Jestem zielony

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 19 lat 195cm i tylko 75kg. Jak więc nie trudno się domyślić chce przede wszystkim zdobyć masę. Dużo o tym czytałem i wypytywałem się znajomych którzy się na tym znają. Ale na temat treningu na mase zdania były podzielone, jedni radza inaczej niz inni, więc proszę o pomoc tutaj. Jak narazie robie sobie ogólnorozwojówke (wszystko po trochu, bieganie + każda partia mięśni) 3-4 razy w tygodniu (pon, śr, pt + sob lub nd) Prawdziwy trening chce zacząć po 2tyg, ale wciąż nie wiem jak. Ćwiczyć każda partie mięśni raz w tygodniu ? Jeśli chodzi o dietę to jem wszystko co popadnie, głównie produkty mleczne, węglowodany i białka. Zamierzam stosować odżywki carbo lecz nie wiem kiedy zacząć, znajomi mi mówią że po 1-2 miechach, a trener w siłowni mówi że mogę odrazu zaczać brać. Jakby ktoś dał mi podstawowe informacje lub pokazał jakiś poradnik byłbym bardzo wdzięczny. Dodaje że siłownia na której ćwicze jest profesjonalna, składa się z 3 części:
bieżnie, rowerki, typowe urządzenia fitness
atlasy na każda partie mięśni do 90-120kg
ławki, sztangi, maszyny z dużymi ciężarami, typowe do ćwiczeń siłowych.
Jeżeli zamierzam przybrać na masie to mam ograniczać korzystanie z rowerków itd? Dotychczas robiłem dzienną rozgrzewkę typu 15min biegania/orbitka itd a potem przechodziłem na atlasy. Proszę o pomoci dziękuje z góry Rolling

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 195

Cel treningowy: Uzyskanie masy

Staż treningowy na słowni: 1 dzień

Uprawiane inne sporty: Sporadycznie siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia, przyrządy fitness, atlasy, ławeczki i sprzęty z dużymi ciężarami

Dieta: Staram sie jesc wszystko

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nie wiem czy to będzie poprawne moje myślenie, ale przy wzroście 195 i tym wieku musisz tyć, czyli dietę musisz zastosować tak czy siak. Myślę, że 15 min na bieżni to za dużo jak na rozgrzewkę myślę, że 5 min starczy na rozgrzanie dolnych partii mięśni, na górne to takie typowe ćwiczenia jak np. na w-f w szkole. Nie wiem ale w tym momencie polecałbym program FBW, choć ja sam trenuję systemem 3x w tyg jedna partia w tygodniu dwie partie w dniu treningowym jak na razie jestem zadowolony. Co do odżywek nie wypowiem się, ja biorę gainera na masę oraz niedługo będę brał białeczko. Jeżeli wybrałbyś trening 3/7 to poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi.

Dobra widze że nikt nie kipi do nie wiedzą, mam tylko jedno pytanie i proszę tutaj o pomoc, jakie odżywki brać na masę? Moje parametry są opisane wyżej, prosze tylko o dobrą radę, trener radzi mi protein system z olipmu + carbo też olimp, dobre to bedzie ? Dużo czytałem o gainerach i sam już nie wiem.

Po pierwsze dieta, po drugie dieta, po trze w przypadku braków w diecie gainer GB6000 i białko. Takie jest moje zdanie.

Jestem ektomorfikiem, mam zbyt szybka przemiane materii zeby przybrac na masie, oczywiscie diete sobie ulozylem prawidlowa a odżywki chce brać jako dodatek i pomoc w przybraniu na masie

Zmieniony przez - Patryk126 w dniu 2010-02-18 22:32:16

Kolego ja jestem również ektomorfikiem, ja ważę aktualnie 68,6kg (ważyłem przed trenowaniem i dawkowaniem gainera i białka 64/65kg, a trenuję około 3,5tyg.). Wystarczy prowadzić więcej kcal w diecie do 3000-4000 kcal na dobę i 2g/kg białka i około 4-5g/kg węgli a tylko 1-1,3g/kg tłuszczy. Zaczniesz tyć, ale patrząc, że ważysz 75 to nie wiem czy jesteś ekto... możliwe...

Mam 195cm więc waże bardzo mało jak na swój wzrost, także jestem ektomorfikiem :P moim celem jest waga minimum 95 kg czyli +20kg, jutro ide po odżywki dlatego pytam co mam brać, carbo + białko czy może gainery?

Ja mam Gainer Olimp Gain Bolic 6000 i białko VitaFit WPC 80%

govno prawda zacznij duzo jesc a nawet obzerac sie a przytyjesz. jesli myslisz ze jesz duzo to jedz jeszcze wiecej. jesli chodzi o trening najbardziej proste i skrocone fbw

PRzysiady/MC x4
Drazek/Wioslo x3
Wyciskanie Lezac/Wyciskanie Stojac x3
Uginanie ramion ze sztanga/Wyciskanie francuskie albo dipsy x2
brzuch

Zakupiłem Provit 85 - białeczko z olimpu i GB 6000, zobaczymy co z tego wyjdzie