Instruktor na silowni powiedzial moim rodzicom ze cwiczenia w takim wieku zahamuja wzrost... w zwiazku z tym zabrano mi sztangi hantle obciazenia.itd. Czy cwiczac takie rzeczy jak dipsy i podciaganie moge trzymac diete i czy da to odpowiednia stymulacje miesni do wzrostu czy nie ma to sensu? Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-30 22:02:30
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-30 22:01:45 Liczba szacunów: 0
Pepo jest dobrze Nogi w końcu dorównują reszcie No i twierdze, ze gdybys nie dokladal cwiczen pomocniczych to efekty bylyby o wiele lepsze. Ten HST przypominal jakis splitopodobny plan. Wyciskanie lezac, Dipsy, Rozpietki - klata musiala dostawac niezly wycisk i to 3x w tygodniu. tez tak kiedys trenowalem i nie skonczylo sie to dobrze. Dziwi mnie [...]
Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 23:31:55 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2014-02-17 17:28:13 Liczba szacunów: 0
No dobra, wymyśliłem taki plan: Nogi- wykroki 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2012-07-31 15:23:04 Liczba szacunów: 0
[...] dorabiam sobie tu i tam, cos tam zawsze wpadnie, ale jakos nadrobie to na uczelni, siłke tez olałem i lipa, najbardziej to bym chcial teraz miec drazek rozporowy i cos zeby dipsy moc robic i mi wystarczy, ale nie mam, wiec pewnie trza bedzie karnecik kupic niedlugo.. :-P A na sylwka co robiłem, to mi opowiadali 2 stycznia, bo 1 przez wiekszosc [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 22:39:10 Liczba szacunów: 0
[...] zdjecie i sumiennie wszystko wykonuj/jedz/spij efekt gwarantowany;] trening Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps coś na skosy(np. skrety tulowia ze sztanga 3x 50) i odrazu, tak, tyle cwiczen na brzuch styknie, sam zobaczysz co sie stanie jak pierwszy raz [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2011-10-17 21:20:24 Liczba szacunów: 0
Dwa cwiczenia po cztery serie ) A i dobrze fsl pisze, ze zajedziesz trica. Tym bardziej, ze dipsy sa po czesci tez na trica.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-15 15:29:11
Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-15 15:27:48 Liczba szacunów: 0
Na siłce podstawy. 1.Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Franzuc To starczy, ostatecznie możesz zmieniać co trening MC z przysiadem. W domu, dobrze kombinujesz: 1. Pistolety 2. Podciąganie 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-11-04 18:43:48 Liczba szacunów: 0
Środa, 28.12.2011r. Bieg ciągły 41,5 minuty 1 seria 10 x: Pompki wąski rozstaw rąk, Body rows wąski, Wyskoki w przysiadzie, Bruszki, nogi w górze, Pompki na rękach. 2 seria 20x; Szerokie pompki, Body rows szeroki uchwyt, Wykroki, Russian twists, Pompki na rękach. 3 seria 30x; Pompki normalne, Body rows, Kaczy chód, Bruszki 90 [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16949 Data: 2011-12-28 14:34:08 Liczba szacunów: 0
Sobota 31.12.2011r. Bieg ciągły 37,5 minuty. 1 seria x 10 powtórzeń: Pompki szerokie, Body rows szeroko, Wykroki, Russian Twist, Dipsy. 2 seria po 20 powtórzeń: Pompki normalny rozstaw, Body rows normalny rozstaw, Przysiady z wyskokiem, Brzuszki kolana 90 stopni ugięte, Pompki na rękach. 3 seria po 30 powtórzeń: Pompki wąskie, Body rows wąskie, [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16949 Data: 2011-12-31 13:59:23 Liczba szacunów: 0
A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]
Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 19944 Data: 2013-04-14 17:22:24 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg [...]
Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 19944 Data: 2013-04-14 19:38:22 Liczba szacunów: 0