dipsy

[...] :-D W sumie to mógłbym tak wyglądac na codzienjak na pompie to byłbym zadowolony;-) 1.Wyc. hantli skos+ R8+podwojny dropset 2.wyc. sztangi shmit skos+ 5x10 10 12 15 20 3.dipsy 4x10-12 CC 4.gilotyna 5x12 5a.rozpiętki na ławce lekki skos 4x15 5b.rozpietki w bramie 4x15 6.Sciąganie sznura wyciągu dolnego(ławka skośna na trica(francuz)) [...]

[...] 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 5.unoszenie na boki na masyznie 2s 6.sciąganie drązka wyciągu gónego nachwytem 4x12-15 7.dipsy 4x15 8.sciąganie sznura wyciąg górny 3x15 potem jeszcze zrobiłem krzyzowanie linek w bramie, opad brzuch aero brak Trening zrobiony w Krakowie na siłowni White Star [...]

Cały czas trenuje;-) w ostatnim tyg w sumie wyszło chyba z 5 treningów ;-) Dzis klatka.lekko barki i bic 1.dipsy 5x10 2,wyc. skos sztangą 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko [...]

Trejning - lekka modyfikacja FBW A 1. PP 5x6 20/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/30kg/32,5kg A1. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x, 3x +3xN, 3x + 3xN/ 2x + 3xN A2. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 1xN/ 3x +2xN/ 2x + 3xN B1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4x8-10 10x7kg/ 10x9,5kg/ 10x11kg, 9x12kg B2. WL 4x8-10 10x25kg / 10x27,5kg / [...]

%-) _________________________________________ 21.05 DNT Micha: nie pamiętam, ale wg założeń ______________________________________ Trening FBW A 1.PP 5x6 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/ opuszczanie N 4x4-6 5x + 1x / 4x + 2xN / 4x + 2xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 4x + 2xN / 5,5x +1xN / 4x + 2xN [...]

[...] / 18x12,5kg 5b. Młotki 2x18-20 20x4,5kg / 18x4,5kg aero: nie ma, nie mam siły #-P _______________________________________ KomentarzNogi dziś niedysponowalne %-) SS1 - dipsy dziś tragicznie ciężko, podciąganie w miare, SS2 - drążek w miare, wl tragicznie, cofało mi się SS3 - w miare SS4 - ale rwało %-) SS5 - #-P [...]

Widze, że progres w podciąganiu i dipsach jest, tak trzymać :-)) całkiem spoko nowy rozkłąd treningowy wygląda, sprawdzony jakiś? Wogóle tak mnie teraz (podczas pisania tego posta \-) ) złota myśl naszła dla motywacji nastolatek by trenować tak jak Ty, "lepiej robić dipsy i sie na drążku podciągać, niż sztuczne tipsy i za kase obciągać" %-)

[...] wys. skos - maskara k***a, robiłam to na ławeczce do brzuszków %-), k***a cały czas mi hantle na boki leciały nie potrafie tu wyciskać, więcej już tego nie robie, p******e dipsy lepsze 3set - ale barki napierdzielały, pompy nie było za mało ww przed poleciało :-( łapy - w miare ogólnie trening lajtowy, taki na rozruch przed poniedziałkową [...]

[...] ramienia na wyciągu ----------------------------- _______________________________________ Komentarz Podczas treningu lekki dyskomfort w żołądku o czym wspominałam ;-) dipsy - zayebiście jak nie robie w SSerii z podciąganiem, zapas mocy jest, troche tylko lewy bark rwał, czułam Wyc. skos - ok, czułam lekki niedosyt bo za szybko siła mi [...]

PUSH 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 5,5x + 1xN x5kg / 3x + 5xN x5kg / 4x + 8xN x2,5kg 2. Wyc. hantli skos górny wolny negatyw 10x10kg / 10x11kg / 9,5x12kg / 8x14kg / 14x10kg 3a. Wyc. talerza 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg 3b. Rozpiętki poziomo 12x5kg / 11x5kg / 10x5kg 4. Wyc. hantli siedząc wolny negatyw 10x7kg / 10x8,5kg / 10x10kg / [...]

no cześć };-) _________________________________ Klatka / plecy 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN 2. WL 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg 3a. Wyc. hantli skos górny 12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa%-)) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. [...]

