Lekka modyfikacja hst....czy slusznie?

Na poczatek chcialem pozdrowic forumowiczow ;) Moj wiek 20 lat, waga 79 kg. aktualnie suplementacji brak, wyciskaniesztangi na plaskiej 97.5 kg. Planuje zaczac moje 1 hst ktore w polaczeniu z suplementacja ma dac lepszy efekt niz dotychczasowe splity
a wiec ulozylem cos takigo :
Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s
Rozpietki na skosie 1s
Wiosłowanie 2s
Martwy ciag 1s
Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka)
Wspięcia na palcach ze sztanga 2s
Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Wznosy hantli na boki 1s
Szrugsy 2s
Uginanie na modlitewniku 2s
Ściąganie drazka do dolu na trójgłowy 2s
Planuje robic serie 10’tek i 15’tek po tyle serii co wyzej, natomiast 5’tki i negatywne mam zamiar dołożyć po 1 serii na kazde cwiczenie. Jest to lekka modyfikacja, co o tym myslicie?

Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s
ok
Rozpietki na skosie 1s
niepotrzebne
Wiosłowanie 2s
ok
Martwy ciag 1s
Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka)
MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, jak i MC sa bardzo absorbujace; co do cwiczen dodatkowych, wg mnie niepotrzebne, ale jesli chcesz koniecznie, to daj zamiast uginania prostowanie, a jesli przysiady, to wowczas uginanie
Wspięcia na palcach ze sztanga 2s
ok, tylko rob z duzym obciazeniem; tak +20kg do serii z przysiadow
Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
kontuzjogenne, polecam maly zakres ruchu (tj. do 'czubka' glowy), wersje dynamiczna albo zamiane na zolnierskie czy siedzac
Wznosy hantli na boki 1s
ok
Szrugsy 2s
jak masz problemy z kapturami, to moze byc, tylko kontroluj, czy rosnie Ci masa od tego cwiczenia, bo kaptury to oporne miesnie i nawet 6s tygodniowo moze nie wystarczyc; konieczne sa tez konkretne ciezary
Uginanie na modlitewniku 2s
Ściąganie drazka do dolu na trójgłowy 2s
wg mnie niepotrzebne i raczej po 1s ewentualnie; dalbym dips jesli masz pare

Ok, rozpietki niepotrzebne, wiec jakie jeszcze jedno cwiczenie na klate dac oprocz wyciskania na plaskiej? Odnosnie dwuglowych i trojglowych nie chce wyrzucac zupelnie , poniewaz mam nieproporcjonalnie chude lapy w stosunki do barkow i klatki ;)
Btw. Co to sa dipsy ? ;)

Dips - pompki na poreczach
Dodanie uginania i francuskiego moze paradoksalnie wywolac efekt odmienny do pozadanego. Musisz obserwowac postepy.
Na klatke wystarczy wyciskanie w lekkim skosie i dips. To wbrew pozorom prosty w swej budowie miesien.

A wiec po modyfoikacji moj plan wygladalby tak :
Martwy 2s
Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s
dips 1s
Wiosłowanie 2s
Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy plus prostowanie nog, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka plus uginanie nog)
Wspięcia na palcach ze sztanga 2s
Wyciskanie sztangi do czubka glowy 2s
Wznosy hantli na boki 1s
Szrugsy 2s
Uginanie na modlitewniku 1s
Ściąganie drazka do dolu na trójgłowy 1s

Może tak byc??

martwy rob zamiennie z przysiadem na poczatku treningu.

do martwego dodaj prostowanie, a do przysiadu uginanie, jesli chcesz miec 2 cwiczenia na dolna polowe ciala (+ lydki)