Masz do wyboru takie cwiczenia: Wyciskanie, dipsy, podciaganie na drazku i w opadzie, wyciskanie z przodu, MC, przysiady i skup sie na tych cwiczeniach. Na rece po jednym cwiczeniu na bic i tric jak chcesz.
[...] by my się było z nimi uporać na końcu treningu. Tak jak powiedziałeś rozgrzewka, ćwiczenia izometryczne, po dwa ćwiczenia izometryczne i potem reszta treningu czyli pompki/dipsy, podciąganie, coś na brzuch najlepiej wznosy nóg, nogi. Te ćwiczenia izometryczne są bardzo ważne, ponieważ w przyszłości na nich opierał, im szybciej je opanujesz tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę wam pisał mojego całego planu treningowego bo to bez sensu, powiem tylko ćwiczenia które wykonuję. Podciaganie na drążku różnymi chwytami, pompki w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na drążku na [...]
tak dipsy to pompki na poreczach co do serii sprawa indywidulana, na pierwsze HST poleca sie 1s w 15 2s w 10 i 3s w 5. Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-02-22 20:31:52
@patay ok, twój argument mnie całkowicie przekonał :) więc propozycja teraz jest taka: 1. Przysiady 3/12,10,8 2. Wyciskanie na ławce płasko 3/12,10,8 3. MC 3/10,10,10 4. Wyciskanie żołnierskie 3/12,10,10 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki 3/10/10/10 (do tej pory dużo na sztandze ćwiczyłem dla odmiany hantle) 6. Uginanie nadgarstków [...]
Tak. Bez problemu możesz rozbić. Nie raz takie coś przerabiałem. Ciężar zwiększasz co trening. Np. A) Wiosła, podciąganie, płaska, dipsy, barki, tric, bic B) Siad, MC na prostych, łydki, brzuch. lub. A) Siad, płaska, skos, barki. B) MC na prostych, wiosła, drążek, bic. 2 serie dla "15", 3 serie dla "10", 4 serie dla "5". System AB - AB - - AB - [...]
[...] j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w leżeniu)3s, -"zwykłe" unoszenie sztangielek ( na biceps)5s "holistycznie" -dipsy na krzesłach z obciążeniem 5s"holistycznie. -unoszenie tułowia z leżenia ze sztangielką 3s do zmęczenia, -czasem abs 2 lub inne domowe ćwicz na brzuch. Ten trening [...]
Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, [...]
[...] naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push press 3*8-6 wyciskanie wąsko/uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 [...]
[...] fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ? tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push) bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim odstepei czasu.
[...] stronie 54 jest napisane "Ćwiczenie J: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą powtórzeń" więc jak widać maksy można jednak robić, nawet dłużej niż 2-4 tygodnie, bo dipsy są na 3 planach z rzędu robione na maksa. zresztą nie pisałem nic takiego ze Lafay cały czas każe robić serie na maksa, tylko ze pisze o tym w planach ze pierwszą serię [...]
dipsy do klaty dodaj Żurawia do nóg albo lepiej martwy ciąg na prostych nogach podciąganie do pleców Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-29 22:41:32