dipsy

Witam.Czy w wsaszym treningu FBW tygodniowa liczba serii jest zachowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

dipsy lub/i hantle skos bm dal jak zasugerowales wyzej

Odpowiedniki tych ćwiczeń na sztangielkach w zupełności wystarczą -rozpiętki sztangielkami w skosie dolnym / dipsy -martwy ciąg na prostych nogach/klasyczny mc (tutaj masz duże pole do manewru, ja wymieniłem tylko 2 ćwiczenia) - pkt. 1 jeśli tyczy się to klatki a jeśli chodzi o krzyżowanie na tylne aktony barków to unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Treningi w domu: 1.Wykroki lub przysiad bułgarski 2.Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 3.Pompki z obciążeniem lub dipsy, jeśli będziesz miał poręcze 4.Wyciskanie sztangi stojąc (jeśli będzie za mało obciążenia pokombinuj ze wznosami hantli bokiem, by ruszyć barki) + biceps i triceps [...]

Za dużo ćwiczeń to też nie dobrze, bo efekt będzie odwrotny do zamierzonego. A super ćwiczeniem imo najlepszym, dzięki czemu kl.p. Ci urośnie i będziesz więcej wyciskał są dipsy.

Lipa ta twoja rozpiska pbc.. Najpierw dipsy 4 x 10 lub jesli dasz rade to mozesz zrobic progresje. Pozniej moze byc plaska sztanga/hantlami 12,10,8,6 Rozpietki lub butterfly, albo sciaganie linek

co mają dipsy do klaty :>

Przede wszystkim zapomnij o wycisku płasko, w cholerę z tym na pół roku. Zamiast tego jedziesz dipsy, w wersji na klatę. Po drugie - SKOS!!!!! Skos to podstawa! Dawaj go na sztangę. Potem płaska hantlami, w uchwycie młotkowym. Na koniec rozpiętki wymiennie (bądź w serii łączonej) z linkami na bramie. Pzdr

możesz nawet zmienić całą konstruckcję planu na całościówkę, jak np. FBW - kto wie, może pomoże. możesz wywalić wyciskanie i jako ćwiczenie bazowe dać dipsy, tak jak radzi plewer.

Wyciskanie sztangi na lawce głową w doł - 4x 12,10,8,6 zamiast tego dałbym dipsy.

Polecam coś takiego: Handstand against wall 5x10s Frog stand lub jeśli dasz rade tuck planche 3xMAX + ćwiczenia dynamiczne dipsy 3xMAX drążek 3xMAX pistolety 3xMAX +coś na brzuch w 3 seriach

Rozgrzewa 10min Pompki wąskie 10 powt seri 5 Uginanie ramion z hantlami 8powt serii 3 Podciąganie na drążku pod chwyt 6powt seri4 Pompki szeroko 10x4 Dipsy na krzesłach 7xr Tric na krześle 10x5 Uginanie ramion na modlitewniku 8x4 Pompki 11x4 Praktycznie co drugi dzień co drugi dzień dozucam barki i brzuch

[...] Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic Zwróć uwagę, że 5kg to nie jest duży progres, tzn jest bardzo dobry ale jak rozłożysz 5kg na całe ciało to pewnie jest [...]

Przeładowane. Masz na samą klatkę więcej serii niz na całe nogi... dipsy 5 x 6 skos góra 4 x 8 rozpietki 3 x 10-12 przyłóż sie do techniki a klatka po tym ruszy. trening cały do wymiany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-15 22:32:32

a nie wydaje ci się że pzy dipsach bardzeij triceps pracuje niż klata? Zalezy jak te dipsy wykonujesz. Bardzo ogolnie mowiac jest wersja na klatke i na triceps.

Niech mi ktoś napisze lub zamieści fotkę jak prawidłowo wykonywać dipsy na klatę?

ja chyba nie jarze no ale : MC-plecy Wyciskanie stojac-barki Dipsy-nie wiem Przysiad-nogi Wyciskanie Plasko-klata Wioslo-najszersze robiąc A/B wychodzi że wyciskanie na płasko jest tylko (najwyżej) dwa razy w tyg.czy ja się mylę

dipsy-klatka,triceps a co co do planu. Ja osobiście nie jestem fanem "wąskiego" wyglądu,więc dla mnie jak w planie nie ma podciągania na drążku(bądź czegoś innego co wpływa na szerokosć) to uważam że plan jest niedopracowany.

Przysiad z obciążeniem, MC z obciążeniem, wiosła hantlą, wyciskanie hantli na klatę. Do tego dorzuć podciąganie na drążku oraz dipsy. Nie jesteś za młody. Jak masz zdrowie, to możesz ćwiczyć z rozsądkiem.

Ok dzięki wprowadze te ćwiczenia w mój trening a co do podciągania to ćwiczę już od kilku miesięcy a dipsy zacząłem od niedawna i nie wiem czy robię je dobrze technicznie :/