dipsy

[...] gorny 10,8,6,4 wyciskanie siedzac 12,10,8 rozpietki w bramie/albo sztangielkami w lezeniu. 3x10-12 plus 2 cwiczenia na triceps zazwyczaj cos na atlasie, np sciaganie wyciagu dipsy na maszynie 3x 10-12 do zlamania, z uzyciem maszyny wspomagajacej, bo jeszcze slaby jestem.. Taka sama zasada w treningu pull i legs, Mysle ze jest to fajna propozycja [...]

Klata napewno, ale to glownie powod "kurzej" klaty ktora mam i opornie to idzie. Ostatnio poradzilem sie specjalisty i wskazane dla mnie sa dipsy. Po 3 treningach zauwazylem znaczny przyrost. Wiem, ze malo zrobilem jak na taki czas... ale pisalem ze sam sie uczylem wszystkiego jezeli chodzio trening i dodatkowo mialem spore przerwy... [...]

Jeszcze mam pytanie. Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 tutaj moge dac skos dodatni i sztangielkami? 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 tu wyciska sztanga na plaskiej? 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x [...]

[...] ? 2.Przy E (Przysiady na jednej nodze) mam mieć jedną nogę wyprostową równoległe do podłoża (czy może być zgięta w kolanie - nie jestem aż tak rozciągnięty:P)? 3. Przy B (dipsy) mam być lekko pochylony do przodu i jakiej wysokości krzesła najlepiej żeby były, teraz ćwiczę na 1.2m, ale oparcie jest metalowe i po 5 powtórzeniu wbija się tak [...]

no to musisz nadgonic te plecy bo bez tego ani rusz:) A co do dołu klaty, to Dipsy sa spoko. Z katami nachylenia ławki tez kombinuj

broblem jest taki ze na silowni mamy laweczki plaskie z regulacja na skos gora tylko, a dipsy tez odpadaja poniewaz nie ma na silowni takiego cacka

Ok, dipsy moze za pare miechow dodam bo nie zrobie ani jednego ;d I zrobie na sile trening raczej.Wielkie dzięki łap soga ;D

To moze ja ci rozpisze: A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s Ps: Moze byc metoda 15-10-5 zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-06-02 00:02:57

Za duzo biegania przed siłownią. Zrób 10-15 min rozgrzewki aeorbowej, lekkie tempo + potem ogólna rozgrzewka. Basen dobry wybór tylko w DNT bym polecał Co do planu to za dużo... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze [...]

[...] 1 DT B 2 DT A 3 DT A 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek 3. W planie B zmień cwiczenie na biceps na hantelki, a triceps na dipsy lub jakies inne formy wyciskania(wąsko lub francuskie jednorącz) 4. Co to za kumpel, któremu w ramach pomocy trzeba płacic? ^^ 5. Jeśli pomogłem daj SOG'a ;pp

[...] niz klata bo nie jest najgorsza chociaz jak na staz 3 lata moznaby oczekiwac czegos wiecej. Proponowalbym zrezygnowac z rozpietek i wlaczyc do cwiczen pompki na uchwytach (dipsy) w wersji na klate czyli z lokciami prowadzonymi na zewnatrz, pompki w waskim rozstawie rak na plasko, z nogami wyzej i z nogami nizej na zmiane z wyciskaniem sztangi [...]

Teoretycznie tak, ale: Drążek był połączony ze ściąganiem wyciągu, natomiast dipsy z uginaniem... Ok, teraz nasuwa się pytanie czy jest sens dodawania serii do ćwiczeń na ramiona, skoro do tej pory była przeplatanka, a teraz drążek i poręcze będę robił na każdym treningu? Sog poszedł Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 10:24:13

na klate dałbym jescze jedno ćiczenie 3s.np.pompki(dipsy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" dałbym młotki. martwy dałbym na początek, ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM bym wyrzucił i dałbym szrugsy albo podciąganie końca sztangi. na trica 3ćw po 3s. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to wyrzuć na drugie ćw daj [...]

[...] ramion ze sztanga 4x -wycisk francuski sztanga lezac 4x (drugiego dnia A zeminic na inne cwiczenia) brzuszki 3x unoszenie nog w zwisie 3x B: ss: -wioslowanie 3x -wl 3x dipsy 3x (nastepnego dnia B rozpietki 3-4x) ss: -w. zolnierskie 3x -podciaganie nawchwytem 3x unoszenia w opadzie 3x (nastepnego dnia B unoszenia bokiem stojąc) nie wiem czy [...]

Poprawka do wcześniejszego komentarza, napisałem DIPSY a chodziło mi o Hammer Press (wyciskanie hantli młotkowo):)

Na klate dał bym dipsy zamiast wyciskania wąsko, na plecy dodał podciąanie na drążku na nóżki masz 2 cwiczenia a na biceps 3 ?!?!?!

Główny test mam już zakończony ale teraz tak, jak wspominałem sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. [...]

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

[...] kursywa wypisales moj text o kaloriach? chodzi mi o to ze jestem za gruby jak sie sam poglubilem w tych calych polskich slowkach;p troszke sie oduczylem juz pisac po polsku Sw- ? od czego to skrot? ;p Pompki i brzuszki i przysiady same w sobie w sumie mi kupe dadza w porownaniu z silownia. Co to dipsy? Bede raczej w domu robil ot tak dla zasady.

[...] tego? Może pompki z nogami wysoko? Modlitewnika nie mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i to byłoby nie wskazane, żeby ją katować 2 dni z rzędu. Proszę o pomoc, bo chciałbym już od czwartku [...]