dipsy

Dipsy...(pompki na poręczach)...Najlepsze ćwiczenie na tą część klatki.

** PUSH ** 1. WL 55/60/65/70/75kg x5 2. Front Squat 60kg 4x10 3. Wyc. hantli skos 22kg 4x10 4. Prostowanie nóg na prasie 30kg 3x20 5. Francuskie hantlą 15kg 3x15 Dipsy konkursowe, 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=RNLv5FWa55M&feature=youtu.be

Dobrze jest :) Niepotrzebnie zaczynasz od cyklów na mono i żarcia odżywek, ale mniejsza z tym. Ja na 6miesięcy ćwiczeń +2cm w łapie niewiele na + w wyciskaniu. Każdy ma inny gen itd itd :) Popraw klate (szczególnie środek i dół) ćwicząc dipsy i wyciskanie skos w dół. Troche tłuszczu przepal, dobry trening brzucha i sylwetka będzie ładna :)

Nie 2 serie wystarczą :) i zakres powtórzeń 12-6 ustalasz pod siebie jak się czujesz i same podstawowe ćwiczenia np. bic unosenie sztanki, sztangielek tric francuz siedząc dipsy

[...] 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: [...]

[...] (zaczepiasz o coś ekspander i przyciągasz go do siebie. tzw. wiosłowanie ekspanderem) <drążek znacznie lepszy. Klatka: Pompki(różne rodzaje, z obciążeniem w plecaku), dipsy(pompki na poręczach) Triceps: wyrzuć to co robisz, bo to niezły śmieć. Pompki tyłem rób. Biceps: Podciąganie podchwytem wąsko, jest bardzo pompujące na bicka. Plecy rób [...]

Mój plan A B 2x w tygodniu : Wt – KM Środa – wolne Czwartek – KM Piątek – siłownia Sobota – wolne Niedziela – siłownia Poniedziałek- wolne 2 tygodnie 10tki, 2 tygodnie 5tki A : 1. wyciskanie skos 3x 10 / 4x5 2. Przysiad 3x10 / 4x5 3. Drążek nachwytem szeroko 4x5 / 4x5 4. Żołnierskie wyciskanie stojąc zaczynając z ziemi 3x10 / 4x5 5. coś na [...]

ale ja dopiero zaczynam... już mam dipsy i skos walic?

1. suwnica skośna /no ok, ale sa jeszcze przysiady ze sztanga z przodu.... 2. wyciskanie płasko /dorzuc dipsy 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty /jak nie dasz sie rady podciagac to mzoe byc 4. wyciskanie z klaty /taa, a tu to sie ciezaru na barkach nie trzyma? nie widze u Ciebie konsekwencji... 5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem [...]

przysiady ciągi wyciskania wiosłowania dipsy drążek co do podciągania to tak jka napisał bic33

[...] 4 wyciskań na treningu, bo Ci tricepsy padną. Jak masz problem z górą, to zacznij od skosu + na dużej objętości, np 4-6 serii 6-8 powtórzeń na tym samym ciężarze, potem daj dipsy i hantle i (ewentualnie!) rozpiętki. Z barkami trzymaj się jednego treningu (przez 6-10 tygodni); zacznij od mp, potem daj unoszenia bokiem i przodem i ewentualnie [...]

Moim zdaniem dipsy nie potrzebnie, reszta ok.

[...] chodzi tylko o porządny wycisk. A taki będzie tylko wtedy, gdy zaangażujesz maksymalną ilość mięśni. To mięśnie są piecem palącym kalorie, więc one powinny pracować jak najciężej. Dlatego prawdziwymi kilerami tłuszczu są przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku czy dipsy. Chcesz wycinki? Idź na siłownię. I nie zapominaj o diecie.

ja widziałbym to tak drązek pistolety żuraw dipsy pompki w staniu podciaganie wasko podchwytem

Moja opinia jest taka, by nie wyciskać w 3 różnych skosach ( tzn. góra, poziom, dół ) na jednym treningu, jeżeli chcesz zaatakować całą klatkę z dołem, lepiej wyglądało by to tak : Dipsy Wycisk skos hantli Rozpiętki poziom Mówię tak dlatego, że kiedyś sam tak robiłem, i efekty były....żadne. lub mozna tez podzielic klatke na 2x w tyg na gorna i [...]

A jeszcze lepiej dipsy :D

jedne z lepszych to dipsy

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6)Dipsy 8-10 powtórzeń 7)Podciaganie na drazku [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 2x3kg 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń +obciazenie plecak 6)Dipsy 8-10 powtórzeń [...]

dipsy to poręcze. Na barki starczy wyciskanie jesli bardzo chcesz to zostaw to unoszenie Ale na 5 ruchów i w negatywach na pewno nie bedzie Ci łatwo