dipsy

Jeszcze dipsy z wczoraj z palcem operatora w tle. Uprzedzając Antka - trzeba będzie następnym razem doyebać jeszcze obciążenia %-) http://www.youtube.com/watch?v=L0FqXVS7xbQ&feature=youtu.be

[...] łokcie do środka, żeby odciążyć barki i zaangażowac triceps), żadnych rozpiętek, dipsów, maszyn, itp. Szczerze, to dopiero badam swoje możłiwości jeżeli chodzi o dociążenie, bo ostatnio dipsy robiłem z 10 lat temu %-) ale czuję, że na te pare powtórzeń to mogę ok. 40 kilo sie dociążyć. Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-18 14:06:42

[...] w stronę brzucha. Czuję się z tym mało komfortowo, ale zupełnie inaczej czuć ruch. Przyzwyczaję się. http://www.youtube.com/watch?v=8z0VRKafzh8&feature=youtu.be Potem dipsy + 20 kg 3 x 10 Francuz hantlem 40 kg 3 x 10 Bic hantlami 4 x 10 Michy wrzucę potem Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-06-05 22:39:52 Zmieniony przez - [...]

SOBOTA 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 68 kg poprzednio 64kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 59 kg poprzednio 56kg Dipsy 15 x 5,5 kg poprzednio 5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7,5 kg poprzednio 7kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 46 kg poprzednio 43kg MC 15 x 68 kg poprzednio 60kg [...]

ŚRODA 2 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 72 kg poprzednio 68kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 64 kg poprzednio 60kg Dipsy 2 x 10 x 11 kg poprzednio 10kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 51 [...]

ŚRODA 2 CZERWIEC POMIAR MAKSÓW niektóre cwiczenia zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko... Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 62 kg poprzednio Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 45 kg poprzednio 95kg Dipsy 1 x 15 x 15 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 45 kg poprzednio 80kg Modlitewnik 1 x 15 x 17 kg poprzednio Unoszenie [...]

PIĄTEK 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 71 kg poprzednio 67kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 51 kg poprzednio 48kg Dipsy 1 x 15 x 17 kg poprzednio 16kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 51 kg poprzednio 48kg Modlitewnik 1 x 15 x 20 kg poprzednio 19kg [...]

Jak bym zrobil tak drążek/mc lub wioslo wl/dipsy lub skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/franucs mlotki/pompki 3x w tyg nie 4 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:25:06

[...] Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia( sztangielki z pełnym napięciem na małych ciężarach na zakończenie) + Klatka piersiowa ( wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, dipsy - klatka przed bicem bo bardziej męczy) ( przy klacie angażujesz trica więc znowu go delikatnie ćwiczysz) Piątek Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy [...]

26.01.16 DT Trening - twórczość własna pod konkurs 1.WL 10x10/30x5/35x5/37,5x1/40x1/42,5x1/45x0/45x0 2. Dipsy 3/3/3/2 robiłam trzymając się oparć krzeseł, strasznie słabo poszło 3. Invert rows 8/8/8/8 4. Wiosłowanie sztangą 10x10/30x10/30x10/30x10 Chciałam przecwiczyć to czego jeszcze nie robiłam. w WL nie dało rady więcej. Miska czysta ale [...]

Dzień 15 Dieta: owsiane + oliwa schab+omega3 schab+omega3 wątróbka+jabłko wątróbka Trening: sekcja A+ 3h marszu g. skoks 45/50/55/55* płaska 20/20/25/25 dipsy+ rozpiętki 10+3szt/10+3szt/10+4szt/10+4szt młotek 10/15/20**/15 francuskie w staniu 20/25/25/20 prostowanie na wyciagu+ modlitewnik 3+4szt/4+5szt/4+5szt przedramie 20/40/40/40kg *ostatnia [...]

[...] potrenigowy tj ryz biały + pierś + warzywa ( juz mni z***ali ze dzis spost a ja miecho jem) Dzisiejszy trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie sztanga prosta na biceps 2 x 27,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x [...]

Mogę Ci powiedzieć jak było na kursie, instruktorzy też odradzali ze wiązanie do pasa zbytnio obciąża lędźwie czy to podciągania czy dipsy i lepiej wybierać kamizelki jak są na siłowniach.

PUSH SIŁA 1.Siady ATG 3 x 4 p asekuracyjnie. 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżac Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 Hantle zacząłem robić z zatrzymaniem na dole. Klatka dostaje solidny bodziec. Kończyłem na 50-tkach i był zapas .

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 Wczoraj kiepsko jadłem, więc dzisiaj odczułem mniejszą pompę i wytrzymałość. Przysiady nagrałem i może później wrzucę filmik. Już powoli przyzwyczajam się do tylnych i przestał boleć dwugłowy, także [...]

PUSH SIŁA Dzisiaj trening bez szału. Chyba resecik i niedojadanie odbiło się na dzisiejszej formie {{:-( Zamieniłem miejscami WL z przysiadem, ale i tak 3 repy nie poszły. Za tydzień wygram tę batalię ! 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 140 / 150 x 2 2.Przysiady ATG Rampa 5 -powtórzyłem, bo nie wiedziałem jak pójdzie po WL 50 / [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50 / 70 / 90 / 110 / 130 /140 / 150 x 3 8-) 2.Przysiady ATG Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 150 / 165 x 3 3.Wyciskanie hantli na klatkę 1 x max 16 / 21 / 35 / 55kg x 9 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg x 5 5.Dipsy Rampa 5 Do 65kg + na łydki wspięcia z łańcuchem, bo ktoś rozwalil maszynę. Coś mi [...]

[...] ćwiczę w Sylwestra :) W Wigilię też ćwiczyłem - nie moja wina, że święta wypadły w moje DT) Pokochałem dwa ćwiczenia, od których wykręcałem się tyle miesięcy: martwy ciąg i dipsy. W martwym doszedłem do 75 kg i czuję, że idzie jak nóż w masło. Trenerstwo z klubu może nie cmoka z uznaniem nad moją techniką, ale chwali postępy i gremialnie [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]