[...] poszło 8x0;2,5;2,5;2,5;2,5. jestem próżny ale ludzie patrzą się jak na d****a bo nikt się nie podciąga już nawet... a co dopiero z czymś przy pasie. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem z obciazeniem 8x10kg potem 8x15kgx3 oraz na koneic bo strasznie zmeczony jakoś byłem 8x10 kg Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, [...]
[...] ale przyznam że plecy czuję. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;5;6,25 - bez rewelki. Pompki na poręczach, dipsy - nadal miałem doomsy po supersecie z piatku ale poszło 8x16,25x5 serii Bieg - 32 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,8 km z zapasem na 6,2 km. na poczatku zrobiłem przez [...]
[...] nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 12,12,10,8 Bieg - 32 min, Vśr=8,6 [...]
[...] klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce przekosmicznie - żebym ja zawsze miał takie łapska}:-( uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie [...]
29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]
01.03.2012 Trening: Klatka + Tric 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy [...]
Ok to teraz relacja z dziś DT (w końcu) Trening Więc tak zmieniam formę treningu. Zmniejszam liczbę serii i zwiększam liczbę powtórzeń, co za tym idzie również ciężar będzie mniejszy( z wyjątkiem ćwiczeń z własną masa ciała). Nadal pozostaję FBW, bo fajnie mi się na nim pracuje. Tak jak pisałem wcześniej będą cztery treningi w tygodniu [...]
[...] - 10x5 Wyciskanie zza karku stojąc (start z gleby) - 47kg - 10x5 w superserii z High pull - 47kg - 10x5 Uginanie naprzemienne z supinacją - 14kg - 3x10 w superserii z dipsy - CC - 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie - 9kg - 3x12 w superserii z Unoszenie sztangielek do przodu - 9kg - 3x12 Rozciąganie - 10 minut Komentarz do treningu Dwa [...]
Przed ćwiczeniem pomierzyłem co trzeba i oto wyniki: Klatka: 96 Pas: 84 Ramię: 33/34 Udo: 57 Pierwszy trening- klatka. Poszło źle, a na końcu właściwie wcale nie poszło. Tak to jest gdy próbuje się zgrywać kozaka i przeszarżuje. Do zmniejszenia jest liczba powtórzeń w seriach pompek na taboretach i pompek "głową w górę". Wersja [...]
Ok, po treningu. MC:20/60/60 x 5, t1 x3 ((rozgrzewka) potem 3 x5 77,5, 90, 101 kg /2 min przerwy/ Przysiad: 5 x 10 52,5 kg /60 sek. przerwy/ Dipsy: 5 x 5 cc /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 10
Dzisiejszy trening: Zarzut/power clean/ - 3 serie rozgrzewkowe, potem: 57 kg x 5 64 kg x 3 71 kg x 1 /2 min.przerwy/ MC: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 90 kg x 5 101 kg x 3 114 kg x 1 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 60 kg /60 sek przerwy/ Dipsy: +10 kg x 7, 5, 5, 5, 4 i pół :P :) Muzyka: Norma Jean (taki hardcore)
[...] hantli leżąc 3 serie. Dzisiaj: Zarzut /PC/: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50 5 x 59 5 x 65 Przysiad: 3 s. rozgrz., potem: 5 x 72,5 5 x 84 5 x 95 /2 min.p/ MC:4 x 10 x80 kg /60 sek.przerwy/ dipsy: trochę się spieszyłem, więc zrobiłem na zasadzie "rest pause": cc x 12 /15 oddechów/ 6/15 oddechów/3, Białko z puchy z mlekiem, banan :P :)
[...] doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i cały dzień czułem dzisiaj przawy poślad...po treningu minęło. WL:/kg-powt/ 20 x 10 40 x 10 65 x 10,10,10,10 Drążek, dipsy, unoszenie nóg w zwisie, koniec:)
Dobry wieczór :) SQ: 80kg x 8,8,8,8 WL: 70 x 8,8,8,8 Inv.Rows: cc x 8,6,5,5,5 Dipsy: cc+8 x 8,8,8,8 Młotkowe na bicka :) /z bólem oczywiście :P : )/ Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-03-23 23:14:22
Na szybko: Przysiad: 5 x 20 5 x 60 5 x 77,5 5 x 85 5 x 90 5 x 96 4 x 102,5 (czas przejść na trójki :P) WL: 5 x 5 x 86 Wiocło: 5 x 5 x 82,5 Bic. łamana: 3 x 8 x 45 (ostatnie dwa powt. mocno bujnięte :P :D ) Dipsy: 3 x 10