dipsy

[...] 65 kg x 3, +45 x 5, + 25 x 8 // Podciąganie 4 x 9 powtórzeń + 70 kg x 3, + 70 kg x 3, +50 x 5, + 25 x 8 // Podciąganie 4 x 10 powtórzeń --- podciąganie dodałem powtórzenia, dipsy po pp cieżko, stąd regres. W czwartek (bez "prefatygi" poprzez PP) może zrobię objętościowo znowu. LEKKO: + 55 kg x 4 , podciąganie cc x 10 -- 4 serie 8. Zwisanie na [...]

Poniedziałek- dnt, bieg 4,5-5 km Wtorek, DT W niedzielę cieszyłem się, że nie było na podsiadzie tego, co pojawiło się dzisiaj %-) Ciągi ok Fronty- ciężej, zdecydowanie Tylne- ok, heavi trochę Boksy- ok Dipsy- ciężkawo Podciąganie ok 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 http://youtu.be/vSXjAlw-L0g 2. Snatch [...]

WTOREK Obolały itd. Od tego tygodnia 1 seria docelowa, bo wchodzi więcej serii rozgrzewkowych (a druga od końca rozgrzewkowa jest ciężarem docelowym z tygodnia 3...). Rwanie- podsiad z hanga nie wszedł (nawet nie udało mi się wskoczyć pod), na pełnym prawie weszło za pierwszym razem (ale za drugim już weszło) PP - 3 powtórzenie jakoś w zasięgu [...]

[...] 20 szrugsy rampa 10-12 Brakuje mi tu podciągania na drążku.Możesz zrobić innym chwytem,aczkolwiek w planie to ćwiczenie bym zostawił. Szrugsy zrób po 20 rep. klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie [...]

Ja się przerzuciłem z dipsów, najzwyklejszych nogi z tyłu, na dipsy klatkowe, pełne czucie klaty, nogi mocno przed sobą, praca tylko piersiowymi i jest masakrycznie xD W zwykłych dipsach +40kg do paska i zrobię 2/3 powórzenia. W klatkowych, odpowiednio zrobionych z wyczuciem, mam problem ze zrobieniem 8, bez niczego. Chociaż dipsy robię jako [...]

[...] -Wiosłowanie poszło tak sobie, miałem nawet myśl żeby zmienić na drążek nacwytem. Ale postanowiłem nic w planie nie zmieniać. Najważniejsza jest wytrwałość -żegł. -A jak dipsy? -zapytał go kolega -Dipsy! No bardzo dobrze! Dużo lepiej niż ostatnio. ... -W wyciskaniu, od następnego treningu zaniżę o dużo kilogramy i robię więcej powtórzeń. Bo [...]

Nowy Plan Wtorek 1) Przysiad 8x

Może mi ktoś pomóc . Chodzi o to która kolejność wykonywanie ćwiczeń jest prawidłowa, która do przyjęcia, która kompletnie zła. 1. Drążek Militarne Wiosło Dipsy (klatka) 2. Drążek Dipsy (klatka) Wiosło Militarne 3. Dipsy (klatka) Drążek Militarne Wiosło 4. Dipsy (klatka) Militarne Drążek Wiosło Dziękuję

No tak ,to Twoj patent ale nie bylam pewna czy moge to robic na codzien. A co do stresow ,nerwow to minely :-) Spie po 9h juz od poltora tygodnia :-) A teraz tydzien przerwy od treningow jak dobrze rozumiem? A co potem?:-D Ćwierprzysiad 180kg http://www.youtube.com/watch?v=Lh1NNWZ0eaA&feature=youtu.be Dipsy 5kg [...]

Siemano, Jako, że jest to mój pierwszy post na forum to trochę o mnie; Wzrost: 187-188cm Waga: 76kg Zasięg stojąc: Jakies 243-244 w obuwiu Dosiężny: 66-68cm Z naskoku: 76cm (Tyle złapie od czasu do czasu jak jestem wypoczęty i mega rozgrzany ;/ ) Wiek: 21 Uprawiany sport: Siatkówka, no i kosz od czasu do czasu Cel: Na pazdziernik łapać 330 Z [...]

