dipsy

Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 kurcze z ta klatka zawsze problem... 50kg tylko , nie wiem co jest. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 ledwo co daje rade... 50kg Rozpietki 4x 12 10 kg po 2 seri dolozylem jeszcze 2,5kg Dipsy 4s 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 7,5 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 [...]

WPIS 3.11 Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 50kg Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 45 kg, szlag mnie trafia z klata... Rozpietki 4x 12 12,5 kg juz lajtowo Dipsy 4x 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 10 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40 kg zle technicznie robilem wydaje mi sie, ale co serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

[...] Nie wiem czy żonka pozwoli na dziury w parkiecie:-D Założyłem rano temat w dziale - marbo - na temat drążka i do tej pory nikt się nie wypowiedział, Zależy mi na opinii osoby która miała styczności z tym drążkiem ,która na nim ćwiczyła. Zależy mi żebym mógł się podciągać i robić dipsy. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-02 15:46:12

Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]

Dextr ty nie masz co narzekać na te pompki . Nie jeden chciałby robić z takim obciążeniem. Tylko pozazdrościć . A zebys dipsy z 50kg robił to łooo łooo łooo %-)

[...] ,ale też nie pomyślałem ,zacząłem łykać kreatynę ,a zaraz zbliżały się matury i było wiadomo ,że lipa będzie :D najlepsze ,klata urosła ,widać to od razu (może na foto nie %-) ) ,a co najlepsze ,wycisk sztangielek ,który miał dać efekt zanikania lejka w klacie powiększył go 8-O . teraz dam dipsy, to chociaż będzie się chciało klatę tyrać :D%-)

partia dla mnie bardzo ważna :-) a poza tym mc to ćwiczenie i aż się chce robić ,a nie jakaś ciulnia z wyciskanie na ławce %-) dlatego teraz mam dipsy w planie ,ale nie mam poręczy jeszcze xD

w sumie ja ostatni raz to rok temu robiłem dipsy ,więc nie wiem jak to teraz wygląda cokta weź pod uwagę ,że ja długo grałem w ręczną ,gdzie barki dobrze dostają i trenowałem też pod sztuki walki ,gdzie barki tak samo miałem mocno zniszczone ,bo nieraz wpyerdol dostałem a i technika nie była mistrzowska %-)\ ale powinno być ok,jutro wieczorem [...]

[...] skos 10,10,10 4 podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5 francuz jedną rąsią 10,10,10 //uginanie rąsi ze sztangielkami 10,10,10 C 1 zarzut siłowy +push press 10,8,6,4 2 prawdopodobnie żuraw 4s po max 3 wiosło sztangą podchwytem 12,10,10 4 dipsy 4s po max 5 pompki w podporze tyłem 3s po max //podciąganie podchwyt 3s po max 6 russian twist

[...] choj ,i czitów a lot of xD) dzisiejszy trening ! 1 zarzut siłowy +pp 10x21,5kg;8x26,5kg;6x30,5kg;4x35kg 2 wiosło sztangą 12x39kg;10x43kg;10x47kg;9x51,5kg 3 żuraw - - - 4 dipsy 8,8,7,7 5 superseria pompki w podporze tyłem //uginanie z supinacją 17x34,5;15x34,5 // 8x12kg;8x12kg 1 w pytkę ! dobre ćwiczonko ,super sprawa 2 [...]

[...] ,ale ch** z nim ,masa ważniejsza trening ! :D 1 zarzut siłowy + push press 10x23,5kg ; 8x28,5kg ;7x32,5kg;5x37,5kg każda seria (+2kg) 2 wiosło sztangą 4s po 10p 39kg;43kg;47kg51,5kg (11p) 3 dipsy <3 10(+2p);10(+2p);7;9 (+2p) 4 superseria pompki w podporze tyłem // uginanie z supinacją 34,5kg x22 (+5p) 34,5kg x17 (+2p)// 12x8,5kg ;14x8,5kg

KLATA 1 dipsy 14,13,12,10 2 wyciskanie sztangielek skos 10x15kg;10x15kg;10x17kg;10x17kg BARKI PRZÓD i BOK 1 arnoldki 12x12kg;10x12kg;9x13kg 2 unoszenie rąk na boki siedząc 12x4kg;12x4kg;10x6kg 3 unoszenie rąk do przodu 10x6kg;8x6kg 4 wyciskanie sztangielek ;unoszenie na boki i do przodu rąk 1s x max x6kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]

[...] dupalu. Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 48kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 pow 52 kg 2A Uginanie z hantlami oburącz leżąc na plecach 3s 8 pow. 15kg 2B dipsy 3s 12 pow. + 25kg 3A 3a.Spider curl – Extended drop x2 zaczynam od 38 kg 3B ściąganie sznura na wyciągu górnym extrnded drop x2 zaczynam od 30kg 4A facepulls 3s 15 [...]

[...] trening %-) Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 52kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 pow 52 kg 2A Uginanie z hantlami oburącz leżąc na plecach 3s 8 pow. 16kg 2B dipsy 3s 12 pow. + 25kg 3A 3a.Spider curl – Extended drop x2 zaczynam od 38 kg 3B ściąganie sznura na wyciągu górnym extrnded drop x2 zaczynam od 32.5kg 4A facepulls 3s 15 [...]

06.07.2013 - DT Trening Klatka, Barki(przód), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/8x48kg/8x58kg/8x70kg/3x84kg Dipsy 3s 12/14/14 WL hantlami skos góra 3s 12x22kg/10x22kg/8x22kg Rozpiętki skos góra 3s 14x14kg/12x14kg/10x14kg Przenoszenie hantli 3s 16x14kg/14x14kg/12x14kg Barki: Unoszenie w przód ze skrętem 3s 16x5kg Unoszenie w przód na wyciągu dolnym [...]

21.07.2013 - DT Trening Klatka, Biceps, Brzuch Klatka: WL skos 40sek rest 5s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg WL 30sek rest 5s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg Dipsy 20sek rest 5s 8/8/8/8/8 Rozpiętki płaska 5s 10sek rest 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg Biceps: Uginanie ze sztangą 40sek rest 5s 8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25kg Uginanie z [...]

[...] Za dużo na kręgosłup w jednej sesji. Power Clean, przysiad i Mc to za dużo. Ja bym robił tylko jedno ćwiczenie na treningu. Jak ćwiczysz pod SW walki to olej wyciskanie. Rób dipsy na przykład. Mc ze szrugsem? - widać, że nie ćwiczysz. Ja bym raczej oddzielał ćwiczenia na poszczególne cykle treningowe tzn. - 1 cykl to 4 - 6 tygodni. I raz robisz [...]

Coś zmienić dodać?, np jakieś ćwiczenie na modlitewniku w bicepsie?, dodatkowo chciałbym jako priorytet obrać klatkę piersiową która pozostawia wiele do życzenia. Maszyn 0?, dipsy np do klatki dołożyć?, oraz Rampa + regresja Np Wyciskanie sztangi 1 seria 10 powt 50% ciężaru 2 seria 10 powt 60% ciężaru 3 seria 8 powt 70% ciężaru 4 seria 8 powt 80% [...]