dipsy

Dipsy, podciąganie na drążku, pistolety, unoszenia nóg na drążku itd. itd. Wejdź w link który dostałeś, tam masz wszystko czego trzeba.

[...] sprawdzić to co stworzyłem po tym jak kolega "canecorso" mi doradził a więc :D Dla Mikrocyklu 15 Przysiad/Mc 1s wyciskanie hantli na skosie 1 s wiosłowanie sztangą 1 s dipsy 1s wyciskanie hantli siedząć 1s Dla mikrocyklu 10 Przysiad/Mc 2 s Wyciskanie płasko 2 s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] vacumm i rundka pozowania. Zaczynam gdzieś o to dbać Trening Push 1 1.wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 100 kg 3*7 rir 1 2.ohp ze sztangą siedząc 60 kg 2*8 rir 1 3.dipsy maszyna 3*9 rir 1 4.hummer na górę klatki 25 kg *9 rir 1 Back off 15 kg *12 rir 2/1 5.butterfly 3*14 rir 1/0 6.unoszenie na boki z hantlami 16 kg 3*15 rir 1 [...]

[...] jak cos podam A przysiad wycisk na laskiej (lub skos co bedzie nieco lepszym wyjsciem) wioslowanie military press uginanie przedramion ze sztanga brzuch B przysiad przedni dipsy (jak nie amsz poreczy moze byc wycisk hantlami) MC military press (albo push&press jak czujesz sie na silach) wyciskanie francuzkie lezac lydki w tyg wyglada to tak [...]

dobra to dipsy odpuscimy zwykly gryf masz ?? tam gdzie podalem skosy na lawce rob plasko i na ten bic rob uginanie z hantlami mlotkowo btw gryf lamany niepotzebny a nazwy ktorych nie znasz wpisz na youtube i szukaj filmikow instruktazowych

Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Unoszenie na rzymskiej 7x8 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo [...]

[...] nie wspominasz o filmikach ? Pisać "ile zrobił" to każdy może Ja jako konkurs działowy już prędzej widziałbym "kto więcej" w konkurencjach typu pompki, dipsy, podciąganie różnymi chwytami, poparte materiałem dokumentalnym Akurat jest po sezonie, wszyscy pakowali, to i MOC jest Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-29 [...]

[...] nachwyt szeroko 7 5 4 powt MC i przysiady mogłbym dobic w ostataniej serii do 8 powt mysle ale nie mam nikgo przy sobie do asystowania wiec nie chce ryzykowac zniszczniem otoczenia ;p cwicze na strychu wiec jak taka sztanga upadnie to slychac dipsy bym robil na stojakach do sztangi, troche nie wygodnie bo mam widelki na gorze ale da sie

@Viren Czemu uważasz że lepsze są dipsy?

Dipsy to najcięższe cięzarowo ćwiczenie na klate i triceps , złożone i angazujące całe ciało do pracy.

3 Września 2012 Trening 1 Nie dawno wróciłem do domciu, trening w pełni udany, nie robię kompletnej rozpiski Przysiad 4s Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren [...]

Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]

[...] W cudowne wzmacnianie łokci dziwnymi metodami treningowymi nie wierz, szkoda czasu i energii. Możesz pokusić się o standardowe ćwiczenia wzmacniające tę okolicę (pompki, dipsy, ew. ćwiczenia przedramienia), ale przy przeciągniętej balaszce lub bardzo dużej sile skrętnej działającej na staw na niewiele się one zdadzą - podobnie jak w tym [...]

[...] jakim jest znawcą }:-( A ja mówię, że plecy całe i środek klatki dotyrać koniecznie :-)) W jaki sposób można "zabudować" środek klatki? Kiedy gadałem z trenerem powiedział mi że jest to nie możliwe, i że jest to genetyka z którą nie wygram. to masz kiepskiego trenera. Wycisk ściskający, dipsy, supinacja przy wyciskaniu na skosie, rozpiętki

[...] byłby lepszy: Z planu z pierwszego posta, ćwiczenia na duże partie rozbić na dwa treningi. Np: klatka we wtorek: wyciskanie na płaskiej klatka w piątek: skos w górę + dipsy to samo z plecami: w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad w czwartek: martwy ciąg + wspięcia na palce/wykroki itd. Do tego dobrać bardziej sensowne [...]

Przestarzały plan, wtedy ktoś mógł to uważać za dobry ruch, Na klatę dipsy + pompki z nogami wyżej. Dobre domowe combo.

No napisałem. Dipsy + pompki z nogami wyżej. :)

1. Przysiady 3 serie ( nogi ) 2. Podciąganie nachwytem szerzej niż barki 3 serie ( plecy ) 3. Dipsy 3 serie ( klata ) * 4. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu), na uchwytach 2 serie ( klata ) ** 5. Unoszenie obciążenia na boki ( barki ) 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie ( triceps ) 7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps ) 8. Wspięcia [...]

[...] 4s/progresja 3-hevy/czworoglowe 3/4s /progres 4-ciezka izolacja/dwuglowe 3/4s progres 5-lydki 4/5s KLATA 1-Heavy/progres 4s 2-ZLOTE-chociaz dalbym je na 1cw /dipsy 3-heavy 3s/progres 4-izolacja w 2s-staly ciezar BICEPS 1-ciezka izolacja w 3s 2-izolacja-ciezka w 2/3s 3-izolacja w 2s PLECY 1-zlote /progres min.4s 2-heavy/progres [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Takie coś bym proponował na początek, ew jeszcze krócej np. A/B Siady/mc 3-4s wyciskanie stojąc/leżąc 3-4s dipsy/drążek 3-4s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:34:25