dipsy

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 52kg 2. 6x 53kg 3. 6x 60kg 4. 6x 62kg 5. 6x 66kg (+1kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 38kg 2. 6x 40kg 3. 6x 42kg 4. 6x 44kg 5. 6x 46kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 26kg 2. 8x 28kg 3. 8x 30kg 4. 8x 34kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ciężar ciała 4. 8x ciężar ciała (+1kg) Wspięcia [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 53kg 2. 6x 55kg 3. 6x 61kg 4. 6x 65kg 5. 6x 69kg (+3kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 39kg 2. 6x 41kg 3. 6x 43kg 4. 6x 45kg 5. 6x 47kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 27kg 2. 8x 29kg 3. 8x 31kg 4. 8x 35kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce [...]

dieta wygląda spoko :) tylko ten trening własnie przeładowany moim zdaniem ja tam nie chce Ci mącić jakoś ale bym ułozył FBW lub Split który skupia się na wielostawowych ćwiczeniach, bo tam izolacji itp Ci nie trza na mase(z tego co wiem;p) Przysiady, MC, Wl, MP, PP, Dipsy sripsy i te inne:) :) najlepiej idz do działu z treningiem i tam to załatw, [...]

[...] sobie to na dwie rozpiski. W jednym zrób siady, w drugim ciągi. 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Pompki na poręczach (dipsy) To są ćwiczenia angażujące conajmniej 2 stawy i duże grupy mięśniowe. One też powinny być przed wyciskaniem na ławce 6. Wyciskanie na płaskiej, skośnej, wyciskanie [...]

Plan moze byc na poczatek. Z czasem zrobimy zestawy a i b. Doda sie podciaganie, dipsy, kilka wariantow wioslowania itd. Ruszaj z MC i sprawdz odczucia... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 19:59:02

[...] nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ 10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 6. dipsy 3x15 cc 30min bieżnia 8% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g /SFD/Images/2015/6/18/4bb704aa2c33487fb25c3cc6681eddb2.jpg Zmieniony przez - markoto w [...]

[...] śtodka krążki i jazda. Ja tak robiłem. W zależności jak ułożysz dłonie wyjdzie Tobie imitacja ćwiczenia stricte na klatkę (a'la wyciskanie sztangi) albo na triceps (coś jak dipsy). Co do wiosła, YR jest ok, ale możesz sztangielką powiosłować. Robisz tak, że przed każdym kolejnym powt. 2-3sek przerwy są tym czasie cały czas napinasz najszersze [...]

[...] 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 Trening fajny nareszcie troche wieksze ciezary zoczołem nisko zeby progresowac dipsy koczylem na 20kg ale juz nie z idealna technika. Sztangielki konczylem na 32 ale tez jak wyzej. Neck press jako 3cie cwiczenie spokojnie 53kg z bardzo dobra technika i [...]

Trening przed wczorajszy bic/tric/przedramie 1. Uginanie lokcie szeroko dlonie wasko ze sztanga w oparciu o kolana 4s 8rep +4 rep drag curl w superserii 2. Młotki 4s 8rep 3. Dipsy na trica konczylem okolo 25kg 4s8rep plus 2s cc 4a. Francuz lezac 4s8rep koniec na 55kg 4b. Wyprosty z lina stojac 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann [...]

[...] x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 5.podrzut x4 4.wyciskanie sztangi na płaskiej x4 6.triceps&triceps x3 Zestaw B 1.MCNPNx4 2.suwnica x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 4.dipsy(z przeciwwagą) x4 5.unoszenie hantli bokiem x4 6.triceps&triceps x3 Zestaw C 1.martwy na prostych 2.wykroki 3.wyciskanie żołnierskie 4.wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 i biceps wyciąg 3xmax) plank 3x30 sek [...]

[...] Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/6 5.wyciskanie hantli na barki stojąc 2x(25/25/25/25) superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 ) plank [...]

[...] i szybciej tym lepiej. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/120/120/120 2.suwnica 240/240/240/240 3.podrzut 45/65/65/75/75 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/4 superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, wyciskanie hantli za głową 32/32/32 ) plank 4x30 sek Dieta [...]

[...] przeciwieństwie do wczoraj było dosyć intensywnie. Trening 1.martwy na prostych 60/100/120/120/120 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 4.dipsy z przeciwwagą 6/4/4/4 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/10/2/34eea5bb2a7c4b99b2b4b011c71835e0.jpg

[...] W sierpniu wydawało mi się to nierealne :-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x20kg 3.wyciskanie hantli na barki 27,5/27,5/27,5/27,5 4.dipsy z przeciwwagą 6/4/4/4 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na maszynie Siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/10/10/93c8f31eef0743a0b625e443d61a996b.jpg

Mi spokojnie wystarcza, mam spore zapasy w których spokojnie mogę czerpać ;-). Jem sporo warzyw więc głodny nie chodzę. Zaryzykowałbym nawet stwierdzenie, że ani razu nie było tak, żebym zjadł całe zapotrzebowanie dzienne i czuł się głodny. Kilka razy się zdarzyło, że czułem głód w trakcie dnia ale to głównie ze względu na to, że nie miałem czasu [...]

12-11-2015, dzień 79, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/120/110 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 Dieta /SFD/Images/2015/11/12/0beedf6245894e088ace2162de7908f8.jpg

[...] sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/200/160 suwnica podciąganie z przeciwwagą wyciskanie leżąc dipsy siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/20/b030a73c5b454a8387306d21394359eb.jpg

[...] więc jest szansa, ze idzie to ku adaptacji do wysiłku a nie ku pogłębianiu bólu :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 15x60kg / 9x100kg / 5x110kg / 4x120kg / 5x110kg dipsy 6 / 6 / 6 / 6 wyciskanie hantli na skośnej 8x42kg / 6x42kg / 6x42kg / 6x42kg rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 6x37,5kg / 6x37,5kg / 6x37,5kg / [...]

[...] Tylko tu pytanie - zakres 8 powt może zostać jeśli wczesniej robiłem na 10tkach, czy to zbyt mała zmiana bodźca? A czy dalej może być: - wycisk skos sztangielek płasko 4x 10 dipsy 3x max rozpiętki ? Jeśli chodzi o drążek to czy też mogę kontynuować te 5x5 ze st. obc(niedługo zmiana na progresje) czy zmienić zakres? na 5tkach ejstem w stanie [...]