Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x2 Dziś technicznie lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko. W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 [...]
cwiczenia z hantlami w taki sposob prawie w ogole nie angazuje klatki. Rozpietki sa dobre na poczatku ruchu, potem prace przejmuje biceps. Jesli chodzi o takie rzeczy, to jest lepsza brama, albo wycisk sciskajacy, albo polaczenie hantli i bramy na raz. Dipsy i inne cwiczenia na dol klatki tylko powieksza mase miesniowa dolu -> wiem, bo z klatka [...]
A jesli chodzi o same te cwiczenia to wg was jest ok? Do treningu na bica czy na dipsy robie bez ciezarow i ostatnio przestalem je rozdzielac na 15-10-5 tylko trzepie 4x10. Nie wiem co w te miejsca moglbym dac ewentualnie innego
odkopałem jeszcze jeden fajny, przemyslany plan Poniedziałek 1. Płaska 5x5 2. dipsy z obciążeniem 5x10 3. francuz w leżeniu 5x10 4. siady 5x5 5. fronty 5x10 Wtorek 1. Clean and Press/Military Press 5x5 2. High pull 5x10 lub MC 5x5 3. wiosło sztangą 5x10 4. drążek szeroko z obciążeniem 5x10 5. bic sztanga 5x10 Ogólnie celuj w cos [...]
dextr nagram jeszcze jeden filmik :P tylko kolega nie wiadomo co z nim waszek dziś go coś bolało w krzyżu jutro do lekarza to nie wiem jak będzie z filmikiem :) postaram się zrobić to co radzisz ;P to źle że żyły są :P? <33 xD vixen3 Oki :D Kowanator jak będziesz mi kibicował to będę cisnął :P PS dzięki chłopaki za motywacje ;) i sorka że tak [...]
[...] w środę przynajmniej 6 razy 65 :) na bajca czuje ze też dodam z 5 kg ;) wiosło to różnie mi idzie mp to jest masakiera ;p dziś wymęczony byłem muszę chyba gdzieś w środku dipsy robić bo nie mam siły na koniec dziś odpuściłem obciążenie na dipsach ;p hah a Waszek mnie jeszcze podpuszczał jeszcze 5kg żebym na przysiad dodał ;p ale przesada by [...]
[...] na klatkę bo troszkę niżej bym opuścił i sztanga by poległa na mojej klatce :P i zmieniłem ćwiczenia dla urozmaicenia treningów z racji na zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17 Wiosłowanie [...]
Elnett, jeśli masz byćpod naszą opieką i robić zaawansowane treningi, to ja poproszę filmiki do oceny techniki w ćwiczeniach: 1. MC 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Rozpiętki 5. Unoszenie ramion bokiem 6. Dipsy
Odświeżam, taki plan może być czy zmienić ilość ćwiczeń/serii? PUSH: 1)Wyciskanie na ławce prostej 3s 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3s 3)Wyciskanie żołnierskie 3s 4)Dipsy na triceps 2s 5)Francuz sztangielką siedząc 2s 6)Przysiad pełny 3s 7)Wspięcia stojąc 2s 8)Wspięcia siedząc 2s 9)Brzuszki ze sztangielkami 3s PULL: 1)Podciąganie się chwytem [...]
plan jest w miare ok ale ja zamiast przenoszenia dalbym dipsy - wtedy mozesz wyrzucic francuza z planu bo triceps wystarczajaca dostanie po tylku, na barki zostawilbym jedno cwiczenie - wyciskanie sprzed glowy, jezeli sciaganie drazka robisz podchwytem to nie musisz robic osobno bicepsa, na nogi lepiej daj przysiad. przysiad rob przemniennie z [...]
Lepiej autorze zrobisz jak weźmiesz gotowca z podwieszonych. W Twoim planie nie ma chociażby 2 najbardziej efektywnych ćwiczeń jakie można wykonać w domowych warunkach : podciąganie na drążku i dipsy. @Asams, dużo, ale też i odpowiednie produkty. Lepiej zrobi autor jak doczyta się paru wskazówek w "odżywianiu".
9s na klate w ciągy tygodnia to już świat, jeśli nie chcesz zanidbać poszczególnych rejonów to zrób tak w A daj dipsy w B skos góra i klata bardzo ładnie zrobiona. Na małe 2s wystarczy zdr
Stworzyłem taki plan. A Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie podchwytem 4xmax l. powt. B MC 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy 4xmax l. powt