dipsy

Wtorek 14.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21 28 / 38 / 48 / 54 / 62 / 70 / 78 / 84kg x 6 + 54kg x 21 Hantle skos: 24 / 24 / 24 / 24kg x 8 25 / 25 / 25 / 25kg x 8 25 / 26 / 27 / 27kg x 8 Dipsy: 6 / 6 / 6 / 6kg x [...]

[...] coś takiego: A: Przysiad przodem 4s Drążek nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 4s wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s uginanie ramion ze sztangą: 3s dipsy: 3s B: MC: 4s wyciskanie sztangi na skosie: 3s wiosłowanie 3s military press: 3s drążek wąsko podchwytem: 3s dipsy: 3s Zmieniony przez - Piaskowy w dniu [...]

dipsy ze 100 przy pasie to byłby show, zresztą chyba pierwszy raz widzę że ktoś z 60-ką robi

Po ciężkich próbach udało mi się wejść do swojego dziennika Wkurza mnie to forum 27.08. piątek trening sezonowca 1. dipsy na trica 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 2. uginanie ze sztanga łamaną 10 x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10 3. cross body 12 x 12/15 x 12/18 x 12 4. młotki siedząc 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. prostowanie z wyciągiem jednorącz 7,5 x [...]

skos góra bo są chest dipsy , tak myślę a ile? 30 stopni? u mnie na siłce ciężko o inny kąt niż 0 i 45 :(

Jak robisz dipsy to ręce masz na równo z brzuchem i wychylasz się? Allahy - to dobre ćw. na brzuch? Bo nigdy nie robiłem, może warto spróbować? Jak masz to podeślij link z prawidłowym wykonaniem. WL ładny ciężar. Mistrzowska micha! Co do spamu - mam to samo u mnie Pozdro

Nie mogę edytować postów Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę. Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć. [...]

Oby kontuzje trzymały się z dala. Oto plan: Pon wl (tabelka) PP rampa 6 wymach boczny 3 x 12 Wt High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 Mc rampa 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 Wiosło nachwyt rampa 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Pt Wl (tabelka) Wąski wycisk na [...]

[...] z barkami z poniedziałku, tak żeby poniedziałek był takim dniem maks "roz******lającym" natomiast piątek bardziej nerwy pobudzał niż uszkadzał mięso. Wycisk na wąsko ograniczyłbym do jednej serii rozgrzewkowej i trzech roboczych a dipsy z obciążeniem do 3-4 serii po 6powt max. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-19 10:53:25

[...] 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 2 105 x 2 serie zasadnicze 115 x 6 120 x 5 120 x 5 130 x 4 130 x 4 2. wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 95 x 6 105 x 6 115 x 6 125 x 6 3. dipsy 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 czas - 55 minut Odczułem już ciężar w ostatniej serii ale było bez walki. Ciekawe jak dalej się to potoczy. W wąskim wycisku mam o wiele [...]

25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]

31.10 niedziela (za poniedziałek) klata, tric 1, Dips rampa 5 5 x 5 15 x 5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 2. Wyciskanie skos rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 4 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 4. francuz sztangielkami leżąc rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Prostowanie z lina wyciagu 3 x 12 [...]

08.11. poniedziałek klata, tric Nadwyrężyłem sobie wczoraj przyczep głowy przyśrodkowej tricepsa lewej ręki. Poza tym czuję mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy [...]

[...] 5x10 3. Dipsy na klatkę 3x10 3. Militarne stojąc: 5x10 5. Francuskie leżąc, sztangą: 5x10 Chociażby to, ciężar będzie śmieszny na skosie jak dasz z siebie 100% na płaskiej, dipsy to samo, to spokojnie można rozdzielić na 2 sesje i skupić się na dodawaniu ciężaru a nie na przemęczaniu mięśnia na jednej sesji. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

Nowy plan: Split 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą [...]

Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią. Trochę mnie [...]

Dzięki Buli Sobota: Początek tygodnia 5, 3400 kcal, ale więcej tłuszczu, a mniej węgli (kcal kcal nie równa, czyli de facto mniej) koło 6 mg johimbiny, specjalnie nie odczuwalne przy mojej przedtreningowej samoróbce SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 12 powt, 35 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń i 12 5 [...]

Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]

[...] na wysoko) 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 105 kg x 1 110 kg x 0 110 kg x 0 110 kg x 0 Przysiad + Rdl 60 kg x 10/10 Podciąganie + dipsy 8 / 10 8 / 10 8 / 10 https://www.youtube.com/watch?v=TPnEcZgoIRM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=3A3Yf0mi67Q&feature=youtu.be [...]

Poniedziałek, początek tygodnia 2, dt, 2900 kg 76 kg Uwagi: Zakwasy na tyłku i prostownikach, ale pp lżej. Fronty też nieco lepiej. Zaruzt katastrofa od momentu wrzucania hanga. Ciągnąłem nie po udzie, także teraz może być krok do tyłu. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 3. [...]