dipsy

Tak, wypieprzyc 5x5 w uginaniach czy pompkach w oparciu o lawke (co to ****a jest???) W 5x5 jest TYLKO BAZA. Dodatki opcjonalnie, mozesz dodac do jednego treningu dipsy, do drugiego drazek, moze byc jakies cwiczonko na brzuch. Na biceps i triceps mozesz cos tam wrzucic w piatek, ale po 3 serie maks. Jezeli ktorys z dodatków przeszkadza Ci w [...]

jak klatka nie rusza to zamiast tych skosow daj jako 1 cwiczenie ciezkie dipsy z obciazeniem w 4 seriach progresja podobna 12-10-8-6 albo 12-10-8-8 przewaznie ale jak sobie wymyslisz tak zrobisz tutaj jest wielkie pole menaweru

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha to od nośnie tego planu FBW rozumiem, co do brzucha to może unoszenie nóg wisząc na drążku. Może jednak ktoś przedstawi mi plan split? Chętnie zobaczę.

FBW to trening bez izolowanych ćwiczeń, rozpiętki odpadają, to co wypisałeś na triceps i biceps tymbardziej, 1.Przysiady 2.Klatka płasko 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Dipsy 6.Drążek podchwyt

Ok, rozpietki niepotrzebne, wiec jakie jeszcze jedno cwiczenie na klate dac oprocz wyciskania na plaskiej? Odnosnie dwuglowych i trojglowych nie chce wyrzucac zupelnie , poniewaz mam nieproporcjonalnie chude lapy w stosunki do barkow i klatki ;) Btw. Co to sa dipsy ? ;)

zacznij od diety to raz. i ulzo plan korzystajac z tych cwiczen: wyciskanie,dipsy,podciaganie,MC,przysiady,żołnierskie,cos na brzuch i cos na rece. i rob te aeroby albo HIIT

na poczatek dipsy ciezkie z obciazeniem na klatke pote wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpietki na plaskiej (moze byc wyciskanie i rozpietki w ss ale niekoniecznie)

Wrzuć zdjęcie. Klatka długo może odstawać, jeśli nie masz genu do masy i nie zejdziesz nisko z tkanką tłuszczową, bo tam się lubi tłuszczyk odkładać. A paradoksalnie tłustsze partie wyglądają na mniejsze. Co do treningu- jeśli technika jest ok, to najwyżej daj 1 ćwiczenie siłowo, typu 5-10 powt, a resztę rób na 12-15. Koniecznie dorzuć dipsy

1. KLATA-wyciskanie hantli ze skosu dol bym dal na plaskie wyciskanie. Poskracal bym ćw do 3 serii. 2. TRIC- wycisanie plasko bym zamienil na dipsy. duzo lepszed ćw. 3. PLECY- Martwy daj na 1-2 ćwiczenie a ktorys wyciag bym zamienim na prawdziwy drazek. i tez poskracaj do 3 serii. 4.NOGI - poskracaj do 3 serii. Po co az 20 serii ? 5. bary- uwazaj [...]

masz może jakiś opis jak wykonywac te dipsy???? pierwszy raz słyszę oćwiczeniu o takiej nazwie. (może wiem co to jest ale nie wiem jak to sie nazywa)

Co widzę po sobie i kilku innych osobach - trening "aerobowy" wychodzi zdecydowanie lepiej w dni NIEtreningowe. Ad. samego planu, osobiście bym zmienił tylko 2 rzeczy: -prostowanie rak na maszynie 4x8 >> poręcze (dipsy) -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 >> sprzed głowy Oczywiście tylko jako sugestia ;-)

[...] > jeżeli czuje sie na sile robie wiosłowanie hantlą jeżeli czuje ze nie dam rady zrobić na 100% robie rozciąganie pleców na wyciągu tzn sciąganie do pasa. Triceps > dipsy 4xmax>francuz 3x 10-6> prostowanie na wyciągu linek 3x10-6+drop set na koncu i wyciskanie hantla zza głowy na koniec ok 2-3 s do bólu. Barki do tej pory robilem [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -prostowanie ramion wyciag stojac-seria ? <- na tric daj jakies wielostawowe np dipsy 3 x 8 - 12 pow + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 <- rob lzejsze niz w treningu A ze wzgledu na MC , mozesz tez przedni robic -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Jeśli trzymasz dobrą dietkę to na poprawę wyglądu klatki zdecydowanie proponuję dipsy na klatę - świetne ćwiczenie.

u mnie klate poprawiłem poprzez wyciskania i rozpietki na skosie dodatnim oraz dipsy ale typowo na klatke - nogi z przodu przed głowa i pozycja pochylona do przodu

dobrze zajme sie tym napewno :) i jak byscie zmienili moj trening na klate ? wyrzucić cos ? zamienic ? dodac dipsy do tego co mam tylko na sam poczatek ?

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

szobzi wg mnie za szybko i zbyt płytko z tego co pamietam to deebee w tescie actizlaba robi dipsy girondy- tam trzeba podbic

[...] 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia [...]