Ok, tak to wyglada na chwile obecna, nie wiem co z tymi nogami, jaka kolejnosc i czy wszystkie cw robic, moze cos zmienic? Zagubilam sie. Poniedzialek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad – plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Zuraw? 6. Push Press 3x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]
[...] (kiedys robilam) czy ze sztanga jak robie teraz? Zdaje sie na Twoja opinie. Reszte chetnie zostawie, nawet unoszenie z opadu (zawsze czuje jak dziala) 3. Klatka i triceps - dipsy nie berdzo mi leza, Chciala bym zmienic :) Moze dac mlotkowe? Reszta jest ok, za tricepsem na wyciagu nie przepadam ale francuskie uwielbiam. Tak w zasadzie to duoz [...]
18 kwiecień - poniedziałek Dzień "-6" do startu. Rozpoczynam pierwszą faze ładowania, czyli wypłukujemy glikogen. Staram się jeść minimum węgli. Kalorie uzupełniam tłuszczami, aby wyjść mniej wiecej na 0. Z rana się zważyłem. Będę robił to codziennie, aby pokazać jak zachowuje sie waga. Na liczniku 91,4 kg. [...]
[...] https://youtu.be/OLu1Q7fZLmM GYMNASTICS SKILLS - POPOŁUDNIU Standardowo dużo ćwiczeń pod stanie i chodzenie na rękach. Potem kółka gimnastyczne. Fajne są dipsy na kółkach, ostro orze klatkę piersiową, do dziś mam zakwasy. /SFD/2016/7/21/8bc815be755243f09df05c0cd0a7017a.jpg 20 lipiec - środa SIŁA - RANO 1. MC 3x [...]
16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]