[...] Wyc. hantli ze skrętem 20* 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg / 8x12kg 4. Rozpiętki płasko 3x10 x5kg +brzuch +15aero _______________________________________ Była dziś moc, dipsy dość lekko szły aż się zdziwiłam, głębokość dalej bez szału. Gilotyna w dwóch ostatnich seriach nie schodziłam zbyt nisko, jakoś tak się bałam %-), wolny negatyw, [...]

[...] się podchwytem i udało się podciągnąć 18 razy @-| więc wynik jest średni - myślę, żeby jakoś pod koniec marca skoczyć na małe zawody do Poznania w podciąganiu i dipsach ( dipsy sprawdzę w środę ;) ) - fajna przygoda będzie, na takim czymś jeszcze nie byłam :-P Dlatego przez najbliższe półtora miesiąca będą w planie treningowym gościć te [...]

Weekend we Wrocławiu - szycie stroju, rodzinne spotkanie, pyszne jedzonko, odpoczynek, siłownia... Tak w skrócie mogę go opisać :-) Ale przejdźmy do najważniejszego :-P Dziś rano byłam w Pawciem w Fitness Academy w Arkadach - następna bardzo fajna siłownia, przypadła mi do gustu ( choć pure jatomi o niebo lepszy klimat). Zrobiliśmy razem trening [...]

http://img687.imageshack.us/img687/2069/dieta20121104.png Nie wiem czy bd widac bo cos sie stało i chyba nie moge robic zrzutów Jak cos to w wielkim skrocie: 4348kcal, 273g/150g/478g Młotki Rampa 8 do 25 + ??x19 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w [...]

Dzis miska krystalicznie czysta, zero nabiłu i innego syfu. Duzo miecha, warzyw, samopoczucie swietne ale nie chce mi sie liczyc kcal, mniej wiecej te 4800kcal bedzie. Wznosy boczne wylewajace Rampa 12 do 21 + 15x21 + Drop na 14 i 7 Wyciskanie na Smicie za głowy siedzac bez oparcia Symboliczne ciezary zakresy takie jak wyzej + podwojny drop Wznosy [...]

WYPISKA TRENINGOWA Tydzień 2 więc Rep Range Tempo 2/1/2 Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (4 serie, 7-9reps) 9x22kg 9x24kg 9x26kg 8x30kg 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie, 10-12reps) 3 serie/12reps/26kg 3. rozpiętki na skosie (2 serie, 13-15reps) 2 serie/15reps/10kg 1. Dipsy (4 serie, 7-9reps) 9x0kg 9x5kg 9x10kg [...]

[...] słaby jestem wyciskaniach, zobacz jakie małe sztangielki.... poza tym sztangielki są OK u mnie, ale sztangi OUT. no fota na złość nie no, tak wyszło a robię "odinowe dipsy", nie mam poręczy. Te wolnostojące są kiepskie, jak będę w końcu miał piwnicę do dyspozycji to sobie na ścianę zamontuję Sevrond - nieuważnie czytasz specjalnie [...]

[...] -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 3.SUPERSERIA - unoszenie w opadzie+w przód 10x6kg+10x6kg 10x8kg+10x8kg ##### ŁAPKI - superserie ##### 1.Drag curl sztangielką+dipsy 8x12kg+8x10kg -> 2 serie 2.Młotki+pompki w podporze tyłem 10x12kg+10x10kg -> 2 serie 3.uginanie o udo+francuz jednorącz 10x8kg+10x8kg -> 2 serie ##### BRZUCH [...]

[...] 8x12kg + 8x8kg DROP: 8x12kg + 8x6kg DROP: 7x12kg + 7x8kg + 7x5kg 2. Superset: unoszenie w opadzie+w przód 3 supersety -> 10x8kg + 10x8kg ##### ŁAPY ##### 1. Superseria: dipsy+drag curl 10x10kg + 10x30kg 10x10kg + 10x30kg 2. Superseria: pompki w podporze+młotki 10x10kg + 10x12kg 10x15kg + 10x12kg 3. Superseria: francuz jednorącz+uginanie o [...]