[...] drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd taki progres mi odpowiada. Pytanie czy jeśli nogi są priorytetem mogę coś dorzucić? Myślałem o [...]
dzieki spaiter. to w takim razie jak chcialbym wzmocnic sie w dipsach na klate, a robie teraz FBW to mam dac jako cw na triceps dipsy w wersji na triceps? chyba za duzo tych pompek na poreczach by było. czy nie chodzilo ci o pompki w podporze tyłem. ewentualnie moglbym poeksperymentowac i dac je zamiast prostowania ramion na wyciągu ktore obecnie [...]
po rocznej przerwie wrocilem do treningu tak wiec od początku czerwca. a to jak mam na przyklad taki zestaw: Martwy Ciąg Wiosło sztangielką Wycisk hantli skos góra Unoszenie bokiem Dipsy w wer. na trica To ktore cwiczenia robic w rampie a ktore 'klasycznie' ?
Zamień wyciskanie skos dolny na dipsy (pompki na poręczach). Zobacz, ile serii dostaje czworogłowy ud, a ile biceps. Potem ile dostaje dwugłowy ud, a ile biceps. Potem ile dostają łydki, a ile biceps. Potem, dobrze się zastanów. A jest jakieś ograniczenie co do drążka? Jakiś chwyt jest lepszy/gorszy?
Jeśli mogę się wtrącić fajny plan... ale jednak mocno intensywny szczególnie wariant B w A siady wsadziłbym na 2 pozycję, a dipsy zastąpił wyciskaniem w wąskim chwycie / zamiennnie - nieraz skos, nieraz płasko/ w B zrezygnował bym z siadów/ przy martwym nogi też popracują z mniejszą intensywnością, ale przecież kiedyś muszą mieć czas na [...]
[...] silce trening nie wchodzi w gre,tam nie ma dostatecznie duzo ciezaru i miejsca,za malo wszystkiego,za duzo pedalow,no i nie moge z niej zrezygnowac,bo abonament mam na rok...Moze moglbys mi cos podpowiedziec,glownie zalezy mi na martwym i siadach,klata mi wisi,dipsy i wycisk wasko wystarczy,myslalem nad push press,ale mnie plecy bola po nich.
Powiem wam Panowie, że trudno znaleźć coś lepszego niż granie muzy z ludźmi, którzy mają dobry gust. Czasami jak wyjdzie podczas improwizacji coś zayebistego, to aż mi dreszcze przechodzą%-) A na siłce dziś Drązek do karku, dipsy, barki, francuzy i finito:) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-09-10 18:04:47
idziecie dzisiaj na siłkę? Zaraz wychodze,zaczynam robic trening 531 Wendlera,ale 2x tydzien silowka,wiec dzisiaj przysiad i wyciskanie+cos na nogi i dipsy... A w srode martwy ciag i pushpress zrobie(zamiast zolnierskiego) i tez jakies dodatki.Staram sie skrocic pakowanie do 60 minut. Wczoraj komp mi sie zaczal mulic,poszukalem troche w sieci i [...]
Wiem , właśnie ostatnio chciałem nagrać , ale na jakiś hmmm 50m^2 było z 30osób... Więc nic by nie było widać , ale pójdę do kumpla na siłkę i nagram sobie przysiad , martwy , wiosło , może dipsy i drążek również :)
Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 55kg x 9p 60kg x 12p (ja opuszczałem powoli a kumpel podnosił) 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 20kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 6p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p [...]
Dokladnie wywal WL daj dipsy i cwicz klate na sztangielkach imo lepsze czucie. Jesli chodzi o wyciska zza karku to ja np robie na smicie i wydaje mi sie ze jest to bezpieczniejsza wersja.
No nie działa - nic takiego nie mówiłem ... Chcę pomocy , bo priorytetem dla mnie teraz jest klatka i nie wiem jak ją ćwiczyć . Cokta możesz jakoś pomóc ? Wiem teraz , że jako główne dipsy;D
[...] też tak mówiłem że klaty nie mam i stoi. Mi Antos poradził, żeby wywalić płaską sztangą (hantle dobra sprawa), jeszcze patrzyłem na Prz jak jako główne robi skos (myślałem że WL w ogóle nie robi) i tak jakoś wyszło, na szczęście. A spróbuj tak jak mówię - w następnym planie skos jako główne i drugie dipsy plus ewentualnie bramka - powinno pomóc.
myślę że jak na ciebie do np. Wiosłowania czy wyciskanie leżąc może być za mało obciążenia. Jak masz drążek;galąź;trzepak to śmiało mógłbyś podciąganie nachwytem dowalić, a na klatę dipsy myślę że by elegancko weszły. Ale ja też szpecem nie jestem tak więc potraktuj moje słowa tylko jako propozycję :-))