan albo wtedy kiedy zlapie CIe zastoj. przedramienia w fbw nie musisz cwiczyc. lepiej zebys jechal fbw niz splita z kolegami. szrugsy odpada. przysiady na maszynie odpada. Mc ma byc w planie B zrob MC na plecy i wykroki na uda na triceps daj dipsy w jednym planie.

Klata: hantle skos góra 4s sztanga skos w dół 4s krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s . Tric: wyciskania masz przy klacie przy krótych tric też pracuje, zostawiłbym 2 ćwiczenia po 4s. francuz 4s prostowanie na wyciągu 4s Plecy: Zmniełbym koleność na: MC 4-5s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s Wiosło sztangą/hantlą 4s + ew wiosło na [...]

1. Nie warto. 2. Z Twoim obciążeniem jakiekolwiek regresje lub progresje, nie mają racji bytu. 3. Jak się uparłeś na splita. To większa ilość serii, z krótszymi przerwami, bo tymi hantelkami za wiele nie zwojujesz. 4. Możesz. Gdzie podstawy? Dipsy, pistolety (jeżeli dasz radę zrobić), podciąganie na drążku?

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

Ćwiczenia wielostawowe - wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, dipsy, martwy ciąg, przysiad, push press. Jak sama nazwa wskazuje - te, w których pracuje wiele stawów. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-05-26 20:49:08

[...] to nazywam xD....ręce na wys bioder....nogi np na cegłówce) 5s 6/6/6/6/6 powt Pistolety 3s 4/4/4 Podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie do kąta prostego i przytrzymanie 15 s 4s i mam pytanie....wzamaian za jakie ćwiczenie mogę wrzucić tutaj dipsy??;)..Robi się ciepło wieć mogę wyjść na poręcze:D Ćwiczę tym treningiem i siła ogromnie wzrosła!:D

Wstepnie Split, partia 2x /tydzien prezentuje sie tak : Klata+Barki+Triceps - Zestaw A Klata: WL- 3s Dipsy-2/3s Przenoszenie - 2/3s Barki: Wyciskanie siedzac: 2/3s Unoszenie na boki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie Francuzkie 2/3 Prostowanie Ramion na wyciagu 2s Nogi+ Plecy+BIceps-Zestaw A Nogi: Przysiad 3s Syzyfki [...]

raczej dałbym w tym modelu te same ćwiczenia na każdym treningu. przysiad przedni mc drązek dipsy lub wyciskanie w lezeniu push press lub jakis rodzaj wyciskania siedzac lub stojąc uginanie ramion czacholamacze lub wyc. wąsko - zastanawiam sie jeszcze gdzie wrezucić zurawia