push 1 21.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. ściaganie drazka wyciągu górnego 5x12 12min interwalow 5min aerobów Jak na taki okres świetny trening, mega pompa i czuscie mieśniowe na skosie hantle 50kg zamnikęte na 10 pow dipsy z cięzarem ciała [...]
Kuźwa tyle lasek to u mnie w garażu by się nie zmieściło %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 07.02.2015 - DT - Dzień 13 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5, przerwy 2,5-3 min - 4x80kg/100kg/115kgx2 (+3 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55e4317f1ef449db3ae6c046c5ca168.jpg WYPISKA Z DNIA 19.2.14- środa ;-) BARKI-TRICEPS TRENING ___________________________________ Dociąganie hantli do brody + Unoszenie na bok na maszynie 4x 10-8+20-15 Wyciskanie na "hamerze" + Unoszenie w przód hantli 4x 10-8 + 10-8 Unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 1x21, 1x 13+13 [...]
TYDZIEŃ 3 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x15-10 zykłe dipsy 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s brzuch 12min interwałów 5min aerobów Bez porównania trening do wczorajszego, dziś już było to coś pompka i yebnięcie ;-) w sumie jeden z najlepszych treningów poszło szybko [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6d7a9793c24e928c938ec8f73ca624.jpg Witam, dzisiaj wtorek, 1 kwietnia :) Został ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej. Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da :-D Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs. Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie [...]
push 1 02.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow 5min aerobów No i to jest to swietny trening, dobra pompka, w koncu to czuje ;-) woda jeszcze mocno nie zdarzyła podejśc ale nabicie na duży plus więc nawet to [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af50079d8a644649d00e5ba05a0a1e8.jpg Witam ! Wypiska z 14.3.14. piątek Pobudka 6:00. Od 7:30 do 13:30 w szkole. O godzinie 14:30 trening BARKÓW I TRICEPSÓW ____________________________ Unoszenie bokiem w górę 4x10+10+10, 1x63 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brody 2x8 Wyciskanie siedząc na maszynie + Odwrotne rozpiętki [...]
push 1 06.01.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow Ostatnie treningi na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D [...]
SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]