MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

Wiosłowanie sztangą to takie ćwiczenie gdzie możesz dowalić troszkę ciężaru kosztem oszukanych ruchów ;)

###14,09,2009

REP RANGE klatka

*wyciskanie skos +
50x15 rozgrzewka
70x7
70x7
70x7

*wyciskanie płaska
60x12 rozgrzewka
80x9
80x9
80x9

*rozpiętki
15x12
15x12


###16,09,2009

REP RANGE plecy

*podciąganie na drążku
15x8
15x8

*t-bar
100x8
100x8

*wiosłowanie hantlem
40x12
50x11

*przenoszenie sztangą
30x15
30x15


Ogólnie lipa trening od tygodnia mam coś z barkiem, blokowanie, ból, strzelanie, wszystko po ostatnim power’ze, drążek ledwo co zrobiłem, przenoszenie jeszcze gorzej, zobaczę co będzie w piątek, ale czuje że czeka mnie wizyta u chirurga, podejrzewam odszczypanie się fragmentu panewki stawu ramiennego, ale mam nadzieje że to nie to

###18.09.2009

REP RANGE biceps / triceps

*uginanie hantlami ze supinacją
15x ? rozgrzewka
25x7
20x8

*uginanie na wyciągu
40x10
40x10

*uginanie w podporze o kolano
13x13
15x11

*pompki na poręczach
Nic x ? rozgrzewka
20x8
25x8
25x7

*wciskanie drążka
25x8
37,5x6

*wyprosty na wyciągu
*40x10

Walczę bardziej z barkiem niż z ciężarami…

###21.09.2009

SHOCK klatka

*wycisknie sztangi skos + // brama
50x15 – rozgrzewka
70x8 // 12x12
70x7 // 12x10

*rozpiętki // poręcze
15x12 // 12,5x8

*drop set
80x8 / 70x5 / 50x4! KILLER!!!!!

Pompa rzeźnia! Walcze nadal z barkami, w sobote padł mi jeszcze prawy do kompletu.

###23.09.2009

SHOCK plecy

*ściąganie wyciągu górnego do klatki // przenosy sztangą
65x10 // 27x10
65x10 // 27x10

*wiosłowanie sztangą // ściąganie podchwytem do klatki
80x10 // 77,5 x9
80x10 // 77,5 x9

*V-Bar drop set
90x8 / 75x8 / 60x7 / 45x5 / 30x5 / 15x5

Bark już prawie dobrze, dorwałem dobry lek “refastin”

Co to za trening którym jedziesz , czy to jakiś specjalny split urozmaicony w szereg superserii ?
No i skąd te nazwy czy to Ty je nadałeś

###25.09.2009

SHOCK biceps / triceps

*uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko
15x15 / 60x15 - rozgrzewka
20x10 / 70x10
20x9 / 70x10
20x9 / 70x8 – źle leżałem :/

*uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu
48x8 / 40x10
48x7 / 40x10
30x12 / 24x12 – czerwone diody już widziałem

*uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim
35x10 / 35x10
35x8 / 35x10
35x7 / 35x10

Po treningu 43 w łapie…

Demo nie wymyślam tych nazw Power / rep range / shock to system treningowy, nie wiem kto jest jego twórcą, ale działa. no to jest wersja splita, tylko ze robię praktycznie jedną partie na sesje i na tym koniec różnic pomiędzy p / rr / s, a tradycyjnym splitem. zapomniałem jeszcze dodać że robię progresje z treningu na trening ewentualnie regres na sesji jeśli już nie daje rady.

Smutek mnie ogarnia, że forma zbliża się wielkimi krokami, a zostało mi tylko 2tyg dobrych treningów.


Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-09-25 20:23:59

28,09,2009

POWER klatka

*WL
60x5 – rozgrzewka
80x5 – rozgrzewka
95x4
95x4
100x2+2

*wyciskanie skos +
80x4
80x4
80x3

*dipsy
+30x8 – z***ałem
+50x4

- trening ok.

30,09,2009

POWER plecy

*MC klasyk
60x10 – rozgrzewka
110x10 – rozgrzewka
160x4
160x5
160x4

*wiosłowanie
80x10 – rozgrzewka
110x4
110x4
110x4

*drążek nachwyt
+30x5
+34x3

*dociąganie do brzucha
?x5
?x5

Dziś doszło do mnie białko fitmaxa 81%, smak super lepszego białka w życiu nie piłem.

W dipsach faktycznie d****łeś
+50 przy pasie to już ciężar konkretny !

###03,10,2009

POWER biceps triceps

*uginanie sztangą prostą
30x12 – rozgrzewka
55x3
50x4

*modlitewnik sztanga
45x3
45x3

*młotek
25x4

*wyciskanie wąsko
60x8 rozgrzewka
80x4
80x5
80x5

*fransua
47x4
37x8

*wyprosty w opadzie tułowia
15x8

Podczas francuskiego poczułem jakby mi normalnie któraś kość przedramienia się wyginała, boli do teraz ;/