[...] co mówisz. Moje sugestie zmian: Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Wyciskanie Głową w dół 10/10/10 zamiast tego dipsy na klatę z obciążeniem. Lepiej działają, bezpieczniejsze, mocniej budują. Rozpiętki 10/10/10 ja przesunąłbym to na koniec tego dnia, żeby na koniec to w klacie została [...]

[...] głowy - 40kg x 12, 50kg x 8/8/7 unoszenie hantelek bokiem - 11kg x 12/12/12 unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach - 20kg x 10/10/9/9 - bardzo mocne palenie w barach dipsy na maszynie - 3 serie robocze, niestety po treningu klaty i barków, nie mam siły na zwykłe dipsy prostowanie wyciągu górnego przed siebie, łańcuch - 3 serie robocze [...]

[...] na barki mnie niszczy, więcej niż 9 kg w wymachu nie dałbym rady. Technicznie i z pełną izolacją ruchu. Niezły kat Stojak i oba smith'sy były zajęte więc zrobiłem dipsy jako pierwsze i zacząłem zbyt wysoko. Po wspięciach pewnie tric trochę by się zregenerował a tak to już 20 kg ciążyło. Ledwo wymęczyłem dwie serie z 30 kg i naprawdę [...]

Okej, a czy dipsy moge zamieniać np. w pn. dipsy w środe pompki w podporze tyłem i czy moge robić po 8 mc i przysiad, czy to za dużo - ew. dodawać co tydzień po 1 w ramach progresji , i jaki ciężar stosować 85%? Czy za dużo? Dzięki za ocene. Naprawdę jesteś tu wzorem do naśladowania stary Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-14 [...]

Niedziela, dnt, sam spacer Zastanawiam się cały czas jak pojechać od nowego roku z wl... Problemy są następujące: 1. Do ławki siadam po 1,5-2,5 h treningu, także odpada sesja godzinna wl i asyst 2. Mam treningi prawie codziennie, także nie da rady zrobić 1-2 ciężkich sesji, bo potrzebuję mięśni następnego dnia Myślę o czymś takim. Pon Wl 80-85%/3 [...]

Shitman- zaraz pogadamy :D Antos- wyp*****lam szeroką ławę, zostawiam close gripa i tak samo pomyślałem dzisiaj po treningu- ciężkie sztangielki, albo głębsze dipsy. Czasami to, aż się k***a nie mogę nadziwić nad swoją głupotą, jak ja wszysto utrudniam @-| jakieś k***a gumy, dynamiki, sracje i gracje, a największe progresy dały mi najprostsze [...]

[...] 10x20 10x20 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x15 10x15 20x15 Aero: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120 Znowu trening z nagrywaniem :-). Tym razem dipsy zostały nagrane. W pierwszej serii telefon miałem źle ustawiony i musiałem w drugiej dać z siebie wszystko ;-). Wyciąg na dobicie trica. Nie wiem czy to wilgoć czy brak [...]

[...] 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg - z gumą 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 10x33kg dipsy - 10xCC dipsy 10x5kg dipsy - 10x10kg 5. Prostowanie podchwytem 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 12x20kg / 12x20kg [...]

10.01.2013 Średniawe samopoczucie, sesja się zbliża, w przyszłym tygodniu zaczyna się zapyerdol, pogoda chvjowa, a z każdym spojrzeniem w lustro wydaje mi się, że przerabiam ostatnimi czasy recomp less fit more fat pomimo braku zmian na wadze. Klatka + Brzuch 1. Dipsy 2x5 CC / CC CC / CC 2. Wyciskanie skos+ 45st 5x10 rozgrzewka 8kg / 15kg x 12 / [...]

[...] Ogólnie szukałem na necie dobrego filmiku, ale za mało mam niest. czasu i w ogóle dziś- nie znalazłem. W dzienniku Huberta- masa na czekoladzie ma on fimik jak robi dipsy na kaltkę z 60kg. Więc też może pomóc. Jest to gdzieś w granicach stron 62-70 lub około;) Sam dziennik b. dobry a filmik może nieco pomoże- choć i tu musisz brać [...]