Dzisiaj (22.00-022.50) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w [...]
Dzisiaj: MC: 5 x 50, 5 x 62,5, 3 x 75/rozgrzewka/ 3 x 86 3 x 100 3 x 111 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 65 kg / 60 sek.przerwy/ ab wheel 5 x 10 /60.sek. przerwy/ W planie miałem jeszcze dipsy, ale coś mi mówiło, że może być z tego więcej szkody niż pożytku.
Wczorajszy trening: Zarzut: 5 x 40/40/47, potem: 3 x 55 3 x 62,5 3 x 70 /2 min/ Przysiad: 5 x 45, 55, 65, potem: 3 x 77,5 3 x 89 3 x 100 /2 min/ MC: 5 x 10 x 75 /60 sek/ dipsy: cc x 10, 8, 6 w superserii z unoszeniem nóg w zwisie x 10. Po treningu białko na mleku z bananem. Niestety, niedługo będę musiał zrezygnować z zarzutu...nie mam gdzie [...]
[...] muzykę /White Zombie, jakby co :) /, doszedłem do drzwi...i pomyślałem sobie, że zachowuję się jak mazgaj :P No to włączyłem zombiaków, i zrobiłem 5 x 3 x 104. potem dipsy cc x 5, cc + 5kg 5 x 5 Drążek neutralnym cc x 3,4,2,2,5 unoszenie nóg w zwisie (wyprostowanych) 3 x 10. Dobrze, że następny mc w piatek, i to na trójkach, poza tym [...]
Dobry wieczór. Po treningu..właściwie powtórzony trening poniedziałkowy (takie założenie-po dwa treningi na tym samym ciężarze i tej samej objętości) SQ. 77,5kg x 8,8,8,8,8 WL: 67,5 x 8,8,8,8,8 Inverted rows: 5 x 5 z wolną fazą ekscentryczną, podchwytem tym razem Dipsy: cc x 5 cc + 5 x 5,5,5,5 W ćwiczeniach, gdzie mocno pracuje biceps (dziś [...]
Bardzo trudny, ciężki trening...zarwałem całą sobotnią noc, wyżłopałem ocean piwa, i wcale tego nie żałowałem, dopóki na siłownię dziś nie poszedłem :P :) WL: 6 x 5 x 82,5 Przysiad: 6 x 2 x 90 Dodatki (drążek, dipsy, cc, c+5, +10) Cóż...nie codzień paczka przyjaciół jeszcze z ogólniaka się spotyka ...coś za coś :)))
Jogę zostawiam na później :P Przysiad: 5 x 60 5 x 70 5 x 75 5 x 82,5 5 x 87,5 5 x 92,5 5 x 97,5 Wl: 5 x 5 x 77,5 Wiosło, niestety Pendlaya musze zostawić...no garbię sie jak w martwym, i ch.. 5 x 5 x 75 Uginanie łamanej: 3 x 10 x 42 Dipsy 3s.
06.11.15 Cześć. Przed treningiem, czyli tak ok.20,30 pomyślałem, że źle się czuję, oddech krótki, katar i w ogóle ..ujnia z grzybnią. Ale syna wykąpałem ( się zastanawiam, czy za kąpiel niespełna 5-letniego smyka w Szwecji np. czy USA by mnie posadzili...porąbało ludzi normalnie ) Ale potem ślubna mu czytała, to poszedłem. I dobrze, że poszedłem. [...]
dipsy najlepsze na klatę ale odmiana musi być czasem słuchaj: http://www.youtube.com/watch?v=i0nQpduuLeY http://www.youtube.com/watch?v=0j6oXyyarKI http://www.youtube.com/watch?v=OT_HDF5kTvs świetny album skutej łańcuchami Alicji wokal dobry! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-29 11:46:59
Skoro nie potrafią ogarnąć techniki w boju to nie wiem jak chcą mieć dobre podstawy sylwetkowe. Tyle w tym temacie. Hantle, dipsy, butterfly, linki to super narzędzia ale mięso wrzuca się ciężarem, techniką i podstawami. Jeśli coś jest trudne to znaczy, że warte opanowania. Nie mówię, że koniecznie musi być WL ale autor powinien zmniejszyć [...]
'Mięso wrzuca się ciężarem' - a dipsy to nie jest ciężar? Z miejsca startuje się z ciężarem ciała, a potem można dokładać do pasa, więc jako ćwiczenie 'hewi' sprawdza się bardzo dobrze. Z resztą się zgodzę. Co do objętości, to niech daget sprawdzi na sobie i oceni. :) Jeśli nie wyrobi regeneracyjnie i nie będzie rósł, to będzie miał podstawy do [...]
[...] mi sie z wczoraj - oczywiscie wszystko 21-15-9 :) oryginalnie były pompki na rekach - nie dałbym rady, wg informacji z interentu rozwijaja barki-klatke-triceps wiec zamieniłem na dipsy(w oparciu o 2 krzesła) i zwykłe pompki. po wodzie zrobiłem 3 serie max pompek na rekach w oparciu o sciane. Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-15 22:52:27
Dobra, w końcu znalazłem chwilę na wypiskę więc dziś wyglądało to tak: 1.Inclein BP DB 15 x10/19 x8/23 x5/27 x3/31 x3/35 x5 z pomocą kolżki 2.Dips 15 x5/15 x4/15 x3 3.Wiosło jednorącz paski 51 x8/51 x8/51 x8 4.Unoszenie na boki 15 x8/15 x8/15 x8 5.Modlitewnik 15 x8/15 x7/15 x7 aero:32min rowerek Z racji, że już jestem w którymś z kolei tyg [...]
W nogach zamiast 2a daj wykroki, dodaj jeszcze jakieś skłony W barkach 1 a daj żołnierskie, w 2a możesz dać tyłem do uszu W klatce teoretycznie ok, chociaż ja dałbym dipsy zamiast pompek
DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]