4 dni w tygodniu nie dam rady chodzić(do późna jestem w szkole). No to tak: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie się na drążku 4x8 -Szrugsy 4x 12-12-10-10 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x 12-10-8-6 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x [...]
[...] są szczegóły), wyjdzie w praniu jeśli czegoś będzie brakować. To face pull czy spacer farmera nie liczyłbym jako objętości per se raczej asysta (więc najmniej serii, drążek dipsy np. więcej), w sensie hipertrofii (progresji) wyciskanie stojąc da więcej niż face pull dla tych samych mięśni (w ohp góra pleców stabilizuje sztangę, face pull dla [...]
[...] organizmu przez MC i przysiady. trening ogolnie zayebisty, bardzo dobrze ulozony ja bym jednak wymienil: wyciskanie z klaty siedzac (zolnierskie) na to samo stojac oraz 2 cwicszenia na ramiona na 1 - wiosłowanie lub dipsy i dodalbym lydki jako jedno cwiczenie izolowane ale to juz kosmetyczne roznice, zalezne od upodoban, trening jest ok.
[...] na siłowni: typu pistolety, wskoki, zeskoki itp itd. Jeżeli chodzi o górę, to zrobiłbym wyraźniejszy rozdział między siłownią i kalisteniką, to jest na siłowni wyrzucił dipsy itp + robił ćwiczenia wyłącznie z wolnym ciężarem na niższych (5-8; 5-10) zakresach powtórzeń (to się nie tyczy oczywiście rozpiętek czy unoszenia bokiem), bo na [...]
[...] powiedzenie: "gadaj z dupą, to Cię osra" teraz wiem, o co chodzi. pisałem: za dużo; a na klatę dalej dwa dni WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!! klatę bym zrobił tak: dipsy (pompki na poręczach) płaska skos wszystko po 4 serie najszerszy ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i wykroków wspięcia + [...]
[...] wyciskania francuskie chantlami/sztanga, w siadzie/lezeniu/staniu itp musisz kombinowac AD. 2 pompki na krzeslach to dobra opcja z tym ze pamietaj zeby krzesla byly mocne i stabilne (poprawne wykonanie znadziesz na yt "dipsy") AD. 3 mozliwe ze takie geny ale tez mozna z tym kombinowac (body drag curl, uginanie w podporze o kolano itp)
[...] do masy), nie chcesz zwiększać za bardzo masy ciała (jednak wiadomo że suchego mięcha przybędzie), to tak jak napisałem wyżej, trening z cięzarem własnego ciała to dobry pomysł. Choć najbardziej polecam ciężkie ćwiczenia z własnym ciałem. Czyli np podciągania, dipsy ( a nie pompki ), przysiady na jednej nodze i ogólnie zabawy na drążku.
[...] masz. proponuje Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach - wspięcia na palce w staniu Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej - dipsy Plecy - MC - Podciąganie na drążku nachwytem / ściąganie drążka Barki - Wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc od mikrocyklu 10 tek dodajesz bic i tric Biceps - [...]
Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda [...]
Na początku mierzysz maksy, później robisz SD (roztrenowanie) i lecisz z HST. Jak planujesz rozłożyć ilość serii? Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 Wyciskanie wąsko jest bardziej na trica niż klatę, jak chcesz to rób to ćw na trica albo zamień na dipsy (w wersji na klatę). Na barki dałbym jedno ćwiczenie.
Wiesz co Queblo, ja prawie nigdy nie ćwiczyłem jestem naprawde mizernej postury, więc maksy będą naprawde małe, zaraz to wszystko sprawdze i napisze, fajnie by było gdybyś pomógł mi ułożyć coś konkretnego ;] @ Więc tak. Podrzut jednorącz: 19kg na ręke. Wyciskanie sztangielek: 2x 17kg. Przysiad: 40kg(maks) 8powt. Podciąganie nachwytem: 12kg w [...]