Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
...
Napisał(a)
Wiosłowanie sztangą to takie ćwiczenie gdzie możesz dowalić troszkę ciężaru kosztem oszukanych ruchów ;)
...
Napisał(a)
###14,09,2009
REP RANGE klatka
*wyciskanie skos +
50x15 rozgrzewka
70x7
70x7
70x7
*wyciskanie płaska
60x12 rozgrzewka
80x9
80x9
80x9
*rozpiętki
15x12
15x12
###16,09,2009
REP RANGE plecy
*podciąganie na drążku
15x8
15x8
*t-bar
100x8
100x8
*wiosłowanie hantlem
40x12
50x11
*przenoszenie sztangą
30x15
30x15
Ogólnie lipa trening od tygodnia mam coś z barkiem, blokowanie, ból, strzelanie, wszystko po ostatnim power’ze, drążek ledwo co zrobiłem, przenoszenie jeszcze gorzej, zobaczę co będzie w piątek, ale czuje że czeka mnie wizyta u chirurga, podejrzewam odszczypanie się fragmentu panewki stawu ramiennego, ale mam nadzieje że to nie to
REP RANGE klatka
*wyciskanie skos +
50x15 rozgrzewka
70x7
70x7
70x7
*wyciskanie płaska
60x12 rozgrzewka
80x9
80x9
80x9
*rozpiętki
15x12
15x12
###16,09,2009
REP RANGE plecy
*podciąganie na drążku
15x8
15x8
*t-bar
100x8
100x8
*wiosłowanie hantlem
40x12
50x11
*przenoszenie sztangą
30x15
30x15
Ogólnie lipa trening od tygodnia mam coś z barkiem, blokowanie, ból, strzelanie, wszystko po ostatnim power’ze, drążek ledwo co zrobiłem, przenoszenie jeszcze gorzej, zobaczę co będzie w piątek, ale czuje że czeka mnie wizyta u chirurga, podejrzewam odszczypanie się fragmentu panewki stawu ramiennego, ale mam nadzieje że to nie to
...
Napisał(a)
###18.09.2009
REP RANGE biceps / triceps
*uginanie hantlami ze supinacją
15x ? rozgrzewka
25x7
20x8
*uginanie na wyciągu
40x10
40x10
*uginanie w podporze o kolano
13x13
15x11
*pompki na poręczach
Nic x ? rozgrzewka
20x8
25x8
25x7
*wciskanie drążka
25x8
37,5x6
*wyprosty na wyciągu
*40x10
Walczę bardziej z barkiem niż z ciężarami…
REP RANGE biceps / triceps
*uginanie hantlami ze supinacją
15x ? rozgrzewka
25x7
20x8
*uginanie na wyciągu
40x10
40x10
*uginanie w podporze o kolano
13x13
15x11
*pompki na poręczach
Nic x ? rozgrzewka
20x8
25x8
25x7
*wciskanie drążka
25x8
37,5x6
*wyprosty na wyciągu
*40x10
Walczę bardziej z barkiem niż z ciężarami…
...
Napisał(a)
###21.09.2009
SHOCK klatka
*wycisknie sztangi skos + // brama
50x15 – rozgrzewka
70x8 // 12x12
70x7 // 12x10
*rozpiętki // poręcze
15x12 // 12,5x8
*drop set
80x8 / 70x5 / 50x4! KILLER!!!!!
Pompa rzeźnia! Walcze nadal z barkami, w sobote padł mi jeszcze prawy do kompletu.
SHOCK klatka
*wycisknie sztangi skos + // brama
50x15 – rozgrzewka
70x8 // 12x12
70x7 // 12x10
*rozpiętki // poręcze
15x12 // 12,5x8
*drop set
80x8 / 70x5 / 50x4! KILLER!!!!!
Pompa rzeźnia! Walcze nadal z barkami, w sobote padł mi jeszcze prawy do kompletu.
...
Napisał(a)
###23.09.2009
SHOCK plecy
*ściąganie wyciągu górnego do klatki // przenosy sztangą
65x10 // 27x10
65x10 // 27x10
*wiosłowanie sztangą // ściąganie podchwytem do klatki
80x10 // 77,5 x9
80x10 // 77,5 x9
*V-Bar drop set
90x8 / 75x8 / 60x7 / 45x5 / 30x5 / 15x5
Bark już prawie dobrze, dorwałem dobry lek “refastin”
SHOCK plecy
*ściąganie wyciągu górnego do klatki // przenosy sztangą
65x10 // 27x10
65x10 // 27x10
*wiosłowanie sztangą // ściąganie podchwytem do klatki
80x10 // 77,5 x9
80x10 // 77,5 x9
*V-Bar drop set
90x8 / 75x8 / 60x7 / 45x5 / 30x5 / 15x5
Bark już prawie dobrze, dorwałem dobry lek “refastin”
...
