dipsy

Silownia niestety zamknieta, ale akurat kilka dni odpoczynku sie przyda bo musze power clean zamienic na pendlay row ( nie moge rzucac sztanga a odkladanie jej ostatnio mnie troche nadwyrezylo). Zaobserwowalem znaczny spadek na obwodzie ramion, wiec dodaje po 2 serie podiacgania i dipsow A Przysiady 3x5 60 kg WS 3x5 40 kg Pendlay row 3x5 30kg [...]

PULL: drazek podchwytem 5x5 wioslo nachwytem/podchwytem 3x 10-8 power clean 5x8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty na maszynie 3x10 rdl 5x8 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? [...]

rening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klata ) - Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Wyciskanie za głowy ( barki ) - brzuch Trening B. - Przysiady ( nogi ) - Martwy Ciąg ( nogi i plecy dolna cześć ) - Wiosłowanie [...]

Rób jedno ćwiczenie w klacie hantlami żeby był inny bodziec. W tricu po 4s, choć te dipsy to w klaty bym widział. Barki: *jedno wyciskanie 3-4s *unoszenie hantli na boki 3s *unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

[...] no spróbuje dropsetów tylko czy mam je robić np klatka sztangą na płaskiej ? i czy jako ostatnie czy pierwsze ćwiczenie ? i mówisz żebym uciął serie to mogło by być tak: 1.Klatka płasko hantlami x3 2.Klatka skos hantlami x4 3.Klatka płasko sztanga dropset x4 no i do trego Tric tak jak pisałeś wcześniej dipsy 3s francuz 3s i sciaganie linki 3s

ELO :) Świeżo to treningu... Zacznijmy odp początku... Klata pierwze cwiczenie 100% koncentracji nad techniką (4x8pow) do tego dropsety jakoś poszedł... 12-22kg 6-17kg zaczyna sie skoks i dropsety 12-22kg 8-22kg (zaczynam umierać :D) pompa poządna a przedemną jeszcze 2 serie , 6-17kg 4-17kg ledwo ledwo... myśle jak dobrze ze juz koniec... ale nie [...]

[...] ilości w seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x podciąganie na drążku podchwytem 3x uginanie ramion z hantlami stojąc 2x łączone na barki - [...]

Dipsy na klate a na trica różnią się ułożeniem tułowia, w wersji na klatkę bardziej pochylasz się do przodu a w wersji na triceps prowadzisz tułów wzdłuż uchwytu dłoni. %-) Jak nie czaisz o co chodzi, to wpisz na you2be pompki na poręczach i tam znajdziesz jak na triceps, a jak na klatkę :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu [...]

Dlaczego masz w planie pompki na poręczach i dipsy osobno?

[...] podciąganie nachwytem - 5/4/4/3/3 pompki na poręczach - 5/4/4 z nogami wyżej - 8/8/8 podciąganie podchwytem - 5/4/4/4/3 wyciskanie hantli nad głowę 11kg - 6/5/5/5/4 dipsy - 7/7/6/6/5 wspięcie na jednej nodze +11kg - 9/9/9/9/9 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/5 trening przebiegł lepiej niż myslałem, na początku brakowało [...]

[...] wyżej 8/8/8 zginanie ramion z hantlami stojąc (13kg) - 6/6/6/5/5 podciąganie hantli do brody stojąc (14kg) - 7/7/7/7/7 wspięcia na palce na jednej nodze (+13kg) - 7/7/7/6/6 dipsy - 7/7/7/6/5 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/6 hehe wiem wiem Mawashi, kiedyś miałem ławeczkę to nie miałem problemu ze stabilnością ale ją sprzedałem [...]

[...] - 2x5 ,pompki z nogami wyżej - 2x10 wykroki z hantlami (28kg) - 4x6 wyciskanie hantli nad głowę (12kg hantel) - 4x6 zginanie ramion z hantlami stojąc (14kg hantel) - 4x6 dipsy - 8, +10kg 5,5,5, wspięcie na palce jedną nogą (+14kg) - 3x6 brzuch zginanie nadgarstów z hantlem 2x6 Dziś miałem wolne więc mogłem sobie pozwolić na większe przerwy [...]

[...] - 10/12/12/13 wykroki +30kg - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę (14kg) - 5/5/5/4 unoszenie hantli stojąc (14kg) - 6/6/6/8 wspięcia na palce na jednej nodze +14kg - 7/7/7/7 dipsy +6kg - 6/6/6/7 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 Dzisiejszy trening ładnie mnie wymęczył. Po 2 niowych odpoczynkach mam o wiele więcej siły niż po 1 dniu więc chyba [...]

[...] trening obwodowy, liczby po"/" to ilość powt. w obwodzie podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/ pompki na poręczach - 6/6/6/6 wykroki +33kg - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę +13kg - 6/6/6/6 zginanie ramion z hantlami +13kg - 7/7/7/7 wspięcie na palce jedna noga +26kg - 6/6/6/6 dipsy + 7kg - 6/6/6/6 unoszenie kolan do klatki na poręczach - 7/7/7/7

09.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/5/5 pompki na poręczach - 6/6/5/4/3 wykroki +30kg - 7/7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 6/7/6/5/ podciąganie podchwytem - 6/6/6/5 dipsy - 8/8/7/5 kurcze na łydki i brzuch już nie mam czasu;/ na barkach jeszcze muszę odjąć 1 kg bo za cięzko trochę. Ale trening pozytywny:)

[...] poręczach - 6/6/7 wykroki +26kg - 7/8/8 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 7/7/7 uginanie ramion z hantlami stojąc -8/8 podciąganie podchwytem - 7 wspięcie na palce jedna noga+13kg - 9/9/9 dipsy - 8/8/8 unoszenie nóg na poręczach -7/7/7 Dziś tylko 3 obwody, po trzecim zaczęło mi być niedobrze więc już odpuściłem. Następnym razem będzie lepiej:)

tak, pompki na poręczach wersja na klatkę (nogi skierowane do przodu, ręce idą na boki) a potem dipsy na triceps;) Na klatę? Nogi do przodu? Jak to dokł wygląda?

[...] na drażku - 5/6/6/8 pompki na poręczach z nogami wyżej - 6/7/7/10 wykroki +12kg - 7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 5/5/5/6 podciąganie podchwytem - 5/5/5/6 dipsy - 6/6/6/6 wspi ęcia na palce jedna noga+12kg - 8/8/8/8 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 mc z hantlami 24kg - 8/8/8/8 dziś trening lajtowy po 4 dniowej przerwie. [...]

[...] - 7/7/7 wykroki +30kg - 8/8/8 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6 wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/ dipsy - 9/8/8 unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8 mc +30kg -9/9/9 dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem siły, ale więcej powt niż w ostatnim takim treningu:)

01.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/5 pompki na poręczach - 7/7/7/6/4 wykroki +24kg - 9/9/9/9/9 wyciskanie hantli nad głowę+10kg - 7/7/7/6/5 wspięcie na palce jedna noga+16kg - 9/9/9/9/9 uginanie ramienia w oparciu o koleno +10kg - 8/8/7/6/5 dipsy - 9/9/8/7/5 unoszenie nóg wisząc na drążku - 7/7/7/7/7