dipsy

[...] wiosło hantlem lub sztangą. Zamień ćwiczenia izolowane na wielostawowe. W A lub B na biceps dokonaj jakiejś zmiany żeby nie było to to samo ćwiczenie np uginanie łap ze sztangielkami, podciąganie podchwytem itp. Francuskie daj przed bicem i też nie rób tego samego, zamień w B np. na dipsy. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-11-12 11:48:40

Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne [...]

[...] od typowego treningu kulturystycznego i zobaczyć jakie efekty będą gdy skupię się na ćwiczeniach z własnym ciałem. podstawą treningu będą: podciągania, pompki, pompki na 1 ręce, pistolety (przysiady na 1 nodze), dipsy, unoszenie prostych nóg na drążku, chcę się nauczyć robić pompki na rękach, jeszcze jakieś ćwiczenia pewnie dojdą do tego.

[...] czwórki dodaj syzyfki/wypychanie na suwnicy/wykroki przed prostowaniem. MCNPN zrób najpierw potem uginanie. Klata: nie wiem czy jest sens dawać 2x rozpiętki, może dodaj np, dipsy klatkowe. Plecy: MC daj jako drugie ćw po podciąganiu lub przed nim. 2x łydki w tygodniu? Barki dodaj może jeszcze wyciskanie hantli po wyciskaniu. Na triceps nie [...]

A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

[...] warto na siłe wpychać wszystkich wielostawowców w jeden plan bo później faktycznie ciężko korygowac i zmieniać. Wystarsczą spokojnie dwa ćwiczenia wielostawowe i jedno izolacyjne(rozciagające w tym przypadku),a czy z tych wielostawowców wybierzesz wycisk płaski,wycisk skos(sztangą lub hantlami) czy dipsy i któryś z wycisków to już Twoja sprawa

a sie damian zdziwisz jak dipsy beda lepsze od wyciskania ... ;p

Freed, nie do końca Pompek rodzaje są dwa, ale że do tego dochodzą dipsy to faktycznie ćwiczenia "na klatę" (choć przecież nie tylko ją atakują) są 3. Na plecy 1, na nogi 2, na brzuch 2, i na deser jeszcze jedno na triceps, mówimy tu o poziomach z zakresu 2-4 Ale faktycznie jak popatrzeć na większość francuzików co to sobie na fejsie [...]

[...] do FBW mam spora przerwe w treningach jakichkolwiek dlatego zaczynam z nizkiego progu siady 3s wioslo 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie w siadzie 2s uginanie sztangi 2s dipsy 2s chce dolaczyc w pon pompki, srode podicaganie, piatek pompki w staniu na rekach. Wymyslilem w mojej madrej glowie taki oto sposob ;) W dzien w ktorym ma byc [...]

21.10.2014 SFD/Images/2015/7/26/f4028a1348c047bc89d027d69499b1fe.jpg Klatka + Biceps Pompki dynamiczne 6x3 Wyciskanie na skosie 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 70kgx5 / 75kgx4 Wyciskanie hantli poziomo 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / [...]

govno prawda zacznij duzo jesc a nawet obzerac sie a przytyjesz. jesli myslisz ze jesz duzo to jedz jeszcze wiecej. jesli chodzi o trening najbardziej proste i skrocone fbw PRzysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie Lezac/Wyciskanie Stojac x3 Uginanie ramion ze sztanga/Wyciskanie francuskie albo dipsy x2 brzuch

[...] Sztuką jest połączyć te cele, i zachować żelazną dyscyplinę tj. robię mniej a konkretniej. później np. skupiam się na dojściu do 30 podciągnięć, następnie 20 wejść, później dipsy z obrotem o 180 stopni itd. Robisz sobię listę, i odchaczasz z niej po koleji co osiągnąłeś. Ja np. Chciałbym się podciągać na jednej ręce Jak pisze Freed, zacząć od [...]

[...] tematu, który pokazuję, co ja robię, by barki śmigały jak ta lala (by the way nie robie w ogole typowego wyciskania na klatkę, bo moje barki go nie lubią, wolę pompki, dipsy, ohp, hantle na skosie, więc czasami też ćwiczenia trzeba dobrać pod siebie), żebyś poznał nowe ćwiczenia acznij też dbać o barki i rozgrzewać je różnymi ćwiczeniami. [...]

[...] sprawdzać -RÓB NOGI! -nie rób pompek na kostkach między wyciskaniem, niepotrzebne tracisz kostki i energię, -któreś wyciskanie zrób ze sztangielkami, ew. możesz zrobić dipsy (pompki na poręczach) zamiast rozpiętek, -na trica 3 ćwiczenia za dużo, zrób dwa, tak, jak w bicu, -wyciskanie zza głowy nie jest ukierunkowane na plecy, można tam [...]

[...] fbw to jak split zrobilbym troche prosciej no chyba ze split partia 2x w tyg klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi przysiady [...]

dokladnie. ja mialem tak samo - opuszczalem sie prawie tak jak w B i raz sie zdarzylo ze robilem dipsy przed lustrem to wtedy ogarnalem ;D

Dipsy można na upartego zrobić nawet na krzesłach.. PozdRo

dipsy rzeczywiście lepsze od pompek na rozgrzewke. a co na rozgrzewke barków? pomoże ktoś ??

powiem tak street workout na pewno Cię nie spowolni.w jakimś stopniu coś da przecież jest tam masa ćwiczeń,drążek,dipsy,pompki itd jak nie masz siłowni to ćwicz street workout

[...] indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej zamiast na skosie(chyba że zależy ci na rozbudowie góry klaty), możesz dorzucić dipsy. Biceeps i trceps jeśli będą na jednej sesji to po 9 serii wystarczy, jeśli połączysz tak jak proponuję to 6 seri zarówno na bic i tric powinno styknąć. Na nogi 2 ćw [...]