1. z hantlami z przodu 2x 12 – 15:
2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15:
3. Pompki 3x max
4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max
5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12:
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15:
7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15:
8. Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 15:
9. Wspięcia na palce jednonóż (12-15):
10. Szrugsy hantlami 3x 12 – 15:
11. Drążek 10,8,6 powtórzeń.
Hantle ważą po 15kg.
Mam prośbę o utrudnienie ćwiczeń, bo ten trening stał się dla mnie zbyt łatwy. Nie czuję żadnego zmęczenia mimo, że dokładnie wykonuję ćwiczenia.
Zmieniony przez - Eustachiusz w dniu 2013-04-16 00:41:40