dipsy

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 1 sztabka 5. Unoszenie [...]

[...] +10kg x max 8a. Wspięcia siedząc 55 x 30 55 x 26 55 x 20 poprzednio 52,5 x 30 8b. Wspięcia stojąc 4 sztabki x max 4 sztabki x max 3 sztabki x max koment do treningu dipsy - ładnie, głęboko i z zapasem. wycisk góra - odziwo dość lekko poszło, była moc. brama + rozpiętki - tu lekko lewy cyc sobie naciągnałem. 15tki w rozpiętkach to [...]

[...] piersiowej, świetna pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno. rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce %-) wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem [...]

[...] zayebiście spompowało. rozpiętki - pompa, czucie. wycisk ściskający - to jest przeyebane %-) jest taki ból, że ciężko to znieść. Walka z samym sobą. przenoszenie hantla + dipsy - rewelacja. Antos mnie nauczył robić to przenoszenie hantla i naprawdę super czułem tutaj klatkę. Ciężar nie grał roli, bo to była końcówka treningu klaty, więc [...]

Dzień 4 Nie mogłem wcześniej wstawić posta bo się spieszyłem, no ale to było tak: Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up bez opuszczania z wybiciem 10 podciąganie nachwytem 6 Dipsy na drążku 10 Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up z wolnym opuszczaniem z wybiciem 6 Podciąganie nachwytem 6 Dipsy na drążku 10 Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up 3 [...]

[...] co do przenoszenia to izolacji unika sie w HST, z reszta jak sobie wyobrazasz przenoszenia w seri po 3 powtórzenia- bardzo kontuzjogenne cwiczenie nie wiem jaki masz cwiczenia na klatke, mozesz dac dipsy+ sztange, dipsy + hantle jest kilka opcji, podaj cały plan, wtedy bedzie łatwiej. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-11 16:47:55

Trening Ławka - 10x30 10x40 25x50 5x60 5x70 5x5x80 Dipsy CC - 5x10 Dwadzieścia pięć repsów z 50kg weszło o dziwo całkiem łatwo, trochę zapiekło i to wszystko. Kolejne serie mógłbym określić jako praca nad techniką, ale niestety 5x80kg to mój maks %-) Dipsy to już tylko po to by czymś wypełnić trening. Jutro rano powrót do Szwecji.

09.03.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 6x160kg, 9x140kg -wyciskanie sztangi nad głowę martwy punkt 1x5-9, 1x9-12 7x100kg, 11x80kg -dipsy na maszynie 1x5-9, 1x9-12 9x160kg, 13x140kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 11x36kg, 10x36kg -unoszenie hantli na boki siedząc 2x10-15 15x16kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy [...]

[...] podchytem? 4. Uginanie ze sztangą rampa 10 5. Uginanie leżąc rampa 10 6. Wymach boczny w opadzie rampa 10 Push II 1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 2. dipsy na klate rampa 8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 nie mam ławki ujemnej dac jak coś dodatni czy płasko? 4. Francuskie wyciskanie leżąc rampa 10 5. Prostowanie nóg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 25.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, [...]

[...] drążka na prostych rękach rampa 15 15x12,5kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg 15x25kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3a wycisk ściskający 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg nie zrobiłem;/, zrobie jutro z nogami Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wyciskanie hantli na [...]

nie lepiej iść na siłownie niż ładować tyle kasy w sprzęt przeciętnej jakości? bo tak naprawdę,do domu(podstawowe ćwiczenia) wystarczy: -rack z uchwytem na dipsy i drążek(posłuży jako klatka do przysiadów,mc z podwyższenia,wl,dipsy,podciąganie,można nawet bloczek zaczepić) za <400zł Ci ktoś wyspawa z materiałów,które będą służyły jeszcze [...]

[...] teraz chcialbym juz miec pewnosc, ze jade z dopiętym planem.. Dalej zostanę przy tym FBW, nie będe z niczym innym eksperymentować tylko wprowadziłbym zamiast pompek wąsko, dipsy, bo sprawie sobie do piwnicy poręcze. wypiszę teraz plan, którem zamierzałbym ćwiczyć jakbyś mógł go poprawić dla pewności. A; 1. Siad 3x15 (1x12 50% cm 1x10 75% cm [...]

TRENING ZE WCZORAJ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 35kg -15powt: 37,5kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg dipsy + brama (serie łączone) 2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa -11powt -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 12x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / [...]

BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Uginanie sztangą stojąc R10 10x30 / 10x37,5 / 10x45 / 15x40 / 15x40 / 18x35 2a. Uginanie młotkowo R12 12x14 / 12x18 / 12x22 / 14x20 / 13x20 / 15x18 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 12x30 / 14x17,5 / 12x17,5 / 15x5 3a. Uginanie hantlą modlitewnik 4x 10x12 / 9x12 / 12x8 / 15x6 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x [...]

Jak nadgarstki to te girondy dipsy wywal, moze od tego bo bardzo nienaturalny chwyt.

BICEPS + TRICEPS 2 1a. Dipsy 5x5 55kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 12kg 2a. JM press z gumami 5x6 65kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 45kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 62,5kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 22kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 95kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 27,5kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 14kg 4d. Uginanie ze [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos R12 12x55 / 12x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 16x60 2. Wyciskanie hammer R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 16x50 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 50kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 9x77,5 / 12x70 5. Wyciskanie hantli R10 10x22 / 9x28 / 9x26 / 10x24 6. Francuz z ziemi [...]