Urlop szybko się skończył i jak to mawia Robert B "koniec opyerdalania sie" %-) Jak na jedzenie dosyć luźne (jak na mnie %-) ), sporo alko i brak treningów to wyszedłem obronną ręką. Waga pokazała niemal tyle samo co przed dwoma tygodniami, jakość góry się mocno pogorszyła, ale za to noga trzyma fason :-)). Od dzisiaj start treningów, ale [...]
[...] Nadgastek dawał znać o sobie, ale lecimy z tematem. W piątek fizjo nad nim będzie pracował, oby po weekendzie była poprawa. Na razie jedno jest pewne - dipsy idą w odstawkę, co do reszty jakoś dzisiaj poszło. Najmniej pewnie czułem sie przy francuskim ale tego ćwiczenie nie trawię 'od urodzenia' , jednak wiem że to podstawa [...]
[...] tym sobie teraz zaprzątać głowy :-) Na tą chwilę po piątkowej wizycie u mojego fizjo wczoraj czułem odczuwalną poprawę i zrobiłem bardzo dobry trening. Z planu wywalamy dipsy - zastąpiłem je innym ćwiczeniem. Redu - dzień 13 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/uDzfJoB.jpg Skos zaliczony na tym [...]
TYDZIEŃ 4! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wcnzua/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 2 SERIA 62.5kg x 10 p [...]
Wyjaśnijcie to sobie przez pw @-) Czwartek, tydzień 4- ramiona, 3500/3600 kcal Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. [...]
Dzisiaj miałem moment egzystencjalnej trwogi. Wszedłem do łazienki i po raz kolejny ujrzałem małego robaczka, który przesuwał się z lewa na prawo i z prawa na lewo. Potem znowu z lewa na prawo. I dla odmiany z prawa na lewo. Nie wiedzieć czemu zdjął mnie strach albo raczej dopadło mnie rozdrażnienie nad bezsensem jego egzystencji. Nie ma w tym [...]
Sobota, trening nóg 6, 5000+ kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 85 kg x 10 // Uginanie nóg 35 kg x 10) + 5 kg // + 2kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 17,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 50 kg x 15) +2,5 kg // + 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be [...]
Piątek dnt, 2200 kcal Sobota: 3650 kcal, -200 kcal, początek 3 tygodnia Waga oczywiście dalej bez zmian, ale żył (takich prawdziwych) więcej. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 25 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. [...]
Sobota: 3400 kcal, -250 kcal, początek 4 tygodnia 4 paczki ryżu, za tydzień pewnie już tylko 3. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 11 powt, 30 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń 5 i 6 seria 7-8 powt SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 10 70 kg // 70 kg = +10 // + 10 kg SS Barki: unoszenie przodem i [...]
No to sobie jeszcze poczekasz Hekade 3 tygodnie. Sobota: Początek tygodnia 6, 3300 kcal +, mniej więcej 100 kcal mniej W tym tyg w dt 9 mg johimbiny SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 40 kg // 13 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 13 10 // 13 10 // 13 7 // 13 6 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 6 hammer, i 4 x 8 [...]