Trening w domu

Cześć, chodzę na siłownie około 2 lata mam 18 lat 77kg wagi, obecny cykl to masówka. Na najbliższe 3 miesiące muszę ograniczyć siłownie do jednego treningu w tygodniu z trzech w tyg. Proszę o jakieś rady, jak mam rozpisać trening. W domu mam gryf prosty do 28kd, 2x hantle 10kg, drążek. Obecnie mam SCITEC 100% whey isolate, activlabe mass up, kreatynka mono, bcaa + glutamina, witaminy z olympu. Dodam, że chce dalej kontynuować budowanie masy aż do matury (maj)

Sporo tych supli a dieta ogarnięta?

Tak. Jem nie mniej niż 5 posiłków. Przykładowa dieta z dnia: 1- geiner 75g z mlekiem + 3 kromki ciemnego pieczywa + 50g szynki +50g sera. 2- 150g sera białego + 300ml mleka + jogurt + 2 bułki.

3- 100g ryżu + 200g kurczaka +pomidor

4- gainer + 2x banan. 5- domowy obiad (ziemniaki + mięsko). 6- 200g serka wiejskiego + 25g izolatu białka i spać :)

Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna.

Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np.

Dzień siłowni:
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wyciskanie hantli siedząc
+ po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps

Treningi w domu:
1.Wykroki lub przysiad bułgarski
2.Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem
3.Pompki z obciążeniem lub dipsy, jeśli będziesz miał poręcze
4.Wyciskanie sztangi stojąc (jeśli będzie za mało obciążenia pokombinuj ze wznosami hantli bokiem, by ruszyć barki)
+ biceps i triceps (tutaj można zrobić superserie)

dzięki, dzięki. co do posiłku między obiadem a kolacją to nie ma jak ponieważ obiad jem zazwyczaj koło 18 - 18.30 a kolacje koło 21-22