dipsy

[...] nie? Podstwe zrobil wiec moze sobie nawet pozniej miesnie palca w lewej rece cwiczyc jesli chce. Tylko pytanie po co? Zamieast tych dupereli ja bym wlaczyl np dodatkowo dipsy i podciaganie na drazku (ale kolega pewnie nie podciagnie sie zbyt duzo, nie mowiac juz o dipsach mimo tak rozbudowanego planu). Nikt nie mowi zeby koniecznie robic 4 [...]

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

[...] SFD troche go zmodyfikuje, albo zmienie chwyt, albo ilosc powt.- zobaczymy jeszcze to ustale pozniej. ok, wiec moj plan FBW wyglada nastepujaco: 1.przysiad 12/10/8 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie na skosie (pn., sr., pt. - ilość serii jak napisaleś) 3.??? 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion [...]

szobzi wg mnie za szybko i zbyt płytko z tego co pamietam to deebee w tescie actizlaba robi dipsy girondy- tam trzeba podbic

Boli podczas niektórych ruchów. Akurat bóle barków mam przerobione na wiele sposobów |-)|-)|-) Przede wszystkim radze Ci nie lekceważyć sygnałów, które daje Ci organizm. Ja tak zrobiłem i wykluczyłem się z jakichkolwiek ćwiczeń na ponad pół roku @@-) Jakie konkretnie ruchy powodują ból ? - unoszenie przodem - unoszenie bokiem - położysz sobie [...]

No tak myślałem nad tym, 20kg to malutko, tyle co na rozgrzewkę, dlatego mógłbym to zamienić np. dipsy

1. Pistolety 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciag) 3x12 + plecak z książkami na plecy 3. Dipsy 3x12(będzie łatwo będę dowiązywał ciężar) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 3x12 6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) - Tu mam problem z ułożeniem serii, czy 3s max, czy może 3s i wyznaczona ilość [...]

Zapomniałem dodać mój plan treningowy: PULL - PONIEDZIAŁEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 [...]

Nie, nie ok! ;) 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu [...]

I tydzień A-B-A, II tydzień B-A-B itp. Plan bym skrócił jeszcze bardziej: A/B Siady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/podciągnaie na drążku 3s Dipsy(w wersji na klate)/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic i Tric robisz na zmianę, w A bic a w B tric. Dałbym siłownie max 2x w [...]

Jaki masz bf % teraz ? Najlepiej jakbyś fotke wrzucił wtedy by można coś więcej powiedzieć. Zwykłe pompki to za mało. Dipsy, pompki w różnych wariantach (nogi wyżej, różne rozstawy rąk itp.) wtedy coś to da. Ale musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko klate.

[...] by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli preferujesz plany a i b to proponuje: Przysiad/Mc(tradycja i najważniejsza baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie [...]

Masa, ciężary też się nie zmieniły. Myślisz o A/B? A: Przysiady Klata Płasko Military Podciąganie B: Martwy Ciąg Dipsy ? ? Jaki zakres powtórzeń? Ile seri? Chyba nie po 3 bo to w bardzo mało przy takim treningu. Zmieniony przez - haker94 w dniu 2011-11-13 13:57:09

[...] serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie - podnoszenie ramion bokiem 3 serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -dipsy na triceps 2 B1) PULL Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo hantlem 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. Bic - Uginanie [...]

jeśli jest to tłuszcz jak to sam napisałeś to aeroby, musisz to spalić żeby mięsień było widać. dobrym ćwiczeniem na dolną część klatki są dipsy = pompki na poręczach. Im bardziej ciało jest w pionie, tym mocniej pracują tricepsy. Jeżeli się pochylasz większość ćwiczenia 'idzie' w mięśnie piersiowe

trochę tego za dużo moim zdaniem. Moim zdaniem powinno to wyglądać tak: Wyciskanie skos hantle/sztanga. Wyciskanie płasko hantle/sztanga. dipsy. rozpiętki. Kładź duży nacisk na pierwsze ćwiczenie i staraj się nie wyciskać barkami tylko wczuć się w prace klatki.

[...] ewentualnie jakies poprawki beda potrzebne to piszcie smialo :) poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni - wyciskanie sztangi poziomo - dipsy - rozpietki triceps: - pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

[...] 1. Przysiady/Martwy ciąg 2x (zamiennie co trening) ok 2. Wyciskanie na płaskiej 1x ok 3. Wyciskanie na skosie w góre 1x niektórzy robią płaską i skos, ale ja bym dał dipsy 4. Wiosłowanie półsztangą 1x ok 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x ok 6. Wyciskanie z klaty 1x ok 7. Unoszenie sztangielek bokiem 1x wywal 8. [...]