dipsy

Zamiast wyciskania sztangi daj może dipsy (poręcze) z obciążeniem? Dużo lepsze ćwiczenie na klate i nikt nie będzie Ci pisał o mostkowaniu .

jak juz podciacie klatki to tylko dipsy imo

pompki szwedzkie (dipsy) dal bym jako podstawe reszta na uzupelnienie np sztanga skos dodatni i rozpietki albo cos innego

Dzień 42 Trening całkiem zacny. Progresja w wyciskaniu na skosie. Problem jest taki, że się nie wysypiam. Muszę jakoś w dzień z godzinkę odrobić. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]

Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka 29.01.2017 Klatka biceps -Wl 4s rozg 3s rób -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie sztangi stojąc 6s -Mlotki hantli stojąc 3s A.Drak Carl sztanga 3s [...]

07.10 Klatka + plecy 1.Wyciskanie sztangi leżąc 85x6, 95x6, 105x6, 115x6, 100x10, 90x12 2a.Dipsy 20x10, 25x8, 30x6, 30x6, 30x6 2b.Podciaganie na drazku szeroko 15, 13, 11, 8, 8 3a.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 5x8 80kg 3b.Wioslowanie t-bar 5x12 60, 60, 50, 50, 50 3c.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko neutralnie 5x15 8szt [...]

REDUKCJA DZIEN 7 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz [...]

REDUKCJA DZIEN 13 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening jak to ostatnio cały czas wzorowo wręcz [...]

[...] drazka do klatkki szrugsy z sztanga z przodu uginanie ramion z supinacja brama biceps push 1 wyciskanie sztangielek skos gora wyciskanie na hammerze wznosy hantli na bok dipsy rozpietki wyciskanie hantli siedzac legs 1 hack squad suwnica prostowanie nog uginanie lezac mcnpn przywodziciel pull 2 podciaganie przyciaganie v do brzucha rackpull [...]

[...] ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Piatek push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Dziś DNT. Z rana wizyta u ojca :-) szybki powrót do domu i dziś jakoś kompletnie bez sił i chęci na nic.. [...]

push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min Dzisiejszy push wszystko według planu. Jedyny minus jest taki, że na sesję schodzi mi coraz więcej czasu. Na siłowni kolega strzelił mi 3zdjecia [...]

[...] pull ale wpiski już mi się nie chce dawać :-). Dziejszy push wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min Trening super mimo, że po nocce spałem 2h ciężar dołożony :-)) Jutro szykują się mocne [...]

Dziejszy push wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min No i nie zawsze jest pięknie :-) dzisiejszy trening lipa... W nocy prawie w ogóle nie spałem potem od rana męczyła mnie biegunka teraz jest [...]

1.Wyciskanie leżąc 3x9 2.Ohp 3x9 3.Dipsy 3x9 4.Wyciag góra linki 4x11 5.Wznosy na bok 5x10 Cardio 30min + Parę zdjęć diety z dziś /SFD/2019/2/12/141d86eb846c41f181add40180778c20.jpg /SFD/2019/2/12/86b7ca6f438e44629790665bf8ed061b.jpg /SFD/2019/2/12/2b820e412eb040ebb471d74c3ff47027.jpg

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 95x8, 80x12 2. Wyciskanie na barki hammer 85x8, 65x12 3. Dipsy +15x8, +5x12 4. Butterfly 35x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 16x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 20x10,10 7. Prostowanie ramion linki 45x12,12 8. Łydka stojąc 140x8, 110x12 Cardio 30min

[...] ilość powtórzeń różnorodna, raz ciężko, raz lekko w zależności od samopoczucia. Przykładowo Suplinacja hantle///Francuz Młotki///Ściąganie linki wyciągu Nachwyt sztanga///dipsy + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE – bieganie, pływanie, rower, rolki itd. Itp… Wszystkie ćwiczenia [...]

Trening nr 23 (107) 31.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s78.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 10 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 8 Pompki [...]

"pogratulujesz jak Cie dogonię i wyprzedzę" mam przestac cwiczyc? hehehe te dipsy to IMO dobrym pomyslem byloby zamienic na 15tkach na skos w dol, szerokosc troche wieksza niz barki

Jak dla mnie możesz nawet przyspieszyć Dipsy bym zmienił ale... te piętnastki będą już 15-tkami na następnym treningu a wąski chwyt na ujemnej sprawdzi się średnio bo moje poręcze są fhvj szerokie i chyba tylko fakt że jestem wysoki mnie trochę ratuje -------------------------------- Jutro pozioma na 10 powt. Mam w głowie szalony plan - ciekawe [...]