dipsy

Wtorek 17.09.2019 Klatka, triceps - WL skos+ smith RP - WL skos - hammer - rozpiętki hammer łączona z + WL skos + hammer - WL hantle poziom - dipsy łączona z +tate press - maszyna modlitewnik na odwrót łączona z + ściąganie podchwyt Cardio: orbi 40 min avgHR 121 jednak ławkę do WL na skosie dodatnim mamy jakąś zyebaną, tylko na niej mnie bark [...]

Wtorek 08.10.2019 PUSH - WL - wyciskanie siedząc sztanga - wznosy bokiem - WL hammer skos + - rozpiętki hammer - ściąganie drążka - dipsy Cardio: orbi 30 min avgHR 114 na pierwszy ogien poszło WL, bo Wason przeczytał hejty na swój temat (że biega i klatka odłogiem }:-( ), a przy okazji zobaczyłem co z moją głową ;-D wyszło że nic z tego - [...]

Poniedziałek 28.10.2019 PUSH - WL - WL wąsko - wyciskanie siedząc smith - wznosy wzdłuż tułowia - wznosy bokiem - rozpiętki brama - dipsy - ściąganie linki jednorącz Cardio: orbi 20 min avgHR 109 ten tydzień jeszcze ulgowo leci ze względu na święto, ale już zacząłem podbijać kcal i od następnego tygodnia ogień i jeszcze jedna fotka z cyklu [...]

[...] /SFD/2020/9/13/c00623e713874605a5b7bfd9d1a47a3a.jpg 1. wznosy bokiem 2. wyciskanie siedząc smith 3a. odwrotne rozpiętkil leżąc na ławce przodem 3b. wznosy w przód 4. dipsy 5a. prostowanie nachwyt linka 5b. uginanie linka 6a. prostowanie jednorącz neutral 6b. uginanie o kolano Łapy spompowane to od razu jakoś samopoczucie się poprawiło [...]

PUSH 1 12.10.2020 /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w [...]

Barki, klatka, ramiona 13.11.2020 /SFD/2020/11/14/0c1343e7f4394cbe8c5a285246c75b35.jpg 1. Wyciskanie siedząc sztanga 10x50 8x60 6x70 6x70 2. Wznosy bokiem 12x14 12x14 17x12,5 3. Rozpiętki hantle skos+ 15x16 13x18 12x20 4. hammer iso lateral 8x60 8x60 12x40 5a. Dipsy 12 10 10 5b. uginanie sztangi stojąc w oparciu 12x25 10x25 10x25 6. warkocz [...]

Klata, bic, brzuch 04.01.2021 1. WL 12x60 8x80 3x100 3x110 3x120 6x100 8x80 - b. cięzko 2. Wyciskanie smith skos + 10x80 10x80 10x80 3. Rozpiętki hantle 12x17,5 12x17,5 12x17,5 4. Dipsy 14xCC 12xCC 10xCC 5. Biceps hammer 12x45 12x65 10x75 6. cross-body hammer curl 10x12 10x12 10x12 7. wznosy nóg w podporze 20 20 16 16 [...]

Biceps, triceps, brzuch 02.04.2021 1a. warkocz 1b. unoszenie sztangi stojąc 2. dipsy 3. modlitewnik 10x37 9x37 13x27 4. francuz siedząc 10x42 8x42 15x32 5a. młotek crossbody 5b. fancuz hantlami leżąc z dopięciem 6a. uginanie wyciąg 6b. prostowanie wyciąg 7. allaszki i foto formy po cardio na czczo [...]

Wtorek 17.08.2021 Klatka, biceps /SFD/2021/8/18/a13011be80c34076abacb6f1489be5a0.jpg 1. WL 3x120, 8x100 2. WL skos - smith 3s 3. WL skos + smith 3s 4. rozpiętki hantle poziom 3s 5. dipsy CC 3s 6. hammer biceps 3s 7. uginanie biceps hantle 3s Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-08-18 19:59:01

TYDZIEŃ 2 ! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/zs3eq/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 CCx10 CCx8 15x6 [...]

No to może taki zestaw ćwiczeń - trening A i B na zmianę - np. pon A, śro B itd. Trening A 1. Podciąganie na drążku – 3 x max 2. Dipsy – 3 x max 3. MC – 3 x 10 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc na krześle (30+2x15, 24+2x12, 20+2x10, 10) Trening B 1. Wyciskanie sztangi na [...]

no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo: nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak triceps A dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.

[...] 15stek: 1. przysiady 15x50kg 2. wyciąg górny 15x5sztabka ;) 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 15x12.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x10kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) max - 6 powt. 6. MC 15x40kg 7. przenoszenie hantli 15x10kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x20kg 9. podciąganie hantli 15x10kg jutro mierzę maxy dla 10tek. [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

Czwartek 16.09.10 - push day Rozgrzewka - 5 min rowerka, 1*8 Dipsy, rozciąganie. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 [...]

A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 10*20kg 8*45kg/8*47,5kg/8*50kg wyciskanie skos w górę 3s 8*18kg/8*18kg/8*21kg - hantle rozpiętki płasko 3s 10*10kg 3x 12*12kg wyciskanie hantli 2s 12*12kg 2x 10*15kg unoszenie sztangielek w przód 3s 10*6kg 2x 10*10kg/10*12kg pompki na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze [...]

Barki i tricepsy 5 min. bieżnia Wyciskanie sprzed głowy (z zatrzymaniem bez dotykania klatki) 12*20kg 12*30kg/10*35kg/8*40kg +2,5kg Unoszenie w bok (z zatrzymaniem w górnej fazie) 12*8kg/12*9kg/12*10kg Unoszenie w bok w opadzie 15*6kg/15*6kg/15*6kg/15*6kg Unoszenie w przód (z zatrzymaniem w górnej fazie) 12*9kg/12*9kg/12*9kg (wszystkie unoszenia z [...]

Jak ważysz wiecej niz 40kg to ja bym sie bał na takim zamocowanym drążku ćwiczyć. A dipsy? 1/4 ruchu? to żart jakiś troche ;] Ja warzę około 60 kg., natomiast mój ojciec warzy 95kg. i wszystko jest ok jak się podciąga. Dipsów faktycznie się nie da zrobić, bo głową o sufit uderzam, ale jak ktoś miałby wyżej sufit to może by zrobił, ale przecież w [...]

Front: 52.5x5 60x5 70x5 70x5 OHP: 27.5x5 32.5x5 35x5 40x5 Ciąg: 90x5 102.5x5 115x5 127.5x5 Dipsy: 1+1.25+2.5kg/6,6,7 Podciąganie: -lekka guma/5,5,5 -negatyw, 1+1.25kg/1,1,1,1 Podciąganie bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło. W pierwszej serii dotykałem drążka klatką, w drugiej i trzeciej już nie, ale i tak było dobrze. Już niedługo pozbędę się gum. [...]

W wersji bez dipsów a z pull over'ami ja bym proponował: 1) Pompki na uchwytach, z nogami na podłodze, ew jeśli dasz rade to z nogami jakieś pół metra wyżej niż ręce 2) Pompki z dłońmi ustawionymi na szerokość barków 3) Przenoszenie hantelki Po 3 serie minimum Dipsy możesz robić na oparciach solidnych krzeseł ustawionych około 60-65 cm od siebie. [...]