dipsy

Traktor, ale dlaczego 4 dni są takim złem? Może komuś bardziej pasuje większa częstotliwość? (mi naprzykład) Góra 1: wl/ dipsy wersja klatkowa wiosło wyciskanie w staniu francuz Góra 2: podciąganie skos dodatni wąsko unoszenie bokiem bic - modlitewnik Dół 1: przysiad nożyce/wykroki uginanie nóg leżąc wspięcia na palce Dół 2: przysiad prostowanie [...]

[...] ciągi skoro to co robie (siady i dd) załatwia rozwój prostowników? Niektórzy w ogóle nie robią ciągów mając je dość mocne od siadów, ja mam tak z wl kiedy zamieniłem je na dipsy wszelakie - nie robiłem go od Listopada (wtedy leciało 40kg) a skończylem pierwszy trening na 60kg x 10 ze sporym zapasem, ale beznadzieja jak dla mnie bo spompowało [...]

Ziemowyt, Przysiad RDL (RUMUŃSKI martwy ciąg) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Millitary press Podciąganie na drążku (Jeśli posiadasz poręcze to dodatkowo Dipsy) to wszystko!! Jako dodatek możesz potraktować brzuch i łydki po treningu. Nic nie zmieniaj w tym treningu rób po trzy serie każdego ćwiczenia w zakresie [...]

Ja jesteś na II poziomie to trzymaj się jego zaleceń, na pełne dipsy przyjdzie czas za dwa poziomy. Jem(y) płatki owsiane w formie placka: mieszam(y) 4/5 jajek z +/- 70 gr płatków i to hop na patelnię - wychodzi taki omlet Teraz to ja mam żebro złamane i walę głową w ścianę z nudów 6*18 ale C1 robiłem. I tak, trzymałem się dwóch, póki co [...]

Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]

To zrób dwa zestawy A i B i w jednym poręcze w drugim ława i tyle. Dipsy staraj się wersje na klate naginać.

[...] na sensowniejsze ćwiczenia (nie wiem co to mają być te rozpiętki w pozycji stojącej i wypychanie podniesionych nóg w podporze tyłem), np zamiast przysiadów dwunóż bez ciężaru (czy tam z tymi 2 dychami, to prawie na jedno wychodzi) dałbym pistolety, zamiast pompek dipsy, zamiast brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku (tak tak - kup go) etc etc

No i dzisiaj zacząłem "10". 1)MC 50 kg x 10 60 kg x 10 Komentarz : Dość łatwo. Zdecydowanie lepiej technicznie mi wyszło niż na ostatnim treningu. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 9x Komentarz : Ciężko, ale widać pewne postępy. 3)Wiosło 40 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : W porządku. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 10 30 kg x 10 [...]

16 X 2008 : hmm kwestie jedzenia ograniczę może, bo było kiepsko z pewnych względów, ale: 1)jajka na boczku 2)gołąbki 3)gołąbki 4)http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html 1)MC 60 kg x 10 70 kg x 10 Komentarz : Pierwsza seria ok, w drugiej pojawiły się problemy z chwytem i ... garbusem. Się zdenerwowałem. 2) Dipsy ciężar - waga ciała [...]

22 X 2008 1)MC 70 kg x 10 80 kg x 10 Komentarz : Pierwsza seria poszła ok, w drugiej chwyt dał znać o sobie. Uznałem, że użyję haków żeby chociaż technika była ok. O dziwo ciężar większy niż ostatnio a technika dużo lepsza. Nie wiem czemu czasami mi kaszka wychodzi z techniką a czasami wszystko fajnie. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Cel [...]

[...] czas regeneracji i czestosc powtarzania bodzcow... To droga do sukcesu... Jeszcze wazne jest by nie przesadzic z iloscia cwiczen. Jak to powiedzial kilobb 'im mniej cwiczen tym mniej do s******lenia' czy jakos tak... Max 7 ciezkich cwiczen (siady, ciagi, wiosla, drazki, dipsy, wyciskania) to naprawde wystarczy by zbudowac pokazna sylwetke zdr.

Dostałeś juz porządny trening od Massabita i zmieniasz go na jakieś g****, bez perspektyw. Pozwolę sobie zacytować: "Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę [...]

Nie rozumiem jak chcesz budować kalte piersiową, sztangielkami po 20kg, wytłumaczysz mi to? Dipsy to jedno z lepszych ćwiczeń jeżeli chodzi o budowanie esetycznej klatki piersiowej. A bicpesu nie rozbudujesz hantelkami 9kg, machając po 300 razy. Lepsze efekty da Ci wąski podchwyt na drazku i maksymalne skupienie się na pracy bicepsów.

Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening. 1,Przysiady 3s 2,Dipsy 4s 3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s 4,Wyciskanie sztangielek 3s 5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. 6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s i bieganie do tego. Po miesiącu [...]

Jeżeli chodzi o klatke to góra kuleje więc najwyżej dipsy dam jako drugie ćw, po skosie a przed płaską. Co do pleców to dużo lepiej czuje martwy gdy plecy są już troche zmęczone niż jako pierwsze ćwiczenie - lepiej mi wchodzi wtedy natomiast z tym wyciągiem na koniec to dobre jest;) Triceps- dwa razy dać francuza? raz cieżkie sztangą i izolacje [...]

Dlaczego jedno z najlepszych ćwiczeń na klate dałeś dopiero jako trzecie ćwiczenie ? Podstawowe pytanie, masz 4 dni treningowe ?

[...] a większy ciezar?) Martwy 5x5 (to samo co w przysiadzie, jak progresować?) wiosło 3x8 (to samo pyt jak z push pressem) Goodmirning 3x8 (to samo pytanie co wiosło i push) , dipsy 3xmax i dodaje brzuch również , w piątek mam regeneracje, w niedziele mam 3 trening siłowy - wstępowanie 4x6 , przysiad 1x5 (95%MC) z 5 powtórzeniami skoków , przysiad [...]

[...] wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -wykroki 4x8 prog -dipsy 4x8 prog -wyciskanie hantli siedząc 4x8 prog -wyciskanie sztangi skos górny 4x8 -francuskie łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -plank 3x max [...]

[...] wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -wykroki 4x8 prog -dipsy 4x8 prog -wyciskanie hantli siedząc 4x8 prog -wyciskanie sztangi skos górny 4x8 -francuskie łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -plank 3x max [...]

27.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/4/6/7/8/9/15x5 + 8x Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 24/29/34/39/44/50x4 Pompki w podporze tyłem 28/28/28/30 + 10x Uginanie ze sztangą 26/28/30/30x6 + 25x6 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html