Przez 2 miechy jechałem zwykły FBW, teraz po tygodniowej przerwie postanowilem walnac FBW 5x5 i chce sie upewnic ze jest ok. mam cos takiego : A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie Płasko 5 x 5 Wioslowanie 5 x 5 Dipsy B Przysiad 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 MC 5 x 5 (Co moge dac zamiast MC ?) Drazek wasko No i zabardzo niewiem jak to jest z ta progresja moj [...]
[...] SIŁA Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, poręcze - dipsy Dieta: dieta jest od niedawna Zażywane suplementy: myślę o gainerze, nie zawsze mam czas na 4 posiłek FBW - 3 razy w tygodniu; naprzemiennie A Przysiady sumo z [...]
Witam! wiem wiem teamtów jakich wiele. Jednak albo ja nie rozumiem albo nie mogę znaleźć :) Trenuje już rok czasu ale bez diety wiec i postępy mierne... Poprawiłem odżywianie teraz cza na trening. Przysiad Wiosło Wyciskanie plasko Wyciskanie z klatki na barki Podciaganie podchwytem wąsko Dipsy Chce przez caly czas wykonywać po 2 serie na duze [...]
Witam. Mam 18 lat, 177 wzrostu i 69kg. Moim celem jest masa mięśniowa, ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S [...]
Witam Wszystkich. Zakładam dziennik ponieważ czasami mam problem z zmotywowanie się do treningu i myślę że dzięki temu dziennikowi zachowam jakąś systematyczność w treningach. Chciałbym też mieć jakiś podgląd na robione postępy. :) Dane: Wiek: 15 Wzrost: 175 cm Waga: 67 kg Cele: Siła, chcę dojść do figur takich jak Human Flag, Front Lever, Back [...]
[...] 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie na boki 3 x 12-10 6. franczuz leżac 4 x 12-8 7. sciaganie linki [...]
Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]
Witam ;] mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta *MC-Przysiad *Dipsy *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie [...]
Cześć, co sądzicie o takim planie jaki napisałem poniżej. Jest to przeróbka HTED v3.0. Zależy mi na progresie siły i poprawie sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 [...]
Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam! Wracam na silownie po ponad 5 latach przerwy. Obecnie jest tragedia: 178cm, jakies 60kg, ponad paczka fajek dziennie i dieta jak u anorektyka. Pracuje nad rzuceniem fajek i zmianami w diecie. Glownym celem jest poprawa kondycji i masa. Jade od dwoch tygodni planem ogolnorozwojowym. Teraz ulozylem sobie takie fbw: A Siad 3x10 Wioslo 3x10 [...]
[...] najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? 4.czy pompki z rekami wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na dol klatki ? 5. na jakie miesnie dziala podciaganie waskim nachwytem ? A: dipsy na klate podciaganie podchwytem na szerokosc barkow przysiady pompki w staniu na rekach (gdy nie bede mogl zrobic to pike push ups) pompki tylem + brzuch B:pompki z [...]