dipsy

Dzień 61 Jutro wstawię jakieś pomiary, póki co dzisiejsza klatka :) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg 2x85kg+2 z pomocą Dipsy 12xcc 8xcc+10kg 8xcc+15kg 5xcc+20kg Rozpiętki na maszynie 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 6-5x30kg 4 serie Brzuch serie łączone allahy+unoszenie nóg w zwisie + 3 [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

powiedzta mi dziś mam kolejny dzień rekordów co wybrać : - Przysiad - podciąganie - dipsy - wycisk wąsko leżąc - wycisk leżąc ?

Nie ma szans na tyle.Teraz 140 na raz.Niestety dipsy nie mają u mnie w ogóle przełożenia na wyciskanie.W sumie mają prawo nie mieć. Z jakich względów mają prawo nie mieć?

Dla mnie dipsy i hantle są lepsze do budowy mięśnia, ale do dobrego wl trzeba mieć dobre wl %-)

FBW Tylko nie wiem po co 2 ćwiczenia na klate... Daj w A wyciskanie hantli skos góra a w B np. dipsy. Kolejność: Plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

Opis treningów na siłowni: Cały wrzesień poświęcam na wejście w systematykę treningu ,będę trenował w poniedziałki środy i piątki. NA każdym treningu robię całe ciało (full body workout)zacząłem od systemu 15,10,5powt.do którego będę stopniowo dokładał serię np:15,10,10,5. i dalej 15,10,10,5,5. PONIEDZIAŁEK wygląda tak: Wyciskanie sztangi ławka [...]

Niedoczas. Zapowiada się, że przez następne dwa tygodnie lepiej nie będzie. Ważne, że czas na treningi jakoś znajduję. Poniedziałek Przysiady ATG po 5 powt do 60kg 5x5 Ketle - TGU, swingi, highpulle Czwartek Ketle - swing i snatch w roli głównej + trochę wyciskań na początek. Sobota Bieganie - 40' w tym 30' po krosie - mocno Niedziela TGU - [...]

Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 2. Ławka wąsko - 50kgx5 3a Dipsy - 3xmax 3b Biceps - 3x8powt To tyle na dzisiaj. Przy pompkach na poręczach mocno spowolniłem fazę negatywną i od razu mniej powtórzeń. Jutro jak się wyrobie to odważniki w klubie. Pozdrawiam

[...] nie będę wracał do tego ćwiczenia. Przy wyciskaniu na ławie jednak większy zakres ruchu jest i to jest duża przewaga. Jakbym miał wybór to robiłbym wyciskanie na ławie lub dipsy z obciążeniem i w zasadzie tak robię. Tak się trafiło, że był trening w domu to zrobiłem te floor pressy. Na drugi raz jak będzie trening w domu to zrobię jakąś [...]

Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

[...] się chwalić fotkami, to bym Was nie prosił o ponoc. Ale takie są fakty że mięsień lepiej wygląda, lepiej wyrzeźbiony. Ten plan mam od 4 tyg wcześniej w siadzie, podciaganiu, dipsy, żołnierskich robiłem po 10 s i 8 pow i na tym zbudowałem to co mam, stanąłem w miejscu i doradzono mi że 10 s w głównych bojach to za dużo, robię po 4 serie, progres [...]

[...] jeszcze zwęgli których od razu nie odciąłem całkiem, albo efekt kreatyny po 6 miesiącach przerwy. W tej chwili robię na redukcji przysiad 100 kg (5x5) klata skos 80 kg (5x5) dipsy 30 kg (5x5) żołnieskie 40 kh (5x5) drążek 15 kg (4x6) cięzko jest podciąganie zdłuż ciała 30 kg (4x8) wiosło hantlą 24 kg (4x8) bic sztangą 30 kg (8,8,6,6, pow) Ogólnie [...]

[...] nic pogorszyć. Więc pierwsze pytanie ? 1. Ale chcąc masować to chyba nie jest większy problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ? Wystarczy mi żołnierskie, dipsy,wyciskanie na skośnej ławce ,drażek, wiosłowanie sztangą, przysiad ? 2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na jak długo, kiedy wejść na dodatni bilans ? 3. Komponowanie [...]

1. Podciaganie na drążku z dokładanym ciężarem 5+kg 2. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 90 kg 3. Wycisk na skosie dodatnim skończyłem na 80 kg i myślę zastąpić to hantlami 4. Dipsy akończyłem na 35 kg i nic już nie potrafię dołożyć. 5. Przysiad 100 kg, ale mobilność kolan pozwala mi tylko do konta prostego. 6. Bic robiłem też 4 x 8 30 kg i jak [...]

Na forum w USA jest tzw Vanilla HST i jest tam polecany. 1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. Jest to plan z duza iloscia cwiczen co dla splitowcow jest bardzo wazne. Mi ten plan osobisci enie podchodzi bo nie lubie lawki i wiosla. Poza tym nie roslem po nim nalezycie. Wymaga tez laweczki. Ale polecam go osobom, ktore poraz [...]

do kilobb jak robisz dipsy na tych stojakach ?? nie wżynają ci sie w łapę

"jedna serie tego i tego" - mi się wydaje że jaccek miał na myśli takie rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi. P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie [...]

[...] dolnego 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -podciąganie podchwytem 3x10 - Skłony na ławce ujemnej 4x max I druga rzecz. Znacie jakieś ćwiczenie równie skuteczne co dipsy które mógł bym wykonywać na rozwój dolnej części klatki. Wyciskanie skos ujemny odpada bo mam je już w drugi dzień klatki, a stawiam na różnorodność Zmieniony przez - [...]