Porada do "za lekkiego treningu"

Od miesiąca ćwiczę według tego treningu:

1. z hantlami z przodu 2x 12 – 15:
2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15:
3. Pompki 3x max
4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max
5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12:
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15:
7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15:
8. Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 15:
9. Wspięcia na palce jednonóż (12-15):
10. Szrugsy hantlami 3x 12 – 15:
11. Drążek 10,8,6 powtórzeń.
Hantle ważą po 15kg.
Mam prośbę o utrudnienie ćwiczeń, bo ten trening stał się dla mnie zbyt łatwy. Nie czuję żadnego zmęczenia mimo, że dokładnie wykonuję ćwiczenia.



Zmieniony przez - Eustachiusz w dniu 2013-04-16 00:41:40

dołóż ciężar albo powtórzenia, to nie jest aż tak skomplikowane, a jak masz naprawde duzo siły to zrób jeszcze raz od nowa.

Dołóż ciężar

jak nie dasz rady skombinowac dodatkowego ciężaru(co by było najlepsze) to moze spróbuj zamienić ćwiczenia na "cięższe wersje"

gdzie dipsy, gdzie podciąganie?

dołożyć ciężar, powtórzenia, zmienić tempo ćwiczeń

Zwiększenie obciążenia nie wchodzi w grę. Większość ćwiczeń już jakoś utrudniłem. Jak mam utrudnić ćwiczenie na biceps? Może jakieś specjalne podciąganie na drążku by pomogło?

Daj podciąganie, dipsy to od razu będzie trudniej. I zmniejsz czas przerw pomiedzy ćwiczeniami. Jak odpoczywasz po 3min, to się nie ma co dziwić, ze jest za łątwo.

jak masz utrudnić? zamienić na trudniejze wersje
np przysiad tylni na przysiad bułgarski, np pompki na dipsy itd