PLAN FBW / Do Oceny / ew.Porady >>>

tematow z przykladowymi splitami masz mnostwo, poszukaj , jesli nawet tak nie chce Ci sie zaangazowac to jak chcesz znalezc checi na trening, ja moge jedynie poradzic jak bedziesz mial jakies problemy

w twoim przypadku jednak polecałbym najzwyklejszy split, albo fbw.

spoko poszukam :) motywacja na trening jest, ale mało czasu na jego ułożenie heh.

co nie co pozmieniałem jednak fbw bd robił
tak to wygląda

Klatka;
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 2s
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
martwy ciag (klasyczny) 3s
Nogi:
przysiady z obciażeniem w reku 3s
wspiecia na palce z obciazeniem
Barki:
wyciskanie sztangielek za głowe 3s
Triceps:
wyprosty ramion w podporze 3s
wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
uginanie ramion siedzac sztangielkami 3s

lepiej niż wcześniej?


Zmieniony przez - HungryMan w dniu 2011-11-22 14:56:53

FBW to trening bez izolowanych ćwiczeń, rozpiętki odpadają, to co wypisałeś na triceps i biceps tymbardziej,
1.Przysiady
2.Klatka płasko
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Dipsy
6.Drążek podchwyt

nie dam rady robić dipsów musi być coś innego, zapomniałem dodać ze mam siłownie w domu, chodziłem wcześniej na wyposażoną w pełni ale teraz problem z dojazdem. drążek podchwyt to chodzi Ci o wyciąg dolny ?

nie, chodzi mu o drążek, a mówiąc podchwyt o pozycje dłoni, jak już wybrałeś FBW to radze 5x5 w wersji klasycznej, czyli 1 cwiczenie na 1 partie, bez izolowanych i kombinowanych cwiczen, pzdr

Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:05

Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:23

Mozesz smialo robic ten FBW podany wyzej. Jezeli dipsow nie dasz rady to rob pompki w podporze tylem. Siad mozesz zmienic na MC co drugi trening.

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-11-23 16:58:11

dzięki

jeszcze takie pytanie francuskie może być sztangielkami?