Przysiady bulgarskie sa za ciezki dla mojej stopy jeszcze sie nie zregenerowala po zdjeciu gipsu sadze ze za jakis tydzien wroci do normy. RDL no kurde tylko 2 hantle po 10kg to maly ciezar(byc moze zla technika), ale czulem prostownik przydalaby sie silownia ale krucho z kasa. Podciagania robilem 3po 6 ostatania na maxa 4. Dipsy po 8 wiec chyba [...]
-Przysiady bułgarski 4s -Żuraw 3s -Dipsy 4s -Pompki z nogami wyżej 3s -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s -Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3s -Pompki w podporze tyłem 3s
Daj podciąganie, dipsy to od razu będzie trudniej. I zmniejsz czas przerw pomiedzy ćwiczeniami. Jak odpoczywasz po 3min, to się nie ma co dziwić, ze jest za łątwo.
Co do treningu to wolałbym zamienić wyciskanie na poziomej na dipsy. A trening bicepsa i tricepsa w takiej formie że tylko 2-3 serie 1-2 razy w tygodniu to chyba nie przejdzie bo ręce to niestety chude mam :( może dało by się coś dodać czy coś
Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek C Piątek A Sobota wolne Niedziela wolne A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]
Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]
Każdy mięsień jest ważny http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html możesz do planu dać bardziej zaawansowane ćwiczenia, jeżeli będziesz w stanie. A co do pytania - najlepszy domowy sposób na mięśnie klaty to dipsy