[...] cokolwiek komuś polecać czy odradzać w kwestii zdrowia-tym bardziej przez internet. Osobiście nie zauważyłem żadnych negatywnych skutków.Większość osób podciąga się czy robi dipsy bez lub z symbolicznym obciążeniem( 15-30kg).Czy rzeczywiście tak mały ciężar może obciążyć jakoś znacząco kręgosłup ? No nie róbmy z siebie kalek.W rzeczywistości [...]
[...] obciążenia, niż to z którymi mógłbym ćwiczyć. Nie spuchłem, nic mnie nie boli. Nawet się zastanawiałem czy załużyłem na białko :) No nic. Poprawię się w piątek. No i dipsy wyszły bez krzesła. Na razie 3 x 5 ale to już coś. W środę będzie ciekawiej bo to pierwszy MC w życiu. I drążek. I beganie też weszło - całe 50 minut. Trochę się [...]
PIERWSZY DZIEŃ CYKLU trening z wczoraj Trening klatki i bicepsa: -dipsy 10/8+5kg/6+5kg/4+8kg SS 4 powtórzenia bez obciążenia -wyciskanie na płaskiej 8/6 -skos dodatni 10/8/8 -rozpiętki 10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 10/10/8 -młotki 10/10/8 -w opadzie uginanie ręki Trening trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) [...]
Wrzucę tylko filmiki. Aktywne tylko gdy podam linka, więc nie wczuwam się w jakość - są to raczej tylko do wglądu ;). Z dzisiejszego treningu: Wiosło Dipsy Wyciskanie na barki Kolega nagrywał mi martwy ciąg, ale wstawię kiedy indziej, gdyż jeszcze nie przesłał ;). I mały bonus z rana. Godzina 6:48 - autobus 6:50 i jeszcze całkiem daleka droga [...]
ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]
[...] op*****lanko w domu, jutro chyba już pójdę do szkoły. Nie wiem czy wspominałem, ale na początku każdego treningu robię podciąganie+negatywy nachwytem 4 serie. Trening - dipsy 3xMAX (+negatywy) (10+6, 8+6, 6+6) - pompki z obciążeniem 3xMAX (33, 24x5kg, 20x10kg) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (20x30kg, 20x30kg, 24x30kg) - wyciskanie [...]
[...] Co do crossfitów: ilość obwodów wyjdzie w praniu, zależy jak się zmacham :-D poniedziałek - swing - snatch - squat - clean - kettlebell push up - kettlebell pull wtorek - dipsy 4xMAX - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej odwrotna piramidka 5s - wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x~16 - wyciskanie sztangi na skosie+rozpiętki na skosie [...]
[...] - brzuch spompowany profesjonalnie, biceps siłowo up, klatka mam kompleksy, więc nie będę nic mówił :-D rozgrzewka 3x10 pull up+push up (bez squatów, ciekawe czemu) - dipsy 5x10 - wyciskanie na płaskiej 7x70kg, 9x60kg, 12x50kg, 16x40kg - wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie 3x12+8 (17kg+12kg) - rozpiętki w bramie 3xMAX (na oko koło [...]
[...] ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg) - brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 [...]