WTOREK - DT 1. Dieta 1. Omlet z owocami + wiórki 2. Banan 3. Kurczak + frytki z batatów + owoce z ryżem 4. Kasza gryczana niepalona + kurczak + warzywa + owoce 5. Tran + awokado Energia: 3800 BTW: 180/100/550 Do du....y. Złe planowanie, zły rozkład, źle, źle, źle. Musze sobie w głowie przynajmniej ustalać co jem, bo potem z dupy to wychodzi i mi [...]
Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]
Cod krowa świetna, jeszcze taką małą spotkałam, ta dopiero była boska :D /SFD/2016/8/16/ce3997451d5b48b7aeb68d9b03c8e7de.jpg Night ja na taką opcję miałam alternatywę zawsze bo zdjęcia robione albo aparatem, który podebrałam mamie, albo telefonem który też robi bardzo dobre zdjęcia. Nie trafiło mi się, żebym rozładowała oba a jestem zdolna :D [...]
Follow for follow :P 20.10 DT Dieta: Dzień treningowy III Aktywność: Trening WL deload Brzuch: ciągle nie jest dobrze Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna .......Trening..... Śniadanie: Kasza jaglana z nutellą (awokado, banan, odżywka, kakao) Pyyyycha ale mało :P Przekąska: Kasza jaglana, śledź, ogórek kiszony, papryka, jarmuż [...]
[...] Chyba sprzedam przedtreningówkę firmy innej niż AL ( \-) ) i będę suplementował się tylko tym, bo to jest MIAZGA! Ewentualnie argi solo dokupię i będę kosił. Trening 1. dipsy 5s (8, 8x5kg, 8x10kg, 9x5kg, 12) 2a. wyciskanie hantli na skosie 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie [...]
[...] będzie na wyższym poziomie. Trening Te liczby to zakres powtórzeń, na którym pracowałem (zależał od siły, wszystko robiłem do limesa) 1. 5 obwodów 1.1. podciąganie 12-6 1.2. dipsy 12-5 1.3. pompki 20-12 1.4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 30kg 12-6 1.5. pompki w podporze tyłem 24-16 1.6. uginanie ramion z sztangą 20kg 20-12 1.7. wiosłowanie [...]
[...] trening: 8min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9fc0b70c3764e2aa286d50b629c549d.png dodatkowo : 5a ugiananie ze suspinacja 6kgx10 8x8 8x10 5b triceps dipsy x10 x10 x12 15min bieznia 2b tylek i uda to mam wrazenie, ze mi eksploduja w tym cwiczeniu, zwlaszcza lewa noga idzie na raty - nie lubie go 3b zmniejszylam ciezar ale [...]
@_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]
[...] cierpię. Teraz nie mam już z cięzkimi sztangielkami problemów więc jadę dalej. Trochę wolniej z progresem niż kiedyś, ale to byłoby już niezdrowe (prawy bark, co jakiś czas mi nawala, standardowo wręcz). Najmniej skuteczne są chyba moje zabiegi na klatę. Tylko dipsy czułem tak naprawdę. Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-08 22:54:18
Dzięki Gwjazdor. Trochę o mnie teraz;] To jest mój stary program, już go tu zamieszczałem. Kilka lat na nim jechałem, miałem chwile eksperymentalnych odstępstw ale mogę powiedzieć że to było to z czym zacząłem i co mnie zbudowało w największej mierze. 3 dni w tygodniu. A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka [...]
No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]
[...] 1. 1. PP + regres na MP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5 (+ 1 rep) 95 kg x 3 65 MP - x 8 (+ 2 repy) Inna rampa 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 8 + 14,5 kg x 15 15 kg x 8 + 16 kg x 15 20 kg x 8 + 18 kg x 15 25 kg x 9 + 20 kg x 15 ( 10 kg x ? + 14,5 [...]
[...] 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe - dipsy 3 x 10 cc ---- Unoszenie bokiem rampa 12 15 kg, 12,5, 10, 7,5 (podciągania do klatki nie było) Łapy Uginanie z supinacją 17,5; 17,5 ; 15, 15 + modlitewnik 5 kg -> 2,5 [...]
Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]
Środa, piersiowe, przedni akton naramiennych, triceps 1. Wyciskanie na skosie + 50 x 8 65 x 5 75 x 10 75 x 10 75 x 8 75 x 6 Deload, w poprzednim mikrocyklu zaczynałem od 60 x 6 i gniotło, dzisiaj przy 75 kg x 10 był jeszcze zapas. Myślę, że uda się skończyć na 100-115 x 5. 2. Power Fly czy tam wycisk młotkowy 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 [...]