dipsy

po kilku tygodniach odezwij sie i sie ulozy plan A i B, skoro napierniczasz tak pompki to gratuluje ;-) ale nie ma problemu.. zawsze mozesz robic pompki z obciazeniem na plecach albo robić nieco trudniejsze dipsy ;-)

kaptury to część pleców. na trica jeszcze jedno ćwiczenie. daj "dipsy" w wersji na trica, choć nie wiem, czy po klatce dasz radę je zrobić. na plery daj podciąganie się na drążku szeroko nachwytem i mc. usuń ostatnie ćwiczenie z barków. na łydki powtórzenia do "palenia" w mięśniach. klaty nie rób dwa razy w tygodniu.

[...] 12x40 18x45 25x35 12x37 12x43 16x50 26x40 12x40 12x45 12x55 21x45 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 12x10 10x10 10x15 7x20 wyciskanie wasko+dipsy 10x53+d6 8x53+d5 8x53+d4 20x33+d4 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 12x18 12x23 13x27 30x20 12x20 12x25 11x30 26x22 12x20 12x25 8x30 8x24 ściąganie linki na wyciągu [...]

Witam Witam :) jak juz pisalem jestem na wyjezdzie, ogolnie jadam sporo , ale nie jest to taka dieta jak w domu. Dzisiaj wpadl trening z cc podciagania dipsy papki itd byl to 2 taki trening, planuje zrobic jeszcze jeden :) Tesknie juz za zelastwem i masakryczna pompa juz niedlugo cykl ktorego nei moge sie doczekac. Pozdrawiam wszytskich :)

[...] martwy ciag klasyczny wykroki krotkie zuraw przysiad przedni syzyfki wspiecie na palce stojac spiecie na palce siedząc unoszenie nog lezac brzuszki skos ujemny Klatka+biceps dipsy wyciskanie sztangi skos 30st rozpietki 30st wyciskanie hantli skos 45st przenoszenie hantla za głowe uginanie przedramion z hantla z suplinacja uginanie przedramion z [...]

[...] skos 30st z suplikacja 12x22 10x24 8x26 6x28 12x24 10x26 8x28 6x32 wl 45st 12x53 10x65 8x70 6x75 12x60 10x70 8x75 6x80 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10x5 8x10 6x15 12x5 10x10 8x15 6x20 uginanie przedramion z hantla z suplikacja 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 uginanie przedramion z sztanga 12x30 10x30 [...]

[...] palce unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek na boki stojac unoszenie sztanygielek w przod stojac wyciskanie sztangi siedza zza karku biceps + triceps dipsy wyciskanie wasko sciaganie wyciagu gornego(uchwyt na szerokosc barkow) uginanie przedramion ze sztanga lezac na lawce skosnej uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

4.4.13 Fbw2 1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11 32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13 37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14 100x8/110x8/120x8/130x8/130x8 110x8/120x8/130x8/130x8/100x15 3. Dipsy -------- [...]

Siłowy 2 2.5.13 1. Przysiad przedni 50x8/60x4/70x4/80x4/90x4/70x9/50x18 52,5x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x3/72,5x7/50x15 55x8/65x3/75x3/85x3/95x3/75x8/55x17 2. Wyciskanie zza głowy siedzac 27,5x8/35x4/42,5x4/50x4/57,5x1 /40x12/30x14 32,5x10/37,5x4/42,5x4/47,5x4/52,5x3/40x11/30x15 35x8/40x4/45x3/50x3/55x2/40x12/30x16 3. Podciaganie [...]

push1 1. syzyfki cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 2. dipsy klatkowe cc x 7 - rekord %-) cc x 3 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 7 cc x 6 cc x 6 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 6 DROPY 50 max 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 12,5 x 8 15 x 8 17,5x4 dropy 12,5 max 7,5 max 5. [...]

Cześć synek :-) w sumie nie napisałeś jaki masz cel, ale z btw mniemam, że dalej tniesz do kości ? ;-) secundo, napisz jakie masz teraz maxy ? MC, SQ, WL, DRĄŻEK, DIPSY. tertio, 150g białka ?/-)_ nauczyłeś się w końcu, że więcej, nie znaczy lepiej czy po prostu ograniczasz się finansowo ?};-)

Cześć synek :-) w sumie nie napisałeś jaki masz cel, ale z btw mniemam, że dalej tniesz do kości ? ;-) secundo, napisz jakie masz teraz maxy ? MC, SQ, WL, DRĄŻEK, DIPSY. tertio, 150g białka ?/-)_ nauczyłeś się w końcu, że więcej, nie znaczy lepiej czy po prostu ograniczasz się finansowo ?};-) no tnę tnę... niestety. krok w tył dwa w przód, albo na [...]

Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

[...] tylko tego, ze kiedys jak ciwiczylem FBW mialem zastoj. Najpierw mialem cwiczenia tam w ogole bez izolowanych, nic na bic i tric, lydki itd. Bylo podciaganie, martwy, siad, dipsy wiec lapy niby pracowaly. Ale wymiary mi spadly. Dodatkowo po treningu gdzie mialem np. 3-4 serie na partie nie czulem, ze w ogole cwiczylem pomimo duzych ciezarow i [...]

[...] moze wrzuce wiecej serii. Ale bez przesady tez. Robie tez max ciezar na 6-8 glownie sztanga prosta/lamana + np. hantle stojac etc. Triceps sciaganie na rozgrzewke pozniej dipsy/sztanga zza glowy. Wszystko max ciezarem. Brzuch. Z racji ze zaniedbalem teaz staram sie zrobic w sumie 12 serii na dol, gore, boki. Glownie unoszenie nog w zwisie, [...]

[...] 5.wl 6.wyciskanie hantli siedząc B 1.MC 2.syzyfki 3.żuraw 4.wspięcia 5.wyciskanie hantli skos 6.podciąganie liny wyc.dolnego C 1.siady z hantlami 2.żuraw 3.wspięcia 4.dipsy 5.wiosło 6.push press Zamiennie dokładam do każdego brzuch(2ćw w superserii) lub triceps+biceps(także 2 ćw w superserii) Plan oparty na regresjii, ilość serii w [...]

Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]

[...] moze im mniej poswiecasz uwagi danej grupie tym ona lepiej rosnie. Albo wlasnie im mniej cwiczen tym bardziej sie koncentrujesz a nie biegasz od cwiczenia do cwiczenia. ODkad olalem ramiona zaczely rosnac. Olalem klate robiac tylko dipsy zaczela rosnac. Czasami ukladasz sobie "super" plan. masz ciwczenie na kazdy miesien i dupa. Poazdro

też lubię "ostre" treningi, tzn. takie, które czuję jeszcze po treningu. Nie za lekkie, ani też nie za ostre. A w trakcie treningu to się trochę nakręcam na ćwiczenia. dzisiaj zrobiłem fajny trening. Około 50 min. mi zajął. Intensywność odczuwalna. Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla [...]

[...] tak, ze nic na barki nie robie. Robie jeszcze cwiczenia z Evil Wheel i rozciagam gumy (expander) po treningu. Bez zadnej progresji. Do tego wiosla. Ale podstawa u mnie to dipsy i drazek. To sa moje cwiczenia. Byc moze u Ciebie nie beda sie sprawdzac. Nie wiem. Przez przypadek je wybralem bo wakacje, bo znudzenie zelastwem i juz tak kilka [...]