dipsy

[...] 6.5 kg - 10,10,10 ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Bardzo dobry trening. WL poszlo ładnie, AO równiez, dipsy ładnie podpompowały. Przed treningiem troche obawiałem sie WL, bo czuje jeszcze mikrourazy na najszerszyhc, prostownikach i tylnich aktonach barków( po wiosłowaniu). [...]

Trening 7 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4,4,4,4 (wszystko z zatrzymaniem) 2. Wyciskanie skos w dół 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 (wszystkie serie z zatrzymaniem) 3. Dipsy 0kg - 8 +10kg - 6,6,6 4. Przysiad przedni 40kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4,4,4 5. Brzuch + [...]

Czesc. Ostatnio skupiam sie na tych cwiczeniach: 1. Przysiady z 2x20 kg ketlami z przodu. 2. Rozne warianty MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. [...]

[...] to opisze ponizej. W drodze powrotnej tajfun juz nabral na sile i po raz kolejny mokry wrocilem do domu... Tym razem jednak zadowolony :-) unoszenie ze zwisu allahy chest dipsy + 10 kg w plecaku WL wyciska hantli skos sciagnie linek jednoracz (rozpietki znaczy sie) uginanie ze sztanga prosta uginanie z supinacja jednoracz uginanie na wyciagu [...]

dipsy z obciazeniam hantle skos WL wolny negatyw butterfly uginanie na lamanym mloty spiecia brzucha sauna 10 min Tskie cos. Trening okrojony lekko, coby slabosciow nie przywolac - bede zyl. Dobra pompa klaty, dipsy to dipsy :-) Biceps eksplodowal juz po 2 cwiczeniach. Cardio nie robie do konca lipca, przejadlo mi sie. Pozdrawiam Antos :*

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 62,5 x 12 67,5 x 10 72,5 x 8 (1 z pomocą) 77,5 x 5 poprzednio 75 x 6 3a. Brama 4s x 12p - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) [...]

PanieDarku, Cv - Dzięki panowie :-)) Dzień treningowy - tydzień 10 1. Dipsy RAMPA6 5 x 6 15 x 6 25 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=qMupVIK9beo&feature=youtu.be 35 x 5 poprzednio 32,5 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=c7TtKObwFVE&feature=youtu.be 2. Wycisk górny 90 x 5 + 1 z pomocą / poprzednio 87,5 x 6 80 x 7 + 1 z pomocą / poprzednio 77,5 x 8 [...]

[...] na palce i odwrotne wspięcia - superseria 130kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 10/115kg po 10 powt. dipsy + 25kg 10 powt. 3 lipca nietreningowy czas spędzony w szpitalu wszystko trzymane jak należny. 4 lipca treningowy Trening: przysiad: 4s 5x110kg , 5x155kg, 5x 165kg [...]

27.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x46 / 12x35 / 15x24 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

Poniedziałek 02.04.2012 http://www4.zippyshare.com/scaled/8616951/file.html 1.Dipsy: 10kg / 15kg / 20kg / 23kg / 26kg x 5 2.PP z kaptura: 50kg / 56kg / 60kg / 65kg x 7 3.Hantle skos: 27kg / 31kg / 35kg / 40kg x 5 4.Wyciskanie wąsko: 65kg / 65kg / 68kg 5.Francuskie wyciskanie : 25kg / 30kg / 35kg 6.Brzuch:Allachy + wznosy kolan 3 serie łączone [...]

W ostatnim treningu niestety źle wyważyłem ciężar na przysiadach i zarżnąłem nogi już w pierwszym tygodniu. Ostatnie 3 serie musiałem zredukować ciężar, a jakoś ponad miesiąc temu zaczynałem tym samym ciężarem i wyrobiłem pełną objętość. Dipsy dość lekko. Podciąganie już nie, ale to było ostatnie ćwiczenie, dodatkowe. 1. Przysiad low bar – 95kg x [...]

[...] treningu. Fajnie sié cwiczyøo, jak sie rozkreciøem to sie konczyc nie chciaøo;-) wyc. hanli lajtowo, hantle tylko do 40kg, niby mozna skrécac ale strasznie nie porecznie dipsy tylko z ciezarem ciaøa ale dawno ich nie robiøem(nie liczac osttaniego treningu) dodatkowo pompa po hantlach juz spora i te 5 seri po 10pow z ciezarem ciala [...]

31.01.2016 klata,tric,brzuch 1. dipsy r10 2.wyc, sztanga skos 4x10-12+drop 3.gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki poziomo 4x15 4b. wyc. sciskający talerzami 4x15 5.francuz łamana skos+ 4x12 6.francuz hantle 4x15 brzuch 30min aerobów Trening po pierwszym posiłku białko tłuszczowym, ale poszło fajnie. Niby był bogaty w fat bo poszło 5 jajek na [...]

[...] ze sztangą 2x20 12,5kg / 12,5kg + 23 minuty aero ______________________________________ Komentarz SS1 - podciąganie - robie do linii oczu, żeby niedomówień nie było, spoko dipsy - mieszane było chest dips i tric dips %-), ale w każdym mocno czułam klatke, łap wgl, poszło 7x :D SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że [...]

ja nie wiem, też jestem ciekawa :D Arnold, no coś tam się poprawiło :D szły głównie dipsy, hantle skos dodatni i rozpiętki dipsy robiłam przeważnie z jak największym ciężarem wykonanie średnie, ostatnio dopiero zwracam bardziej uwage na to %-) hantle na skosie starałam się robić tak, że przez 2-3 treningi szły z małym/średnim ciężarem, wolnym [...]

Wtorek - 01.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (65g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Tessa BIO makaron razowy (75g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (130g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja [...]

[...] hantli na płaskiej -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: DWUGŁOWY RAMIENIA SERIE ŁĄCZONE: [...]

Wczoraj była klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 40kg -15powt: 45 -12powt: 45 -8powt: 45 SERIE ŁĄCZONEl=: dipsy + rozpiętki: 2. Dipsy: 4 x max 3. Ropziętki z hantlami: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt: 8kg BICEPS: 4. Uginanie hantli w supinacji: -20powt: 10kg (na ręke) -15powt: 10-8kg -12powt: 10kg [...]

Kolejny trening za mną, kolejna dobra robota :-) Coraz lepiej mi idzie podciąganie i dipsy, tak ma być! :-P Na siłowni tłok, ale ćwiczyć się dało, choć chyba ktoś zapomniał klimy włączyć, przez co wypociłam się strasznie :-PP Jutro tłusty czwartek, więc ostatnie podjedzenie na mojej "masie" a za 2 tygodnie wchodzę stopniowo na redukcję... [...]