Napisał(a)
Co to za trening którym jedziesz , czy to jakiś specjalny split urozmaicony w szereg superserii ?
No i skąd te nazwy czy to Ty je nadałeś
No i skąd te nazwy czy to Ty je nadałeś
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
###25.09.2009
SHOCK biceps / triceps
*uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko
15x15 / 60x15 - rozgrzewka
20x10 / 70x10
20x9 / 70x10
20x9 / 70x8 – źle leżałem :/
*uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu
48x8 / 40x10
48x7 / 40x10
30x12 / 24x12 – czerwone diody już widziałem
*uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim
35x10 / 35x10
35x8 / 35x10
35x7 / 35x10
Po treningu 43 w łapie…
Demo nie wymyślam tych nazw Power / rep range / shock to system treningowy, nie wiem kto jest jego twórcą, ale działa. no to jest wersja splita, tylko ze robię praktycznie jedną partie na sesje i na tym koniec różnic pomiędzy p / rr / s, a tradycyjnym splitem. zapomniałem jeszcze dodać że robię progresje z treningu na trening ewentualnie regres na sesji jeśli już nie daje rady.
Smutek mnie ogarnia, że forma zbliża się wielkimi krokami, a zostało mi tylko 2tyg dobrych treningów.
Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-09-25 20:23:59
SHOCK biceps / triceps
*uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko
15x15 / 60x15 - rozgrzewka
20x10 / 70x10
20x9 / 70x10
20x9 / 70x8 – źle leżałem :/
*uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu
48x8 / 40x10
48x7 / 40x10
30x12 / 24x12 – czerwone diody już widziałem
*uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim
35x10 / 35x10
35x8 / 35x10
35x7 / 35x10
Po treningu 43 w łapie…
Demo nie wymyślam tych nazw Power / rep range / shock to system treningowy, nie wiem kto jest jego twórcą, ale działa. no to jest wersja splita, tylko ze robię praktycznie jedną partie na sesje i na tym koniec różnic pomiędzy p / rr / s, a tradycyjnym splitem. zapomniałem jeszcze dodać że robię progresje z treningu na trening ewentualnie regres na sesji jeśli już nie daje rady.
Smutek mnie ogarnia, że forma zbliża się wielkimi krokami, a zostało mi tylko 2tyg dobrych treningów.
Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-09-25 20:23:59
...
Napisał(a)
28,09,2009
POWER klatka
*WL
60x5 – rozgrzewka
80x5 – rozgrzewka
95x4
95x4
100x2+2
*wyciskanie skos +
80x4
80x4
80x3
*dipsy
+30x8 – z***ałem
+50x4
- trening ok.
30,09,2009
POWER plecy
*MC klasyk
60x10 – rozgrzewka
110x10 – rozgrzewka
160x4
160x5
160x4
*wiosłowanie
80x10 – rozgrzewka
110x4
110x4
110x4
*drążek nachwyt
+30x5
+34x3
*dociąganie do brzucha
?x5
?x5
Dziś doszło do mnie białko fitmaxa 81%, smak super lepszego białka w życiu nie piłem.
POWER klatka
*WL
60x5 – rozgrzewka
80x5 – rozgrzewka
95x4
95x4
100x2+2
*wyciskanie skos +
80x4
80x4
80x3
*dipsy
+30x8 – z***ałem
+50x4
- trening ok.
30,09,2009
POWER plecy
*MC klasyk
60x10 – rozgrzewka
110x10 – rozgrzewka
160x4
160x5
160x4
*wiosłowanie
80x10 – rozgrzewka
110x4
110x4
110x4
*drążek nachwyt
+30x5
+34x3
*dociąganie do brzucha
?x5
?x5
Dziś doszło do mnie białko fitmaxa 81%, smak super lepszego białka w życiu nie piłem.
...
Napisał(a)
W dipsach faktycznie d****łeś
+50 przy pasie to już ciężar konkretny !
+50 przy pasie to już ciężar konkretny !
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
###03,10,2009
POWER biceps triceps
*uginanie sztangą prostą
30x12 – rozgrzewka
55x3
50x4
*modlitewnik sztanga
45x3
45x3
*młotek
25x4
*wyciskanie wąsko
60x8 rozgrzewka
80x4
80x5
80x5
*fransua
47x4
37x8
*wyprosty w opadzie tułowia
15x8
Podczas francuskiego poczułem jakby mi normalnie któraś kość przedramienia się wyginała, boli do teraz ;/
POWER biceps triceps
*uginanie sztangą prostą
30x12 – rozgrzewka
55x3
50x4
*modlitewnik sztanga
45x3
45x3
*młotek
25x4
*wyciskanie wąsko
60x8 rozgrzewka
80x4
80x5
80x5
*fransua
47x4
37x8
*wyprosty w opadzie tułowia
15x8
Podczas francuskiego poczułem jakby mi normalnie któraś kość przedramienia się wyginała, boli do teraz ;/
Polecane artykuły