dipsy

[...] wyciągu (lina) 15,12,12,12 15x 10kg/ 8x 12,5kg/ 10x 10kg/ 7x 10kg 6. Kickbacks w oparciu o ławkę , 3x12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 7. Prostowanie oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 13.03.15 / dzień 3. Dzień 2 1. Przysiad ? x4-6 8x 45kg/ 8x 50/ 8x 55kg/ 6x 57,5kg 2. Długie wykroki z hantlami 4x max (il. na nogę) [...]

[...] z rozwojem układu nerwowego- to przyzwyczajanie tego ostatniego do tych samych ruchów jest odpowiedzialne za realizowanie progresu siłowego. Jeśli robisz na klatkę np wl+ dipsy jako 2 główne ćwiczenia, a resztą manipulujesz za bardzo (raz rozpiętki i przenoszneia, raz wycisk na skosie i dookoła świata, raz wyciskanie hantlami i hammer), to [...]

Na jutro wizyta u neurochirurga wiec powinien coś powiedzieć/zalecić. Wczoraj po klatce - cwiczenia wszystkie na laweczce bez wyginania + dipsy i 4 serie bramy - lekko bol urosl ale byl prawie nie odczuwalny. Dzis nic nie czuje. Jade dzis zrobic plecy w polowie - bez wioslowan, moze sprobuje oprzec klatke o lawke skosna i posciagac linke wyciagu [...]

Klatka, biceps 1.Wyciskanie na hamerrze skos - 4.15-12 2.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy - 5x15-12 3.Dipsy - 3x6 4.Baterflaj - 3x20-15 5.Rozpiętki na bramie - 4x15-12 1.Uginanie ramion z hantlami - 3x15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x10-8 3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na [...]

[...] :D Ogólnie dodałem dziś znow 40 ww, pompa na duzy + oraz cieżary tez ida do góry, czyli wszystko zgodnie z planem :D Trening: hantle skos 15x24kg/ 12x24kg/ 10x26kg/ 6x28kg dipsy 4x 9xCC/ 9xCC/ 9xCC/ 8xCC Maszyna hammer 13x 55kg/ 10x 65kg / 8x 65kg/ 5x 75kg rozpiętki na bramie 3x 11.75kg po 20powtórzeń + fotki szamki i formy z dzis Ciasto [...]

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]

17.07.2022 Masa dzień 8 PUSH 1 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 [...]

4.08.2022 Masa dzień 26 1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 18x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni 77,5x8 ; 60x11 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 70x12 ; 60x12 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 18 +2,3 x9 ; 18x10 / 11x 5. Dipsy triceps 5kg x10 ; cc x10 ; winda x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +3kg x11,5 ; 5,7 +3kg x 12 [...]

16.09.2022 Masa dzień 69 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x13 ; 24x13 ; 22x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 90x7 ; 72,5x11 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 95x10 ; 80x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Dipsy triceps +10kg x9 ; +5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 [...]

6.10.2022 Masa dzień 89 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1 rącz 26x12 ; 22x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 92,5x8 ; 75x10 3. Wyciskanie Hammer skos młotkowo 102,5x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 23x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Wyciskanie hammer nad głowe 75x7 ; 50x10 6. Dipsy triceps +12,5x8 ; cc x8 7. Prostowanie [...]

17.11.2022 Masa dzień 131 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 28x12 ; 24x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith skos dodatni 97,5x6 ; 80x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 110x8 ; 82,5x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x7 ; 22 x8 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x6 ; +6kg x7 6. Prostowanie z kablami oburącz 10,2 x8 ; 7,9 x10 ; 5,7x12 ; 5,7x12 7. [...]

Mój plan treningowy na kolejne 5-6 tygodni. Pewnie jeszcze jakieś korekty wprowadzę do niego i dodam m. brzucha. Poniedziałek: Plecy i tył barków Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4s 10-8 Wiosło sztangą nachwytem 3s 8-6 Martwy Ciąg 5x5 Szrugsy 5x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-8 Wtorek Klatka i bok barków Wyciskanie na [...]

PTP WL 5 x 2 x 115 MC 5 x 2 x 150 Niedoczas. W robocie siedziałem na maturze próbnej. Sam. Kałamarze sobie skrobały w kajecikach, a ja odkryłem świetne ćwiczenie: dipsy na pięściach pomiędzy dwoma stolikami. Nieźle, nieźle :-) Przed ciągami robię RDL z obciążeniem 60 kg. 3 x 5. Nic nie daje, ale mam czyste sumienie, że próbuję dwójki porozciągać [...]

Będzie okazją w niedzielę na PP w Mrozach Dziś ostatni trening klatka, plecy przed Pucharem Polski. Dołączyłem jeszcze łydkę i standardowo brzuch A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 [...]

Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]

2 posty zalozyles niepotrzebnie. Ale odpisz ejeszcze raz. Polecam na mase HST oparte o kilka cwiczen zlozonych. Na mase najlepsze przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku i inne cwiczenia zlozone.

Dzień 43, 27.01.2013 , Tydzień 7 (1) Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 5kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 3kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) [...]

Tak na szybko wypiski. Ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze będą dodawane codziennie wypiski. Dzień 2, 9.02.2013 cardio wg protokołu 8 interwałów + 40 min maszerowania %-) ciężko. po 6 interwale miałam mdłości. Micha: BTW: 101/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. ryż,białka jaj 3. ryż, serca drobiowe 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. pierś z [...]

Dzień 2 , 24.02.2012 , Tydzień 1 nie byłam w stanie wykonać protokół cardio - nie dałam rady unieść nóg do klatki %-) marsz : 60 min Dzień 3 , 25.02.2012 , Tydzień 1 Trening Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. [...]

Dzień 10 , 4.03.2013 Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 8kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x wyciąg 2 sztabki 3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick [...]