dipsy

Czwartek 07-09 DIETA /SFD/2017/9/8/0aaeb8f03026416b8f4557ae8cff0fc1.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 20x10 [...]

Czwartek 07-09 DIETA /SFD/2017/9/15/4bff3e6c6a104b318f3f493c6af1e146.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 35x8 / 35x8 / 45x8 / 45x8 / 55x8 / 55x8 / 55x8 / 50x8 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / [...]

[...] x 20p 30-40kg -podciąganie na drążku nachwytem (z pomocą taśmy) 4s x 10p -wyciskanie sztangi płasko 4s x 10p 60kg -wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie 2s x 24p 10-14kg -"dipsy" 2s x 10p - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie z supinacją 2s x 24p 10-14kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening [...]

Odpusc sobie 5x5... Jest to zbyt ciezki plan przy twoich wynikach... Ja polece ci cos takiego: MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s Zakres powtorzen IMO wystarczy 8-5 No i wazne bys zaczal sie do kazdej parti przykladac jednakowo... Zaczynasz od ciezarow malych co tydzien [...]

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

Wracam po przerwie spowodowanej przeziębieniem :-) 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6,5,4 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - tym razem zamiast tego dałem [...]

1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Dipsy 12 12 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 14 14 15 4. Wyciskanie sztangietki 12 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 12 12 6. Russian twist z obciążeniem Nóg brak z powodu przejściowego urazu mięśnia czworogłowego. Przetrenowałem go ostatnio}:-( Wyciskania żołnierskiego coś mnie w drugiej serii [...]

0. Przysiady 1. Podciąganie 6,3,5 2. Dipsy 11 12 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12 12 12 4. Pompki z nogami wyżej 10 10 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 8 10/8 6. Russian twist z obciążeniem Ćw. 5 robiłem najpierw z obciążeniem 12, potem dwie serie z 15 kg. W podciąganiu niepotrzebnie bawiłem się w zmianę chwytu. Przez to mi [...]

na wysokości pępka jest 75 a było 83 :) weź mnie nie załamuj błagam... myślałem że 79 do jakich chce zejść to już nie jest źle :'-( 08.06.2014r Trening: Klatka + triceps + brzuch Rozgrzewka Dipsy klatkowe 1 seria rozgrzewkowa + 4 docelowe Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie docelowe Rozpiętki na ławce płaskiej 4 [...]

Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na http://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 [...]

[...] sa z tego roku. Z klatka mialem rowniez problem, katujac ja splitem(Za duzo serii, wiekszosc do upadku), pozniej przeszedlem na fbw, a powyzsze zdjecia robione sa po 2 cyklach HST(Cw na klatke jakie stosowalem to dipsy i wyciskanie lezac). Obecnie na wyglad i sile klatki nie moge narzekac. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-08-07 10:31:05

Znaczy sie on nie tylko dopsy robil. wyciskanie, rozpietki, dipsy i przenoszenie w sumie. http://thefitshow.tv/remastered/season2/?videoId=326745664 http://thefitshow.tv/remastered/season2/?videoId=335211134 Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-15 18:57:35

No Kris ladnie. Ja niestety nie mam od jakiegos czasu miejsca w domu przez malego Kilobba :). Sprzet jakim obecnie cwicze na zdjeciach. Pas, lancuch, obciazenie, evil wheel, drazek i podstawki. Koncze wlasnie 5-tki. Spektakularnych przyrostow nie bylo. Zanotowalem spadki wagowe zwiazane z jedzeniem 2 razy dziennie (pozne sniadanie i obiad na [...]

[...] predyspozycji) wykonujac 3 cwiczenia na trening chcialbym wykonac keidys plan ktorym Ty cwiczysz. zastanawiam sie tylko czy do 3 cwiczen ktore keidys podawales(mc/przysiad, drazek, dipsy) dorzucic evil wheel??? ps. przepraszam za spam a galerii zdjec ale i tak wiekszosc gada tutaj nie na temat Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-16 11:10:55

/ Przed seria dipsow;) Tak tak killbb Dipsy robic trzeba:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-08 21:34:36

[...] tego okreslenia, wole sposob odzywiania. co do treningu to aktualnie cwicze tylko w domu z obciazeniem wlasnego ciala, ze wzgledu na brak czasu ->sesja. glownie skupiam sie na cwiczeniach wielostawowych tj. podciaganie na drazku, dipsy itp, lacze to w superserie z roznymi cwiczeniami, 2 cw na grupe w superserii. to tak po krotce. pozdrawiam M.

tylko dipsy! na prostowniki spróbuj dumbbell swing-thrus ze sztangielką oburącz: http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY ja to robię wystarczy sztangielka+obciążenie więc na moje możliwości w sam raz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-25 10:56:12

Pozdrawiam wszystkich. Od 2 lat glownie treniningi kettlebells 2 x 20 kg + dipsy i podciaganie.

siemak!!! Nie chce zakładać nowego tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością [...]

[...] lub zrobił sobie coś na taki wzór z tego co widziałem to sporo obciążenia dodajesz oprócz cc więc nie wiem czy ten tyle wytrzyma ale generalnie drążek jest ok, ma z boku jeszcze poręcze na dipsy a na dole uchwyty do pompek. 23.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 9 x 68 kg 4. 4 x 72 kg nocek ciąg dalszy a wiec i siłowo słabiej