FBW do oceny bez nóg

Potrzebuje sprawdzenia ew. poprawy i inne pierdoły jak np. kolejność mojego planu FBW:
MC hantlami 4s
Podciąganie podchwytem 4s
Dipsy 4s
Wyciskanie na ławce hantli 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s
Francuskie wyciskanie jednorącz hantli 3s
+ jeszcze jakies 2-3 cwiczenia na brzuch
Przerwy 2min? 90sec? Zależy jak będzie ciężko
PS. Nie krzyczcie ze nie ma nóg bo miałem złamanego palca u nogi dopiero zdjęli mi gips miałem podejrzenie torbieli podobno pękła i nie mogę robić nóg bo jeszcze się kość nie zrosła.

Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-11-27 18:41:05

przecież MC z hantlami to praktycznie taki sam ruch jak przysiad...

dokładnie

probowalem robic MC raz na prostych nogach i raz normalnie to na prostych bez jakichs wiekszych boli. Jak robilem przysiad to bolalo ale przysiady dolacze za jakies 2 tygodnie bo dopiero zdjeli mi gips i sadze ze nie boli mnie sam palec co staw skokowy bo jest "nierozruszany" za 2 tygodnie mam kontrole i bede wiedzial czy juz sie kosc zrosla bo niechce jej zruszac albo cos. Wracajac do MC to przy robieniu ze zginaniem nog nie schodzilem tak nisko tylko mniej wiecej kat jakies 110stopni miedzy nogami, moze zla technika nie wiem ale przy przysiadach schodzi sie o wiele glebiej

najlepiej wykonywać ćwiczeia w pełnym zakresie. szczególnie jeśli masz ograniczone możliwości zwiększania ciezaru to robienie półprzysiadów mija się z celem

Reasumujac to zmienilbys cos w tym planie(za jakies 2-3 tygodnie dodam przysiady na jednej nodze i wykroki)

Przysiady bułgarskie z obciążeniem
RDL z hantlami
Podciąganie podchwytem 4s
Dipsy 4s
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + wyciskanie francuskie leżąc oburącz z hantlami (młotkowo) 3s
Brzuch

Tak bym to widział na początek.

OK Dzieki zrobie jutro ten trening i dam znac jak mi idzie.

EDIT: A ten rumunski martwy ciag to jak sie mniej wiecej robi nogi proste i schodzic do momentu zeby ciagle byly plecy wyprostowane i hantle przy nogach?

Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-11-28 20:34:59

Przysiady bulgarskie sa za ciezki dla mojej stopy jeszcze sie nie zregenerowala po zdjeciu gipsu sadze ze za jakis tydzien wroci do normy. RDL no kurde tylko 2 hantle po 10kg to maly ciezar(byc moze zla technika), ale czulem prostownik przydalaby sie silownia ale krucho z kasa. Podciagania robilem 3po 6 ostatania na maxa 4. Dipsy po 8 wiec chyba nie jest zle ale bez sztangi i obciazenia to jak bez reki

tak RDL tak wygląda
oczywiście zacznij wykonywać wszystkie ćwiczenia po odzyskaniu sprawności stopy
do tego możesz robić przysiady w szerokim rozstawie stóp (szerzej niż normalnie robisz), palce nieco na zewnątrz. schodź tak nisko jak pozwala stopa, wykonaj kilkadziesiąt przysiadów - nie licz. Jak zaczną palić mięśnie to przestań i tyle. Traktuj to jak formę rozruchu.

OK dzieki wielkie dalem Ci juz soga za pomoc